護眼瑜珈操 遠離電腦視覺症候群

MissC

電腦科技的發達不僅帶來進步也帶來許多新疾病，電腦視覺症候群便是其中之一，這個疾病其實是可以簡單預防的，現在就跟我們一起來做一做眼睛的瑜珈操吧！

電腦視覺症候群，主要發生的原因是眼睛盯著電視、電腦、遊樂器等螢光幕，使得眼睛調節遠近的睫狀肌疲勞、加上注視螢幕反射性的眨眼動作減少、導致淚液減少；產生眼睛乾澀疲勞、充血、刺痛或脹痛、視力低下等視覺負擔。如果又長時間持續同一個姿勢，還會產生頸、背部酸痛的肌肉性負擔症候群。
最好的預防方式就是休息和運動，眼睛動一動、肩膀捏一捏，酸痛就通通不見了！

自我檢測 我生病了嗎

以下任一種情況如果用電腦後會出現、而不用電腦時症狀緩解，就有可能是得到此病：

1.睡飽後仍感眼睛疲勞、眼睛有沉重感甚至漲痛到感覺眼睛要爆出的樣子
2.眼睛乾澀、充血
3.看光亮處覺得刺激、會流眼淚\r
4.離開螢幕後看周圍的光線覺得昏暗，看路燈出現輪狀彩虹
5.看螢幕時覺得晃動模糊、看遠的東西覺得焦點不清、看近物覺得吃力
6.肩膀繃緊酸痛、手腕腰部酸痛
7.常覺頭重重的，搖頭會痛，額頭眉間處有壓痛
8.常有噁心，手腳冰冷倦怠，偶有暈眩

來動一動

眼球運動

Step1
頭與頸部靜止不動，眼睛往上、下、左、右看，各停留8秒。   
Step2
眼睛往左斜上看到右斜下、再換右斜上到左斜下，各停8秒。接著眼球從左繞到右，再由右繞到左，各6圈。   
Step3
反覆搓揉雙手直到掌心發熱。         
Step4
閉眼，用發熱的手部輕蓋住眼睛，勿壓到眼皮，保持動作約30秒。   

遠近運動

Step1
採正坐姿，自然呼吸，以拇指輕觸鼻尖並凝視拇指8秒。   
Step2
手舉到與肩膀同高、水平距離約40㎝處，豎起大拇指凝視8秒。         
Step3
再以食指指向前方，眼睛越過食指凝視遠方某一點8秒。   

按摩運動

Step1
以拇指指腹順時針輕壓眼窩周圍的骨頭邊緣，3~5次。   
Step2
以掌心環狀揉壓，由內到外、由上到下揉壓，3~5次。   
Step3
再將雙手五指張開、按抓頭部，由頭頂按到頸部，各3~5次。        
Step4
以大姆指按壓頭後方枕骨下，再由兩側按下到頸、肩。   

其他撇步    

人工淚液
人工淚液PH值與人類淚液相近，眼睛乾澀或乾眼症患者使用。最好選單一劑量包裝的，可以 避免感染問題也不含防腐劑。使用前請先與醫師討論。

眼睛熱敷
當眼睛疲累時，以毛巾沾熱水擰乾，熱度以不燙手為原則，敷眼5分鐘，放鬆眼部肌肉。

眼藥水
含維他命Ｂ的眼藥水可緩解眼睛的乾澀症狀，每天使用4次。使用前請先與醫師討論。

醫師建議 多眨眼 多休息 (忠孝醫院眼科主任詹碧雲)
(見下表)

老師叮嚀 讓眼部更有活力
這些眼部瑜珈和按摩能讓眼部肌肉變的強韌有活力，並可以達到消除疲勞、明目、預防眼睛老化、安定精神的作用；頭部按摩則是順著筋絡，可以排毒。這些動作對於眼部疲累的電腦族很有幫助。


(From Apple Daily)