防止秋愁放鬆有方

YAO

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5道茶飲趕走憂鬱

秋風秋雨愁煞人，秋天易使人憂鬱，為防止秋愁上身，透過肌肉放鬆法與台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠提供茶飲，可避免秋季更憂鬱。

天主教耕莘醫院精神科主任楊聰財表示，進入秋季後，日照時間減少，眼睛接觸到陽光變少，會影響下視丘分泌的血清素減少，使人的情緒低落，因此秋季開始，就要防止秋愁上身。而透過肌肉放鬆練習與茶飲，讓秋愁不上身。

測一測你是否有憂鬱症
1幾乎每天都有憂鬱情緒，如感覺悲傷或空虛或看起來含淚欲哭樣子。
2顯著的興趣或快樂降低。
3體重與食慾改變。
4疲乏或精力喪失。
5失眠或過多睡眠。
6反覆想到死亡、有自殺意念或企圖自殺。
7精神動作上的激動不安或緩慢。
8無法思考或注意力下降、猶疑不定無判斷力。
9自覺沒有價值或過度不適切的罪惡感。
結果 上述9項症狀出現5項以上，且達2個星期以上時，建議找精神科醫生看診。

抗憂鬱茶飲

台北市立中興醫院中醫科主治醫師吳明珠針對不同的憂鬱症狀提供5種抗憂鬱茶飲，有憂鬱症或憂鬱傾向的人都可飲用，煮前記得中藥要快速用水沖淨。      

甘麥安神茶


材料 甘草3錢、浮小麥6錢、紅棗5個、水500cc。
作法 加水大火煮滾後，再轉小火續煮10分鐘。
服法 不拘時候，可當茶飲用。
對象 適合容易緊張、夢多、頭暈、煩燥不安、精神恍惚，伴有易哭易鬧、心悸、出冷汗的人。      

美顏安神茶


材料 川芎3錢、鉤藤3錢、乾燥玫瑰花3錢、合歡皮3錢、白朮2錢、甘草2錢、水1000cc。
作法 加水大火煮滾後再轉小火續煮5分鐘。。
服法 不拘時候，可當茶飲用。
對象 適合容易胸悶、月經不調、容易生氣的人。

柴桑降火茶


材料 柴胡3錢、北沙參3錢、桑葉1錢、紅棗10個、丹參2錢、 水1500cc。
作法 加水大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘。
服法 不拘時候，可當茶飲用。
對象 適合口乾舌燥、容易上火、常有眼睛紅、頭痛、口乾口苦、失眠情形的人。      

健腦安神茶


材料 人參2錢、龍眼肉3錢、酸棗仁3錢、遠志2錢、核桃仁5錢、生薑3錢、水5碗約1000cc。
作法 加水大火煮滾後，再轉小火續煮至剩下1碗約200cc。
服法 睡前30分鐘飲用。
對象 適合有失眠、健忘、容易受驚嚇、容易疲倦、陽痿、腰背酸痛的人。     

半夏解鬱飲


材料 半夏4錢、茯苓2錢、厚朴2錢、紫蘇葉3錢、生薑2錢、水1000cc。
作法 加水大火煮滾後，再轉小火續煮10分鐘。
服法 不拘時候，可當茶飲用。
對象 適合有咽喉不適、胸腹脹滿、痰多咳嗽的人。

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肌肉放鬆法

由亞東紀念醫院精神科提供的肌肉放鬆法，透過練習學習感受放鬆狀態，熟練後在「放鬆」的命令傳達腦部時，不做任何拉緊動作，整個身體自然能放鬆下來。

練習方式

首先找個安靜房間，找張有靠背的椅子，可放一些令人輕鬆的音樂如海浪聲，並想像一個令自己十分放鬆情境。
以最自然輕鬆的姿勢坐下，上半身重量放在臀部，兩腳重量平均放置在腳掌上，兩手自然擺於大腿的內側，然後輕閉雙眼。
整個練習由手部→額頭→臉部→口腔→上身→腳部共計10個動作，每個動作依照順序各做1次，都是先花10到15秒做逐漸拉緊動作，接著以60秒時間逐漸做放鬆動作，每個動作都是逐漸拉緊再慢慢放鬆。

10個動作

STEP1握拳

兩手抬到水平位置，再用力向前伸直，握緊拳頭，逐漸用力再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。

STEP2額頭

以類似皺眉方式逐漸用力拉緊額頭的肌肉再逐漸放鬆。

STEP3眉頭
  
將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，再逐漸用力後放鬆。

STEP4咬牙

逐漸用力咬緊牙齒再逐漸的放鬆。

STEP5張嘴
  
用力張開嘴巴，將舌頭用力扺住下門牙後方約10秒，逐漸用力後再放鬆。

STEP6挺胸
  
身體坐正，低頭將下巴抵住前胸，兩手向後握緊持續用力，將胸膛挺出，再慢慢放鬆將雙手放回大腿上，恢復原來自然輕鬆的坐姿。

STEP7後彎腰
  
身體坐正，往後彎腰再恢復原來自然輕鬆的坐姿。

STEP8深呼吸
  
用鼻子深深的吸氣，再慢慢吐氣，連續做2個深呼吸，雙腳自然擺放即可。

STEP9抬腳
  
兩腳抬高到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。

STEP10休息
  
持續整個身體放鬆狀態，持續約5到10分鐘。

小叮嚀
每天早晚各練習一次，每次10到20分鐘，最好選擇沒有事情等你做的時間練習，減少干擾，選擇安靜的地點，光線不要太亮也不能全黑，如陰天般的光線最適合，練習時穿著運動服等寬鬆衣服，全程閉眼以除去視覺干擾，並小心不要吹到風受涼。

專家說

說唱做寫解憂
掌握「說唱做寫」4要訣就能減輕憂鬱症狀，「說」就是不要壓抑情緒，儘量將心中不愉快感覺說出來，「唱」是隨時唱唱歌讓身心紓解，「做」是做運動讓精神愉快，「寫」則是寫下心情故事，檢視自己為何不快樂。

排好生活作息
壓力每個人都會有，將生活作息安排好，就能降低壓力，身體健康，減少罹患憂鬱症，而唱唱歌、找人聊天、做一些運動，甚至吃好一點，都能讓情緒變好。

Emma

這個很好，支持一下！