健康長壽的呼吸法

Nagarjuna

      呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動，這樣，身體不能吸收足夠的氧氣，神經系統逐漸受損害，內分泌系統不能正常起作用，結果身體開始喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。
　 調整好呼吸，是健康的必要保證。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環。并且通過血流將能量送至身體的各部。所以，若想長生，秘訣就是使呼吸自然綿長。
　
呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。一般人都是胸式呼吸（即淺短之呼吸），這是一種胸部運動。腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動，是對我們的身體最有好處的一種呼吸方式。
　 橫隔膜呼吸練習方法
　
可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿，但不可過于勉強，讓腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3－5次，每天3－5分鐘。
　
橫隔膜呼吸法三大功效：
　 橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使氧氣充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。
　 橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。
　 橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。
　 橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

道家解說呼吸法
　　服氣養生法。靜坐要領之一。《道海玄微》：〝呼吸法又稱調息法，氣功家又 常稱吐納法。人人都會呼吸，但真懂“呼吸健康長壽法”要訣的人很少。初學靜坐 的人，以採用自然呼吸法。及鼻吸鼻呼為宜，這是練功對呼吸　煉的一個起點。上 坐之初，調身功畢，可行鼻吸口呼法七至九次，即行氣沉丹田，以誘導入靜。氣沉 丹田法，既可助成腹式深呼吸，亦為進入較深“胎息法”之功，且亦為“上虛下實 ”的技巧之一。道家講究的“虛心實腹”、“氣息歸根”、“氣息歸元”，下手訣 要，即在此一著。上虛在使頭腦清明，心神空靈﹔下實在使元陽充盈，內氣旺盛， 精力充沛，這是“深根固柢”的辦法。呼吸的要領有一“四字訣”：細、長、深、 勻。細者，以自耳不聞聲息為原則﹔長者，在減慢呼吸頻率，以一分鐘僅四五次呼 吸為初功（不能做到無礙，總以長為宜），由此而進入一分鐘一次，甚至四五分鐘 一次，切忌故意強行閉氣﹔深者，以息息達至下丹田為初功，次至會陰穴，再次至 湧泉穴或足踵﹔勻者，在使呼吸柔和均勻，前後息與息之間，節奏自然勻稱。由此 便可漸漸進入“腹式呼吸法”。腹式呼吸法通常又有：正呼吸法、逆呼吸法、住呼
吸法等多種。再上而進便可進入“胎息法”、“踵息法”、“體息法”的境界。
腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時α波不太出現，但在屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
一般的呼吸方法是用肺的上半部呼吸，也就是胸部呼 吸，這是人成長後，經由社會習染，慢慢遺忘了原本自然 天生的呼吸方式。因此便無法了解我們在嬰兒時期都是用 腹部呼吸。
　
胸部呼吸所吸入的氣比較快但是短，現代人生活緊張精 神壓力大，希望能快速補充氧氣，也使我們養成肺部呼吸 的習慣，而一般運動亦是用胸部呼吸，除非是練瑜珈、氣 功之類才會運用到腹部呼吸。一般來說，人只有在睡眠狀 態下才會自然恢復用腹部呼吸。
　
胸部呼吸所造成的問題包括，一是平常吸進的氣量不足 ，需要快速地再補充空氣；二是五臟六腑的活動空間減少 ，無法使氧氣進入人體深處的微血管，而導致身體功能退 化，進而引起疾病。
　
腹部呼吸的好處是，第一可使橫膈膜下降，達到摩內臟 的作用；第二肺部的充氣量增加，身體血管含氧量大量增 加，身體運作功能可達到正常、平衡，人就更健康。所以 腹部呼吸又稱內呼吸，這是光用胸部呼吸所無法達到的作 用。
　腹部呼吸亦稱為吐納，並不是單純的呼吸，呼吸只能維 持生命的作用，而吐納卻有「吐故納新」、促進新陳代謝 的功能。一般用胸部呼吸只能把肺部的二氧化碳等廢氣排 出體外，而腹部呼吸的吐氣連腸胃中所儲存的濁氣都能有 效的排出人體。腹式呼吸時氣能可以壓到下丹田，因而產 生平衡與按摩內臟的作用，進而激發人體「再生」的功能 ，可將內臟病變的廢物排出。
　
內呼吸即用腹部帶動吐納的方法，使氣血進入微循環系 統，進而產生細胞與細胞之間、臟體與血管之間的內交換 作用，產生「吐故納新」強化活化五臟六腑的養生效應， 將身體上「氣」的功能，包括食物營養、氧氣和物理層能 量場幾種氣的能量都提昇，這也就是自古中國人認為練氣 可以達到養生及強身的原因。
　
吐納與一般呼吸的分別，除了在於腹部與胸部呼吸的不 同作用外，也牽涉到力量的運用方法，還分正呼吸法及逆 呼吸法兩大腹式呼吸法。
近年來，在美國流行一種「呼吸延年法」。經分析，實際上就是「十六錠金」的逆式腹部深呼吸運動。每天進行這種深呼吸運動，持之以恆，確能收到防病強身，延年益壽的效果。
腹式呼吸　（Abdoninal Respiration）
　
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
　
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。 做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
最佳的深呼吸運動 ---- 十六錠金
　　人每時每刻都不能中斷呼吸，一個人幾天不吃飯不會發生危險，但中斷呼吸幾分鐘，就會有生命的危險。
　　
呼吸，就是吐出體內的二氧化碳，吸進新鮮的氧氣。莊子在《大宗師篇》中提示：「真人呼吸以踵，眾人呼吸以喉。」指出養生有道的人，是採用深長細勻的腹式深呼吸，故能健康長壽；一般人祇是進行短粗急的淺表的胸式呼吸，氣體交換不完全，無助於身心健康。美國霍德華．希爾博士，是一位從事研究延緩老化三十多年的專家，他認為二氧化碳是機體細胞活動後的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達到這一點的。他也主張實行增進健康長壽的腹式深呼吸運動。
　　
本文介紹的腹式逆呼吸運動，是採道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便嚥，水火相見」來說明它的特殊功能。
　　
所謂「一吸便提」，就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部，使肛門肌肉彈性增強，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護腺腫大，以及強固精關，提高生殖器官功能。
　　
息息歸臍，就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時使橫膈膜下降，腹肌因而放鬆鼓起，使「氣沉丹田」。據現代分析：「氣沉丹田」是一種腹實胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身鬆弛的狀態；鬆弛可以常保青春。
　　
所謂「一提便嚥」，便是嚥津。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）嚥下。因為口津中含有很多消化?，吸氣嚥津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防病強身的作用。
　　
所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國傳統醫學稱為「水火既濟，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤肢體，宣通萬脈，堅固長春。」

