淋巴導引加按壓穴道 改善浮腫效果佳

MissC

不想花錢，在spa做淋巴導引或按壓穴道的人有福了！自己可在家做簡易的全身性淋巴導引與按壓穴道，不但能促進血液循環，且還能活絡筋骨，以達到瘦身效果。中醫師孫善美推薦從頭到腳的淋巴導引及按壓穴道，每天做30分鐘，能消除腰部、臀部贅肉。

穴道按壓

在家按壓穴道，力道要適量，不可太用力，按至稍微疼痛感。每個穴道按壓10-20次，每次停留2-3秒。

足三里
穴位 膝蓋微凹處下2.5公分處。
功效 可調理脾胃、治療各種消化道疾病，如嘔吐、胃脹及腹瀉等。及促進內在系統運作正常，不易發胖。

豐隆
穴位 膝蓋與腳踝的中間點，骨頭外側2指寬處。
功效 能去除體內廢物，刺激局部代謝循環，並消除局部脂肪。

內庭
穴位 2趾和3趾中間凹處。
功效 具有抑制食慾作用。

三陰交
穴位 腳踝上5公分處。
功效 可改善月經失調所引起肥胖問題。

陰陵泉
穴位 膝蓋內側凸出的圓骨部位。
功效 有助體內水分代謝正常，改善小腿腫脹情況。

中脘
穴位 肚臍和2邊肋骨的交會點的中間處。
功效 可刺激胃部，使食量過大的人能降低食慾。

水分
穴位 肚臍上2公分處。
功效 可預防小腹凸出、改善水腫現象。

淋巴按摩

按摩時，可塗抹乳液或按摩油，能有效促進血液循環，加速代謝率，以達到瘦身效用。

鎖骨
用中指腹按壓左右鎖骨淋巴分佈處，並搭配自然呼吸。左右各20下
功效 可放鬆肩頸部位，並消除肩頸部位浮腫。

頸部
左右手交替4指腹，從頭顱下方，以螺旋方式，輕輕按摩至鎖骨處。左手再重覆以上動作。左右各按摩約20下。
功效 可消除頸部疲勞，及消除頸部浮腫。

胸部
右手4指腹，從左胸按摩至右胸處，再換左手。左右交替約20下。
功效 促進血液循環，消除胸部浮腫。

腋下
右手4指腹，以順時針方向按摩，再換左手。左右交替約30下。
功效 能促進腋下血液循環。消除手部浮腫及贅肉。

胸側
右手5指腹由胸側，以螺旋按摩至腋下處，再換左手。左右交替20下。
功效 消除胸側贅肉。

腰骨
雙手放置腰骨處，按摩至鼠蹊部，來回20下。
功效 促進腰腹血液循環，達到瘦小腹效用。

大腿內側
雙手放置大腿內側，並按摩至膝蓋約20下。
功效 具有促進下半身淋巴循環作用。

大腿外側
雙手放置膝窩處，並按摩至大腿外側約20下。
功效 消除大腿浮腫。

小腿
雙手放置腳踝處，並慢慢按摩至膝蓋約20下。
功效 去除小腿贅肉。

替代的工具
除了用手按壓穴道外，也能用原子筆及竹籤束的鈍處輕輕按壓，可更刺激穴道部位，有效達到瘦身效果。竹籤束的製作方式，是將15根竹籤用橡皮筋捆綁起來，就可以變成替代工具。
      
減重醫師說 按壓要適中  (楊氏減重診所院長 楊名權)
一般來說，淋巴導導引和按壓穴道只能改善局部的水腫問題。按壓時，力道要拿捏好，不能太用力，以免傷到皮膚和血管組織。還有在按摩頸部時，不能太大力，以防傷到脊椎。

中醫師叮嚀 飯後不要做 (台北市立中醫醫院中醫師 孫善美)
基本上，每天做淋巴導引和按壓穴道，可以改善下半身浮腫情況，及促進血液循環，以達到排毒作用。要注意的是，不要在飯後30分鐘內，做淋巴導引和按壓穴道。另外，建議有心血管疾病的人不能按太用力。



(From Apple Daily)