RSI 重複施緊傷害

沈蓮舟

我在大學的時後﹐曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。
她非常的年輕漂亮，而且又很有才華。
我常常在課堂上想如果她在企業界的話，那真的不得了。
然而有一天，她告訴我們一個故事。
她花了整整一堂課的時間，來懇求我們打字千萬要注意姿勢。
她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。
沒想到突然有一天晚上，當她在打查核報告時，她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完，確沒想到越來越嚴重。
醫生說她得了RSI，且在短期內恐怕無法康復。
醫生也說她未來將無法再從事需要電腦或電子計算機作的工作，叫她要有心裡準備。那天，雖然她沒有哭，但是我們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。
她很誠懇的再三叮嚀我們，她說“這是可以預防的，千萬不要象她一樣，我們還有選擇”。
然而事情過了已久，課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字
打到手有點酸的時候，她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現，叮嚀我要休息。

什們是 RSI:
英文全名叫 Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。其中病害包括手腕神經壓迫症（症狀包括手腕無力，疼痛，無法舉雙肩等），脊椎神經傷害，頸部及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出，每天使用電腦超過六小時可能會造成無力，想睡覺，視力模糊，肩頸部疼痛等症狀。這個網站的目的是要教育大家RSI的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。
如何預防：
大致上坐的姿勢要端正，不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要太用力。肌肉儘量放輕鬆。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。最好能往遠處看，伸展一下您的手，肩膀，頸部等。平常要仔細聽取您身體的意見。 如果您的手感覺酸或痲痺時，他是在跟您講他有點不太對勁，他需要休息。我還要強調一點。預防勝於治療。就象我們老師說的一樣，她願意付出一切代價來還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。
打字注意事項﹕
每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指，手掌，及手腕。跟運動一樣，熱身動作是用來走更遠的路。
打字時手腕不應該讓它放置在桌面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上，相信我這樣會感覺更自然。包括外面有在賣的手腕休息墊，只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
打字時不要敲的太用力，對你也沒好處。
打複合鍵鈕時，比如 CTR-C，ALT-F 時，應該要用兩隻手來完成。且儘量用您另隻手最強的手指來完成。
滑鼠也是一樣輕鬆就好，不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易作。最好可儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。
常常給您的手充分休息。括暫時不打字時，可把手放在大腿上休息，或就讓整隻手掛在半空中放松十秒鐘，讓您的手有足夠的時間恢復。
每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下，伸展一下您的手，肩膀及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。
坐姿注意事項﹕
銀幕及鍵盤應該在你的正前方，不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
銀幕的最上方應比您眼睛的水平低，且銀幕因該離您最少一個手臂的距離。
要坐就坐直的，不要半坐半躺。不要讓您的身體坐為角度不正的姿勢。
大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。
手，手腕及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲，而你的手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
如果椅子設計本身沒有護背曲線，請你馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。現在辦公人員都坐在椅子上太久，算是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
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