Fun輕鬆 壓力病不上身

MissC

壓力可以讓人變的謹慎、積極，但是壓力過大或無法排解，日積月累就可能造成生理和心理方面的問題。排解壓力，就是學會放鬆，藉著放鬆肌肉和想像，遠離壓力疾病，現在就跟我們一起來放輕鬆吧！

放鬆就像運動，是需要學習的。如果你平常老是緊繃著精神，甚至連下班後都無法鬆懈，那就跟我們一起來練習吧！在臨床心理師的帶領下，來學習放輕鬆。

放鬆練習就好像是運動一般，是一種可藉由學習而來的技巧，要經過練習才會純熟。平時要習慣性的練習，並在適當的環境進行，例如自己的臥室，不要緊接著安排活動在放鬆練習後，讓自己可以沒有壓力的作練習。

放鬆肌肉
拉緊肌肉的動作持續約10到15秒，放鬆的動作持續約1分鐘。拉緊的動作只是個輔助的步驟，重要的是去體會肌肉放鬆的感覺，並且持續放鬆的時間。讓自己處在一個安靜舒適的房間，找一張有靠背和扶手的椅子；做的時候採取最自然輕鬆的姿勢，兩手自然擺放在大腿內側，輕閉雙眼。
  
1 將兩手抬到水平位置，用力向前伸展。   

2 再用力握緊拳頭，用力、再放鬆，將雙手慢慢放回大腿。   
      
3 將額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，然後用力、再放鬆。   

4 將眉頭、鼻子和嘴都往中間拉緊，讓鼻子和嘴都噘起來。用力然後放鬆。   
      
5 用力咬緊牙齒，上下顎一起用力，用力、然後放鬆。   
      
6 用力張開嘴巴，將舌頭用力抵住下門牙，用力然後放鬆。   

7 坐正，下巴抵住前胸，雙肩向後用力使得胸膛向前挺，用力然後放鬆。   
      
8 身體要挺直，將頭盡量向後仰。用力、然後放鬆，恢復原來坐姿。   

9 緩慢地做2次深呼吸。   

10 將雙腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部肌肉，再逐漸放鬆。   

自我檢測
要如何檢視自己是否處在過度壓力中呢？試著回想看看，這2個禮拜是否持續不斷的出現以下任一狀況，而且這些狀況已影響到你的生活或工作表現？如果有的話，就要趕快放鬆一下喔！

1 頭、頸部肌肉緊繃或頭痛，經檢查找不出確切病因。
2 皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
3 消化系統出問題，例如拉肚子或便秘，經檢查找不出確切病因。
4 心跳急促、胸痛、胸悶等，經檢查找不出確切病。
5 容易生氣、沒有耐心。
6 覺得情緒低落、意志消沈。
7 對自己與自己的處境採負面思考，老往壞處想。
8 記憶力變差、注意力不集中。
9 經常睡不好，失眠或需要睡很久。
10 飲食型態改變，暴飲暴食或沒胃口。

1 想像「我走在景色優美的山谷，隱約聽見淙淙的澗水聲，還聞到花香……」，可以藉助喜歡的畫或自己想像、描繪，將自己放入想像之中。   

2 播放一段最愛的音樂，帶著渡假般的心情，幻想著愉快的經驗。練習熟練後，可以把自己的白日夢，每段約10分鐘錄下來，成為一篇可以自我放鬆的散文詩。   

紓解壓力

注意事項
「冥想訓練」是將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想像空間和感官經驗，藉由心理的想像影響生理的反應，導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆，使身心均恢復輕鬆愉快。每次15分鐘，早晚各作一次。


健康辭典
壓力造成的心理疾病
(見下圖)

醫師叮嚀 紓壓 才不易生病 ( 台北市立療養院精神科醫師 劉宗憲 )
憂鬱症、焦慮症或恐慌症的發生通常都是因為長期的壓力累積，再加上自己的個性和社會等因素，此外遺傳也是一項很重要的因素。如果自己的個性是上述的性質，加上生活的壓力大，一定要學習、培養良好的紓解壓力方式，除了這些方式，還要做適當的運動，讓壓力有地方宣洩。

心理師說 訓練出狀況要求助 (台北市立療養院臨床心理師 姚林生)
剛開始時可能會出現注意力無法集中、想睡等狀況，要將注意力放在呼吸和體會放鬆的感覺上；但是如果出現不舒服的情緒，例如生氣、悲傷、痛苦、害怕或過度反應，都需要尋求精神科醫師或心理師的協助。


(From Apple Daily)

ENMO

沒壓力會少病痛的

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MissC

謝謝百變天后EMNO

san388