活絡筋骨動一動 增強免疫力

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電影「功夫」票房創佳績，奇幻色彩的劇情在現實生活中縱使不可能出現，不過，傳統中醫講究的鍛鍊筋骨、活絡血脈，的確能讓體魄強壯。請宏安中醫院蔡尚寶醫師教授幾招適合現代人的活絡筋骨功。


上班族常有肩頸部痠痛方面的問題，而這也常引起頭痛、疲倦。依照中醫原理，活絡筋骨血脈，能促進臟腑機能，有效預防疾病，增加抵抗力。以下介紹的功法很簡易，各個年齡層均適用，尤其是久坐辦公室的人，沒時間戶外運動者，每天花半小時做，別小看這些簡單的動作，做完之後仍會讓你滿身大汗。


頸部
以下準備動作皆是雙腳開立與肩同寬、雙手插腰。


與頸爭力
功效 預防落枕、強化肌肉彈性、治療頭暈頭痛。
1頸部極度前屈、恢復中立，連續9次，向前屈時鼻子吸氣、恢復時嘴巴吐氣。
2再做後伸、側左、側右，同上順序。


左右環顧
功效 預防頸椎旋轉功能的障礙、治療眼脹。
1極度緩慢向右轉、眼睛向側方看，恢復中立，連續9次。
2右轉時吸氣、恢復時吐氣。向左轉同上順序。


回頭望月
功效 預防頸椎功能障礙、治療失眠。
1緩慢向左轉朝後上方觀望約45度角，感覺頸部肌肉拉緊。
2恢復中立，連續9次，轉動時吸氣、復原時吐氣。向右後上方同上順序。


擺動旋轉
功效 促進頭頸部整體血液循環。
1360度緩慢旋轉，使頸部肌肉有緊繃感，順時針與逆時針各旋轉9次。
2旋轉時吸氣，回到原位時吐氣。頭暈、血壓高者不宜。


肩部
以下準備動作皆是雙腳開立與肩同寬、雙手自然下垂。


單臂摘果
功效 預防五十肩、鍛鍊肩關節。
1右手上舉高過頭，手臂做一旋轉動作，先順時針6次再逆時針6次。
2換手如上再做，每次旋轉的時候，手腕後伸，手臂旋轉幅度慢慢加大。


水中撈月
功效 防止肩關節活動受限、鍛鍊肌腱、預防肌肉老化。
1右手下垂，手腕極度延伸。手臂做順時針旋轉6次再逆時針旋轉6次。
2換手再做同上動作，旋轉時幅度可慢慢加大。


梳頭拔刀
功效 鍛鍊肩關節、預防肩背疼痛、矯正腰部姿勢
1右臂屈肘向上舉，提過頭頂向左後方，手腕需繞過頭，像梳頭的姿勢，做旋轉動作9次。
2換左手如上動作。

  
雙肘拉肩
功效 預防肩關節損傷、訓練關節後旋轉功能。
1雙手後背於腰，以左手推拉右手到極限，動作緩慢，連續9次。
2左手推拉右手完畢後，換手再做，注意拉極限時動作緩慢。


陸上行舟
功效 防制各種肩關節損傷引起的關節炎、訓練肩部肌肉協調功能。
1雙臂外展屈肘做旋轉如划船的動作。
2先向前做旋轉動作6次，再後旋轉6次，每次旋轉都漸漸加大幅度。


環臂繞肩
功效 預防五十肩、防止肩部的肌肉老化、訓練肩部內收的旋轉功能。
1左手內收、右手抬左手肘，利用右手推拉左手的力量，做環繞旋轉動作6次，先順時針再逆時針。
2同樣動作換手做。

  
醫師叮嚀 姿勢要正確 (宏安中醫院蔡尚寶醫師)
長時間工作的人姿勢要合乎人體工學，且每工作40至50分鐘，要起身休息5至10分鐘，舒展一下筋骨，做做放鬆的體操，以免肌肉持續累積疲勞，如此更能提高工作效率。此外，每日安排半小時持續有恆的運動，不但可放鬆心情，也可促進血液循環，增加肌肉的彈性，避免肌肉、肌腱等老化。

(From Apple Daily)

沈蓮舟

動一動  [Ylei_Au48]

身體好..[Ylei_Au13]

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