隨時動一動 做做瘦身操

MissC

冬天是個容易令人發胖的季節，耕莘醫院永和分院復健科組長江秀玲提供簡易螃蟹舞及康康舞2種瘦身操，只要隨時動一動就能享瘦！

做瘦身操前要先做暖身運動5分鐘，接著再做10分鐘到20分鐘的瘦身操，做完後再做5分鐘原地踏步的和緩運動。所以每次做的時間在20分鐘到30分鐘，以空腹或飯後1小時做運動最好，建議1天做3次最有效，以達到有點喘但還能說話的運動強度最適當，若有疼痛不適時，要停止運動並請教醫生疼痛的原因。

  
1.先做舒展操

復健科組長江秀玲提供舒展操做為瘦身操的暖身運動，可讓全身肌肉伸展，達到暖身效果。

作法 雙手互握，雙臂向上舉高，將掌心朝上，同時踮腳尖，越高越好，手臂再用力向上伸展，注意雙肘要用力伸直。維持10秒再放下，其間可踮腳尖前後走動，共做3次。


2.螃蟹舞瘦腰

學學螃蟹跳舞可有效消除腰間及腋下的贅肉，穿內衣時就不會出現三層肉了。

作法1
雙手碰肩，身體先側彎，用手肘去碰臀部。

作法2
接著在身體側彎碰臀部側邊的同時，將同側的大腿向外打開。兩側輪流做，各30下，連續動作就像螃蟹跳舞。


3.康康舞瘦腿
露大腿的康康舞可是會越跳腿越瘦，可減少臀腿間及膝後側的贅肉。

作法1
雙手叉腰站立，左大腿儘量抬高。

作法2
用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時腳尖要向上勾才能消除蘿蔔腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時就如跳康康舞一樣。

(From Apple Daily)


[ Last edited by MissC on 2005-11-7 at 03:18 PM ]

MissC

雞尾酒療法非正統
  
找醫生減肥不一定就安全，坊間不少減肥門診，提供所謂的雞尾酒療法，以一般合法藥物作為減肥用途，雖然醫生擁有用藥權，但一旦病人出現問題，就如同開錯藥一樣，醫師必須完全負起責任。
  
和信治癌中心醫院藥劑科主任陳昭姿指出，即使是合法的減肥藥，也有副作用，要在醫師的評估下使用。目前較嚴重問題是非法減肥藥，其中又可分為已列為禁藥的減肥藥及合法藥物卻非法用做減肥，即坊間所謂的雞尾酒療法。
其實至今正統醫學尚無雞尾酒療法的正式研究報告，目前台灣合法的減肥藥只有羅氏鮮及諾美婷兩種，且需醫師處方才能購買，一般藥房若是不需處方就販售，也是違法行為。

合法減肥藥

陳昭姿主任表示，過去有不少減肥藥上市，但因服用不久就會有明顯的副作用，紛紛被列為禁藥，目前在台灣合法減肥藥只有羅氏鮮及諾美婷，這兩種藥經證實可長期持續服用至少2年。

羅氏鮮

作用 與腸胃道及胰臟的脂肪分解酵素結合，壓抑這些酵素的活性，使其無法將食物中的脂肪分解成脂肪酸，身體也就不會吸收這些脂肪，使用羅氏鮮大約可阻礙身體吸收食物中30%的脂肪，達到減重的效果。

副作用 第1年最常出現的副作用是油滴、排氣、急便、油便、排油、排便增加及排便失控，但通常是輕微且暫時性，另外曾有報告指出，服用羅氏鮮會影響油溶性維生素A、D、E、K等的吸收，服藥時最好補充綜合維他命。
方式 建議劑量為1顆120毫克膠囊，隨餐或餐後1小時內服用，若當餐沒有含油食物或未進食，可不必服用，若食物含油高，副作用也高。
禁忌 18歲以下、孕婦、哺乳婦女、消化及吸收有問題的人都不可服用。

