睡前上網 長期易憂鬱

MissC

睡前上網 長期易憂鬱
就寢前1小時關機 做伸展操放鬆
蘋果日報
報導╱林明佳


日前瑞典哥德堡大學針對4100位青少年，調查睡前用電腦、手機，對睡眠和情緒的影響，結果發現，睡前大量用手機和電腦者，易有睡眠障礙，出現情緒和精神問題的風險也較高。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心的活動如擦乳液、做伸展操等，幫助入睡。

臨床心理師詹雅雯表示，睡前用電子產品，會抑制褪黑激素分泌，導致人體生理節律混亂，使人該睡的時候睡不著，還可能因沉迷上網、玩線上遊戲，使大腦過於亢奮而睡不著，長期下來睡眠不足，易讓人憂鬱、發怒，甚至產生精神疾病。建議睡前1小時別用電子產品，並做些可放鬆身心的活動。


3影響

抑制褪黑激素
研究曾發現，睡前習慣用電子產品者，會有愈來愈晚睡傾向，這是因電子螢幕會釋放藍光，抑制褪黑激素分泌，使人睡不著，尤其用手機、電腦時距離比電視近，更易接收藍光而擾眠。

大腦容易亢奮
睡前上網、玩線上遊戲、看偶像劇，或講大量手機等，一方面會使大腦處於活躍、亢奮狀態，而不想睡覺；另一方面也容易因想玩或看到一個段落，而延誤睡眠時間，導致晚睡、睡眠時數減少。

提高憂鬱風險
一般人睡眠約需7~8小時，通常睡眠少於5小時，就會讓人感到睡眠不足，不但影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。


這樣做

做體操助放鬆
睡前1小時別上網、看電視或長時間講手機，以可放鬆身心活動為主，如擦身體乳液、洗澡、聽輕柔音樂、做簡單伸展等，另空調設至25℃，因低溫較好入睡。

白天別睡太久
有些人晚上睡不著，會上網、看電視打發時間，易加重失眠，演變成晚上失眠、白天嗜睡的惡性循環，建議白天別睡太飽，頂多中午睡30分鐘，另白天通勤的零碎時間也別睡覺，可利用來看書、聽音樂等，以免晚上精神太好而睡不著。

多運動助好眠
白天多運動有助晚上好眠，另若要補眠或午睡，應在就寢時間的前8個小時前完成，如平常晚上11點睡覺，則下午3點後就不宜再睡覺，以免晚上精神太好睡不著。

淺眠者調靜音
睡眠跟休閒區域應做劃分，在床上時就應睡覺、別再從事其他休閒活動，以免干擾睡眠，若要看書可在床旁邊的沙發看書；淺眠者手機調震動或靜音。


提醒你

晚上別喝咖啡
若晚上要做較劇烈運動如跑步、游泳等，建議睡前2小時做完，因運動後短時間會大量流汗、心跳加快和體溫上升，會使人精神變好、不利入睡；此外，易失眠者，晚上避免喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠。


專家說

找到放鬆方式
(臨床心理師 詹雅雯)
每個人放鬆方式不同，像有人手腳冰冷，泡熱水澡後較好睡，有人喜歡沖冷水澡、覺得身體涼爽較好睡，只要是自己覺得有助放鬆的方式即可。


[ 本帖最後由 MissC 於 2012-7-10 09:07 PM 編輯 ]

一本初衷

睡腦應讓腦波放鬆

不宜再思考

宜放空

帶著無我的心情入睡

就不會做夢連連

翻來覆去

深沈入眠才好

pgup

<b>原帖由 <i>MissC</i> 於 2012-7-10 09:06 PM 發表。 </b><a href="https://forum.shusquare.com/forum.php?mod=viewthread&tid=106646&page=1#pid934930" target="_blank"><img src="https://forum.shusquare.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open('https://forum.shusquare.com/images/common/back.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /></a>日前瑞典哥德堡大學針對4100位青少年，調查睡前用電腦、手機，對睡眠和情緒的影響，結果發現，睡前大量用手機和電腦者，易有睡眠障礙，出現情緒和精神問題的風險也較高。

很多人都忽視這個隱形的低頻電磁輻射危害
https://forum.shusquare.com/forum.php?mod=viewthread&tid=97351&extra=page%3D8

電器產品只要插電使用都會產生高低不同的 "電磁輻射" (或稱低頻輻射/電磁波)，使用一般電器時，人並不會一直靠近電器但使用電腦時，你卻必須跟電腦接觸，所以電腦及周邊都有相關的設計已減低其使用時所產生的"電磁輻射"。

有沒有想過電腦所使用的電源線插頭插座為什麼是三孔的設計，其第三孔主要是用來 "接地" 使用的，只要搭配真正三孔接地的電源插座，透過其內部的電路設計可以完全排除電磁輻射，所有的電腦安規(MPR II / TCO)所規範的都是需要搭配三孔電源環境才有效果。

若您的電腦所使用的電源並非三孔式電源，您的電腦周遭的電場值一定比使用三孔電源的電腦高出數十倍，變成不符合電腦安規電腦使用環境。

我家牆壁電源插座是傳統兩孔，為了使用電腦對身體健康安全，想法子改成三孔，並買了低頻電場儀器測試過，真的差別很大。

為了您或您家老少的身體健康狀況著想，您家的電腦需要接地線！

一本初衷

原帖由 pgup 於 2012-7-12 03:28 PM 發表。

很多人都忽視這個隱形的低頻電磁輻射危害
https://forum.shusquare.com/ ... &extra=page%3D8

電器產品只要插電使用都會產生高低不同的 "電磁輻射" (或稱低 ...

說真的
不少家庭的確忽略了電線接觸地的小動作
若能多注意一下
生活就相當美好嘞
謝謝分享

法伊

幸好香港所有插孔
巳是三孔