　　操作「十六錠金」腹式逆呼吸法，其動作：
--兩腿分開與肩同寬，全身放鬆，態度安詳
--吸氣時腳跟待落地，身體漸漸向前傾約四十五度。收腹提肛；同時嚥津。
--然後深深吸氣上身恢復第一式，兩手上舉托天收腹；同時嚥津。
--當感到氣體充滿胸部快吸足時，然後雙手置於胸口前作合十狀並緩緩分開慢呼氣，雙手隨之下按至丹田下，使腹肌自然放鬆而腹部亦隨之漸漸隆起，並放下肛門及會陰部，但所有濁氣（二氧化碳）則盡量發「泗」（音斯）字聲（輕咬上下齒）由齒縫中慢慢呼出。
　　
如此吸氣時腹部收縮，使氣充滿胸部；呼氣時，腹部鼓起，橫膈膜下降，共作十次。然後恢復自然站立，稍停一、二分鐘；再步行五分鐘，即全部完成。

沈蓮舟

<u><font color=BLUE>沈蓮舟</font> 贈與 <font color=BLUE>Nagarjuna</font> <font color=red><b>10000</b></font> 美元以示鼓勵</u>

相當不錯...感謝

Nagarjuna

謝謝 沈蓮舟大大鼓勵...!!!

    

az8888

佛爭一柱香，人爭一口氣，
一日不食不喝，不至於死亡，
一時不呼吸，就得去見閻王，
感謝您的分享!!!
    

fiend

    

禮信

    

耀威

<u><font color=BLUE>耀威</font> 贈與 <font color=BLUE>Nagarjuna</font> <font color=red><b>99999</b></font> 美元以示鼓勵</u>

下面引用由Nagarjuna在 2005/06/05 11:57pm 發表的內容：
呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動 ...

財神爺來送錢喔!!  ㄎㄎ     (好冷喔"")
謝謝你的文章阿!!   

nicky820639

好文章!!!

雪玄子

好資料！收下了，感恩！功德無量！

殷曼瑄

人不可一分鐘不呼吸，事關生命時刻進出的那一股氣息，
這麼重要又好的訊息，謝謝分享！

mmss

yangjiubailiu

好好学习！！！！！！！！！！

mlcheung88

先行下載再行慢慢觀摩...謝謝

觀塵

真的要停下腳步來＇好好的深呼吸一下.
大大謝謝.學習了.

施榮森

感恩！功德無量！