簡易瑜伽 好學又能調整體態美

MissC

秋冬換裝，有許多好看又流行的衣服，怎麼穿都覺得不夠漂亮，到底有什麼方法才能修飾身材曲線呢？最近流行1套簡易瑜伽，在2周內，可調整身材比例，及修飾身材曲線美，能讓體態看起來更優雅。

大家只要聽到瑜伽，一定會想到必須要學到相當的程度，或柔軟度夠，才能學好瑜伽。其實並不是所有的瑜伽都那麼難入門，有氧老師Blackie表示，簡易瑜伽只要運用簡易體位法，加強身心靈平衡，與調整體線的完美。


開始練習
有氧老師Blackie表示，在練習的時後，呼吸要保持順暢，及全身放輕鬆。


前彎兔子
功效：促進血液循環，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及後腰線條。
注意事項：肩膀放鬆，雙手要握好。結束動作後，不要突然起身。

Step1
雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。   
      
Step2
吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。   

Step3
屁股向上抬高。   
      
Step4
屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。   

MissC

坐姿蝴蝶
功效：可伸展背部肌肉，及緊實臀部、大腿內側肌肉。還能促進腸胃蠕動。
注意事項：屁股要坐正，大腿要放鬆，背部要挺直。

Step1
身體坐在地上，雙腳掌相對，雙手握住雙腳掌。   
      
Step2
身體向前傾，彎到最極限。   

Step3
恢復原來姿勢，再重覆以上動作約3回。



[ Last edited by MissC on 2005-11-16 at 01:39 PM ]

MissC

直腿前彎
功效：增強上背柔軟度，並雕塑大腿後側肌肉曲線。
注意事項：屁股要坐正，大腿要放鬆。

Step1
身體坐直，雙腳往前伸直，雙手扶地。   
      
Step2
身體向前傾，靠近大腿處，雙手抓住雙腳。   
      
Step3
恢復原來姿勢，再重覆Step２約3回。   

MissC

身體後仰
功效：可緊實腹部、背部肌肉，及具有提臀、翹臀效用。
注意事項：屁股要緊縮，及脖子、肩膀要放鬆。

Step1
膝蓋跪著雙腳尖平貼於地，雙手放置於腰際。   
      
Step2
然後身體向後仰。   
      
Step3
恢復原來姿勢，再重覆以上動作約3回。  

MissC

牛頭相握
功效：雕塑側背肌肉曲線，及甩掉手臂贅肉。
注意事項：屁股要坐正，手部放鬆。

Step1
身體坐正後，雙腿交叉，膝蓋要相對。   
      
Step2
左手在上，右手在下，2手相握約30秒。   
      
Step3
再換右手在上，左手在下。重覆以上動作約2回。  

MissC

扭轉身體
功效：具有細腰豐胸效用。
注意事項：屁股要坐正，大腿儘量靠近胸部。

Step1
身體坐直，左腳跨在右腳上，右手抱住左腿。   
      
Step2
身體向左後方扭轉，下巴抬高，眼睛直視後方，左手扶地。   
      
Step3
恢復原來姿勢，再換邊。重覆以上動作約3回。   


專家叮嚀 孕婦不適合練習 (加州健身中心有氧老師Blackie)
吃飽後約2-3小時及睡前，不能練習簡易瑜伽，因為會加速血液循環和提高代謝率，較不易入眠。練習時，不可喝大量水，只能喝少量。另外孕婦和生理期多量時，不能做簡易瑜伽，因為會刺激循環代謝，而造成生理期的負擔；孕婦體溫會高，而影響胎兒。還有高血壓、貧血及心臟病等，須詢問醫師後，才可練習簡易瑜伽。

(From Apple Daily)

cjjs

多謝提供分享;感恩!

zpx108

身壮体健才能享受生活，此方法的确是全民健身简易的好方法，非常感谢！　

guccibin