坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!

無鹽蛇蠍

阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，上次就醫就是因為衣服洗到一半， 竟然站不起來！
明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間， 長久下來造成頭頸部僵硬的後遺症！
腰背保健的首要工作就是學習放鬆，瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。

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無鹽蛇蠍

◎ 椅上駱駝式
效果：可矯正駝背情形，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。
做法：

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。

2. 雙手向後靠住椅子，藉以穩住重心。

3. 吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能擴胸，停留做深呼吸。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:13 PM 編輯 ]

無鹽蛇蠍

◎ 椅上後視式
效果：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。
做法：

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。

2.吸氣，將右腿跨放於左腿上。

3.緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後抓著左側椅座，上身向右扭轉，停留數秒做深呼吸。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:18 PM 編輯 ]

無鹽蛇蠍

◎ 椅上抱頭側彎式
效果：可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善氣血循環、使身體回復活力。
做法：

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3處，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開，做深呼吸。

2.吸氣，上身盡可能向右方側彎(注意身體勿向前傾)，緩慢吐氣，停留，做深呼吸。

3.還原，換邊再做一次。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:20 PM 編輯 ]

無鹽蛇蠍

◎ 天線式
效果：可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲勞、提氣養神。
做法：

1.坐立，挺直腰背調息。

2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。

3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量左右打開，同時每個手指頭也盡量張開，停留做深呼吸。

4.還原，放鬆調息。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:35 PM 編輯 ]

無鹽蛇蠍

◎ 弓式
效果：這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除賬氣，有益腸胃的蠕動，並可防女性月經失調。
做法：

1.趴在地上，做深呼吸。

2. 兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。

3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

4.緩慢還原，調整呼吸。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:34 PM 編輯 ]

無鹽蛇蠍

◎ 椅後貓式
效果：可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。
做法：

1.面向椅背，站立於椅後方一大步處，挺直腰背做深呼吸。

2.上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。

3.吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。

4.緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-5 08:37 PM 編輯 ]

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Synthia