如何能夠擁有纖纖手臂?

Bogard

如何能夠擁有纖纖手臂？

第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。可以先在家裡練。等到動作熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2.將左手從身後向上彎曲，也就是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地一起移動，直到右手握住左手。

3.這個時候兩只手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4.堅持20秒，然後換左手在上右手往下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分鐘。

妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子。

第二種：礦泉水妙方

輔助道具：瓶裝礦泉水

基本動作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4?5次。

2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。

第三種：伸臂妙方

基本動作

1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。

第四種：畫圓妙方

基本動作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。

第五種：擴胸妙方

基本動作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。


中國美容時尚報2004-09-2013:17:48
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小雲兒

謝謝