脊椎保養手冊 (轉載)

jojowong

保護背部之技巧 _______________________________


以下所介紹之技巧應成為你日常作息的一部份。

A



睡覺時的臥姿


(1)床舖的底墊要堅實，睡覺時應平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。   這一個姿勢可以使你的背部拉平。


(2)你也可以側躺，膝蓋彎曲（胎兒姿勢）。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內側的壓力。


(3)不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果你習慣趴著睡，改不過來，那麼就在骨盆下（非腹部）放一枕頭，使背部拉平。



B



起床時







(1) 轉到側趟的姿勢。

(2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。

(3) 將兩腳滑下床。



(4)不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。



c


坐  姿


當你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導致背部疼痛。

(1)
坐的時候不能無精打采的。



(2)
但是也不能像在軍中一樣，背部成反弓而且沒有支撐。

(3)
選擇一張有扶手，靠背稍微向後傾的椅子。如果你坐在沒有靠背的椅子，你的背部肌肉就必須隨時用力來支撐你的脊柱。如此一來就會造成疲倦及疼痛。

使用 OBUSFORME 背疼離R 專利背靠來支撐背柱並改善坐姿及增加舒適感。此外，OBUSFORME 背疼離R 專利背靠還能夠支持你的臀部及大腿，所以讓你坐起來更舒適。


(1)
利用椅子的扶手來支持你的肩膀及頸部。

(2)
膝蓋應該比臀部高，背部才會挺。當然你可以交叉著腿，可是最好是用腳凳墊高，或是用厚的電話簿也行。

(3)
經常換姿勢並起來走動一下以減輕脊柱的疲倦。

(4)
坐在桌邊時，將椅子拉到桌子底下，使身體儘量靠近手邊的工作。

(5)
讀書或寫東西時，將手肘放在桌上來支持你的脊柱。閱讀時，書本或雜誌等應放在正前方，不要傾身去讀東西。書架可以幫助你將閱讀的東西放在正確的位置。

(6)
如果你在電腦前工作，注意看看螢幕和你的視線是否保持水平。如果是的話，可以減輕頸部、肩膀，及背部的壓力。把要打的東西架在打字架上可以幫助你保持這個正確的姿勢。

(7)
將要做的工作放在伸手可及之處，免得你必須經常傾身或彎腰。

(8)
講電話時，持聽筒的手臂必須有所支撐。不要將聽筒夾在下巴和肩膀之間。同時隔一段時間就換邊聽，以減輕頸部及肩部的負荷。如果你經常在電話上，改用不必手持的耳機或對講機會很有幫助。

(9)
坐在椅子上時，不要靠身體的扭動來移動。將臀部及雙腳保持在你要前往的方向，然後全身一起移動。

(10)
如果你必須彎腰去撿東西，記得坐在椅子的邊緣，一手放在桌上或扶手上，保持一隻腳在身體前面以支撐背部。

sherryhsu

    

sai07172000

受益良多,謝謝!

deeper

非常感謝！     

dragonwu75

[ 這篇文章最後由dragonwu75在 2005/07/05 11:01am 第 1 次編輯 ]

    
正常情形下，脊椎是人體的中軸，垂直於骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部，以肋骨及胸骨保護內臟。最重要的是於脊柱中負責傳達訊息的中樞神經，以及由椎間孔穿出的神經架構成一個緊密的系統，維持身體各部正常的活動與運轉。所以脊椎和身體健康有著絕對關係

dragonwu75

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