阿宅健康操 3招緩痠痛

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阿宅健康操 3招緩痠痛
電腦玩家 肩頸手腕易痠麻
蘋果日報
報導╱王璐華、林明佳　



線上遊戲夯，不少人趁暑假空檔練功，但太沉迷而沒有適當休息，易使肩頸、手腕承受過大的壓力，引發僵硬痠痛。本身也是玩家的物理治療師陳緻豪，特別針對電腦族設計舒緩操，緩解肩頸與腕部不適，建議一天各做3次。


這樣做

先祖召喚 療肩頸痛
做法：距離牆角1~2步站立，向上舉起手臂，前臂平貼牆上，上臂與身體呈90°，然後手臂支撐兩側牆面，身體下壓10秒為1回合，每次做5回合。
功效：伸展兩側胸大肌，舒緩長期緊繃引起的肩頸筋膜不平衡。


忘卻苦痛 緩後頸痠
做法：雙手置於頭後，低頭縮下巴，後腦勺往上頂，抵抗兩手往下壓的力道，持續5秒為1回合，每次做5回合。
功效：玩家常不自覺伸長脖子緊盯螢幕而引起痠痛，這個動作可伸展頭後側肌肉，能立即緩解輕度的頸部症狀。


奮戰不懈 改善手麻
做法：右手臂伸直，手心向上，用左手將右手指往下扳，使右手掌與手臂呈90°。持續5秒再換左手為1回合，每次做5回合。
功效：在遊戲世界中奮戰，不斷點擊滑鼠容易出現手麻、痠痛等腕隧道症候群症狀，此動作可伸展腕部肌肉，緩解不適。



提醒你

回合空檔 做伸展操
舒緩操可達部分症狀緩解的效果，但得配合適當休息。治療師陳緻豪說，每小時要暫停遊戲，起身活動，像回合制遊戲每1回合約40~50分鐘，可趁空檔休息。



專家說

物理治療師 陳緻豪
提醒玩家需顧及身體狀況，勿為了遊戲等級而犧牲健康。若痠痛不適，休息後還是無法緩解，建議至復健科就醫治療。

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