排毒速瘦祕訣--運動篇

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運動篇──競走、爬樓梯、腹式呼吸法、赤腳擊掌法
    缺乏運動是目前現代人的通病，事實上，運動除了減少老化引起的變化之外，更可改善骨質疏鬆症、預防慢性疾病。據悉，經常運動的婦女會比同年齡的人看起來要年輕20?30歲，也因此醫學界建議，每人一天30分鐘、一周3次是有其必要性。
    不過，經常在健身房運動的人可得小心了，因為在空調的密閉空間運動所致，使得肺毒無法藉由排汗的機會排出，身體反而愈來愈差。有鑑於此，選擇運動場所宜以戶外空氣新鮮且陽光充足為主，盡量避免吸入不乾淨的污氣。
    懶得運動的人不妨先從溫和的競走、爬樓梯開始。競走堪稱最安全、溫和的有氧運動，隨時隨地都可以進行，為了提高效果，至少每周競走3次，每次45?60分鐘，但速度無須太快，時速不超過5公里。記得，競走的時間比速度還重要，必須長期有規律的持續做。
    至於爬樓梯，不僅方便，也不受氣候或同伴的影響。根據行政院衛生署的資料顯示，爬樓梯每小時每公斤可消耗5.6到6大卡，為散步的2.5倍，打保齡球的1.6倍，騎自行車、打棒球、高爾夫球的1.5倍、有氧舞蹈的1.1倍。
    另外，林光常教授更推薦兩種簡單易學的運動，一種是腹式呼吸法，另一種是赤腳擊掌法。
推薦1：腹式呼吸法
功效：利用腹部呼吸來調節體內，促進全身血液循環順暢，不易生病。
適合運動地點：選擇空氣流通的地方，像是公園、森林。
口訣：吸1口氣，吐3口氣。
STEP1：抬起左腳、右手後，用鼻子吸一口氣氣，嘴巴閉氣，將腹部充氣而不用肺部，直到整個腹部為止。此時，左腳呈現90度垂直狀態，右手向前平行，與肩同高。
STEP2：接著抬起右腳、左手，徐徐以嘴部吐氣，而非從鼻子吐氣。之後，左腳、右手與右腳、左手各反覆1次，搭配的是吐氣的動作。
貼心叮嚀：患有五十肩的人可能因為無法舉直或平行，而稍稍傾斜，這是很正常的現象，請勿自我勉強，多做幾次就導正。
建議運動量：每天至少做50次
推薦2：赤腳擊掌法
功效：釋放體內的正離子，吸收大地的負離子能量，而且手掌上有30多個穴位，用力拍手可使得其反射區直接影響身體的五臟六腑，藉以強健體魄。
適合運動地點：黃土地或草地上
口訣：邊走邊拍手
STEP：將鞋子脫下，赤腳站在黃土地或草地上，抬起雙腳，很有節奏的邊走邊大聲拍手，持續做15分鐘。
貼心叮嚀：絕對不可以穿鞋子，否則會事倍功半。當然，若是在車上不方便，只做拍手動作也行。
建議運動量：1天連續做15?20分鐘
    想要補充負離子，讓身體盡快恢復健康，最簡單的運動莫過於赤腳走在草地上，因為大地本身就會釋放負離子，對糖尿病、高血壓、癌症等病患特別有幫助。林光常強調，只要兩個禮拜每天在草皮、木頭或鵝卵石上，赤足或穿草鞋走約半個小時即可深刻感受到。
P.S.常見減肥法比一比
一般所見的減肥法真的有效嗎？在林光常教授的眼中，不少「減肥法」是愈減愈肥，既達不到預期效果，同時也傷身。
禁食---人對於食物的欲望是天生的，若是以禁食為手段，通常都不會長久，因為這是違反本性。
服用藥物---屬於不健康的減肥方式之一，很容易引起副作用，一旦不吃不僅會胖回來，而且還比原來更胖，相對身體愈來愈不健康。
蛋白質減肥法---過量的攝取蛋白質不僅引起各種退化性疾病之外，更易罹患心臟血管疾病、腎臟病，乃至於慢性疾病等，在美國已有6人因而喪命，可說是危險性極高的減肥法。
消脂減肥法---藉由食物來燃燒脂肪，效果還算不錯。
健康排毒餐---被視為最簡單、最根本的減肥法，有人稱此法是「大吃大喝」減肥法。根據美國自然醫學研究中心研究發現，平均每人體內約含5?25磅毒素（癌症病患少說10磅以上的毒素），只要依照健康排毒餐的飲食原則，一個月瘦上3?5公斤是不成問題，身體也變得輕盈，就誠如林光常教授所言：「無毒一身輕」。