氣虛貧血也會便秘

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按摩飲食 加強腸胃蠕動

「為什麼我都大不出來？」，便秘是現代人常見情形，除了利用西醫通便的外用藥外，不妨透過中醫了解自己是屬於哪一種便秘，找出原因對症下藥！
  
便秘是因糞便停留在大腸時間過久，水份被大量吸收，使得糞便變得乾硬結實，難以排出。   

台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠說，便秘是指排便次數減少，經常2、3天甚至更久才排便一次，有的則是排便次數不減，但是大便乾硬，排出困難，有些便秘情況則是排便雖軟，但是不完全排完，另外，便秘的發生率，女性是男性的3倍，由於女性吃的較少、少運動、造成腸道蠕動的速度較慢，大便很硬難以排出，若便秘成為長期的困擾，可能會產生的狀況有腹脹、腹痛、頭暈頭脹、食慾減退、睡眠不安、或引起痔瘡。

便秘類型

氣秘
排便不順暢且排不乾淨、腹部脹痛、舌苔比較薄、醫師建議處方四逆散。      

熱秘
口乾、大便乾、小便黃、腹脹、舌苔較黃，適宜清熱潤腸，醫師建議處方為麻子仁丸等，平常可多喝菊花茶。

虛秘
分成氣虛、血虛、陰虛這3種。

氣虛
排便不順暢、排便時沒什麼力氣、舌頭前面顏色較淡、舌苔薄、脈搏跳動較微弱，要補氣潤腸，醫師建議處方為黃耆湯。

血虛
大便很乾、容易頭暈眼花、腰部跟膝蓋容易酸痛、脈搏跳動也較為微弱，血虛便秘情形跟貧血狀況有點類似，產後的婦女容易有此症狀，必須要補血潤腸，醫師建議處方潤腸丸。

陰虛
大便像羊大便一樣，一小顆一小顆的，口乾喉嚨乾、頭暈耳鳴、舌頭較紅、舌苔較薄，此類型要滋陰潤腸，醫師建議處方六味地黃丸，平常可以多利用何首烏、當歸食補。

冷秘    
大便不順暢、小便顏色很淡、小便量很多、面色蒼白、舌頭前面顏色較淡、舌苔顏色較白，醫師建議處方為濟川煎，平時可多利用肉蓯蓉以及炒決明子食補。

這樣做
多補充粗纖維
便秘通常是纖維質攝取不夠、水分補充不足，平常可以多吃粗纖維的食物，例如；木耳、竹筍、菇類、海帶、青花菜等，可以加強腸胃蠕動，多補充含有鎂離子的食物也可以刺激腸胃蠕動，例如；香蕉、木瓜，海鹽、綠茶等食品。
另外，杏仁、芝麻、乳製品也可以改善便秘情形，而水分充足可以使腸黏膜含水量夠，排便也會順暢，一般人每天需要補充體重40倍C.C數的水量，如果體重50公斤，每天必須補充2000C.C的水，如果發現有便秘情形也應盡量避免辛辣、火烤類的食物，以免便秘情況惡化。

按天樞穴位
在肚臍的左右兩邊就是穴位天樞，如果有便秘情況，手指在肚臍周圍，也就是天樞穴位採順時針按壓或是按摩，這個動作可以刺激腸胃蠕動，讓排便更順暢。

喝決明子茶
一般有便秘情形的人，可以利用1兩的生決明子加1500C.C的水煮開，平常可以當成開水來喝，可以加強排便順暢。

專家說 台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠   
有便秘情形應該先利用食物來調整排便狀況，不要一開始就找醫生開處方，一旦習慣依賴藥物排便，以後可能不吃藥就無法排便，對身體非常不健康，而減肥的人也必須適量攝取一些油脂食物，避免便秘的情形發生。

(From Apple Daily)