諾美婷

作用 是種中樞神經系統神經傳導物質重吸收的抑制劑。所謂的重吸收是指再吸收，諾美婷可抑制血清胺素及正腎上腺素的再吸收，因而增加這兩個神經傳導物質在中樞神經系統的濃度，使用者會較快達到進食的飽足感，同時增加基礎代謝率，達到減低食慾，控制體重的目的。

副作用 口乾、心悸、頭痛、噁心、便秘、失眠等，劑量增加會造成心跳率增加及血壓上升。
方式 諾美婷是長效型的膠囊，有10毫克及15毫克兩種劑量，一天只需服用1次。

禁忌 18歲以下、65歲以上的人及有精神疾病、孕婦、哺乳婦女、準備懷孕、心臟衰弱、心律不整與血壓起伏過大都不宜服用。


非法減肥藥

非法的減肥藥可大致分成兩種，一種是合法藥物，但被非法使用在減肥上，如坊間流行的雞尾酒療法，不少是用合法的降血糖、抗憂鬱等藥物做為減肥藥，另一種則是被列為禁藥的非法減肥藥。這些非法減肥禁藥以中樞神經抑制劑為主，服用後可能會出現過度亢奮、中風致死等嚴重後遺症。

雞尾酒療法

陳昭姿主任指出，所謂的雞尾酒療法是泛指使用多種藥物做為治療的方式，但減肥方面，至今尚未有雞尾酒療法的正式研究報告，即使是合法的減肥藥物，至今也沒有所謂的雞尾酒療法，如羅氏鮮加諾美婷同時服用的效果與副作用，目前都沒有正式研究報告。

坊間所謂的雞尾酒療法，有些是醫生將一些利尿劑、降血糖等藥物作為減肥用，醫師擁有用藥權，但病人沒有這些疾病卻吃這些藥物，等於是亂開藥，一旦吃出問題，醫師必須負起完全的責任。

利尿劑
成分 Furosemide、
Hydrochlorothiazide
適應症 高血壓等疾病引起的水腫。
副作用 電解質不平衡、嘴唇十分乾的脫水等症狀。

瀉下劑
成分 Bisacody1祕可樂、
Dulcolax祕可舒、
Sennosides
適應症 做為便秘、痔瘡的排便劑。
副作用 腹瀉、過敏、刺激直腸。

抗憂鬱劑
成分 Fluoxetine百憂解、Zoloft。
作用 抗憂鬱，治療憂鬱症及強迫症。
副作用 神經質、急躁、蕁麻疹。

降血糖藥
成分 Acarbose
作用 降低血糖，治療糖尿病。
副作用 造成噁心嘔吐、脹氣、傷肝引起肝炎。

甲狀腺激素
成分 Thyroxine
作用 可治療甲狀腺功能的不足。
副作用 胸口疼痛、月經不規則、緊張不安等，甚至引起過敏反應等，用高劑量做減肥藥時可能致死。


減肥禁藥多

坊間減肥食品或減肥藥中，不少摻有不准使用的禁藥，不能使用的原因就是副作用十分明顯，非常傷身體，這些減肥禁藥，多半是中樞神經興奮劑，可讓服用的人精神好、抑制食慾。

PPA 全名為Phenylpropanolamine，曾是合法的減肥藥，是種中樞神經興奮劑。但因無法長期使用，且有增加中風機率的明顯副作用，已列為禁藥。除易中風外，還有焦慮、失眠、頭痛、噁心等副作用。

Clobenzorex氯苄雷斯 是種興奮劑，可減輕疲勞，但有失眠、神經質、對胃造成刺激等副作用。

Methamphetamine甲基安非他命 中樞神經興奮劑。會有心悸、失眠、口乾、神經質等副作用。

Fenfluramine芬氟拉明 不少從泰國非法進口的減肥藥含有芬氟拉明，也是種中樞神經興奮劑，但會引起目眩、頭痛、厭食、心悸、焦躁等副作用。
     
專家說 減重不宜太快
減重建議以每周不超過半公斤最理想。正統的醫學並沒有任何減肥藥的複合配方，不要輕易採用所謂的雞尾酒療法，以免傷害身體。(和信治癌中心醫院藥劑科主任陳昭姿)

(From Apple Daily)

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