心跳加速運動 快速消除脂肪

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寒冷的冬天，隨時想吃東西，來增加身體熱量，該怎麼辦？日本研發低胰島素減肥法的減重教主永田孝行介紹可瘦身的心跳加速運動。


心跳加速運動主要促進血液循環，加快心跳，並提高新陳代謝，消耗體內熱量。另外還可增強體力，肌肉變發達，精神變好，及改善易胖體質。

開始運動

剛開始練習時，1天只能做1種運動後，要休息30秒，才能繼續下個動作，並配合自然呼吸。主要促進新陳代謝，快速燃燒全身脂肪。

跑步式

1.身體站直，雙手握拳，拳頭相對放置於腰際，雙腳與肩同寬。   
      
2.右手向上擺動，左腳向上抬起，膝蓋彎曲，右腳尖踮起。   
      
3.再換左手向上擺動，右腳抬起，膝蓋彎曲，左腳尖踮起，重覆2、3動作約10-15次。



[ Last edited by MissC on 2005-11-9 at 04:50 PM ]

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彎腰式
   
1.身體彎曲，雙手伸直向下，指尖碰觸地板。   
      
2.然後雙腳蹲下，雙手貼地。   
      
.身體起立，雙手自然垂下，重覆以上動作約8-10次。




[ Last edited by MissC on 2005-11-9 at 04:47 PM ]

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拍打式
     
1.身體挺直，雙手自然垂下，右腳向後移動，左腳膝蓋微彎曲。   
      
2.再換右腳向上抬起，雙手繞過右腳相互拍手，重覆以上動作約8-10次。   
      
3.左腳向上抬起，雙手繞過左腳，雙掌拍打1下。



[ Last edited by MissC on 2005-11-9 at 04:49 PM ]

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抬起式
      
1.身體挺直，雙手自然垂下，雙腳與肩同寬。   

2.右腳抬起，膝蓋彎曲，雙手張開向上抬起。   
      
3.換左腳抬起，膝蓋彎曲，雙手張開向上抬起，重覆2、3動作約8-10次。  




[ Last edited by MissC on 2005-11-9 at 04:49 PM ]

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跳繩式

1.身體挺直，雙手握拳，放置大腿兩側，雙腳與肩同寬。   
      
2.身體挺直，雙腳彎曲。   
      
3.身體向上彈跳，重覆以上動作約8-10次。   




[ Last edited by MissC on 2005-11-9 at 04:36 PM ]

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專家叮嚀   精神變好及改善便秘 (日本醫學博士 永田孝行)
剛開始練習時，只能做1種運動，待熟悉動作後，再循序漸進，做每項運動。還能促進腸胃蠕動，改善便秘情形，及精神會變好，晚上好入眠。
  

醫師建議   心血管疾病者不能做 (楊氏減重診所減重醫師李定茂)  
這套運動可以讓心跳加快，並消耗體脂肪。要注意的是做時，呼吸要正常，不可太急促。另外心臟病、高血壓等心血管疾病的人不能做，因為會加重病情。還有糖尿病的人也不可做，因為血糖起伏較不穩，容易頭昏。

(From Apple Daily)