四步练习 消除焦虑

王呆子

   以下四步练习简单易学,二三分钟即可完成,它具有放松身心 消除焦虑的效果.
1.放松准备:坐在椅子上,脚掌着地,双臂自然下垂,闭上双眼,然后进行腹式呼吸(利用横膈膜运动进行腹式呼吸)3次.吸气时注意体会各部位的紧张感,呼气时注意放松 放松 再放松.
2.背部放松:身体移至椅边,闭眼,注意背部的感觉,吸气 后仰,伸展脊背,至不舒服止.再呼气,拱背,向前倦缩双肩,然后下垂双肩,肩胛骨靠拢.轻轻的呼吸,垂肩.反复做3遍.
3.头部放松:呼气,下巴垂至胸前,吸气,头向右旋转,转到后背时开始呼气,向左经后背绕至胸前;先做3次右绕头运动,再做3次左绕头运动.注意右转时左侧脖颈舒展,向后转时,喉部肌肉舒展.
4.面部放松:先吸气,使面部各部分肌肉向内收缩,将紧张压力集中在鼻尖上,然后呼气,口尽量张大,眉毛上挑,脸拉长,如同打哈欠状.

沈蓮舟

<u><font color=BLUE>沈蓮舟</font> 贈與 <font color=BLUE>王呆子</font> <font color=red><b>5000</b></font> 美元以示鼓勵</u>

    

王呆子

谢谢沈站长的鼓励！谢谢！