活絡靜脈瘦小腿 蘿蔔腿走開！

MissC

2005.12.05　 中國時報
諮詢．動作設計/李相台 整理/許寶仁


    羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿，感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔，有時不見得因為是資質不好，而是環境使然，生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。

    蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！

    1.肌肉型蘿蔔腿

    踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

    2.脂肪型蘿蔔腿

    大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

    要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

    3.水腫型蘿蔔腿

    大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

    會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。

    蘿蔔剋星操   踮腳加壓 擺脫胖短腿

    上下加壓法

    【功能】

    1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
    2.排除血管內堆積的廢物。
    3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。

    【操作要點】

    1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
    2.每次約10秒，重複20次。

    【適用對象】長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。

    階梯踮腳法

    【功能】

    1.消除腿部腫脹，減少水腫。
    2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。

    【操作要點】

    1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
    2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
    3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
    4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。

    【適用對象】長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。

    踮腳上下加壓法

    【功能】

    1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
    2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。

    【適用對象】長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。

    【操作要點】

    1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
    2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
    3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。

MissC

2005.12.05　 中國時報
整理/許寶仁


    「水腫型蘿蔔腿」不但是美腿剋星！而且，這種容易被疏忽的腿部血管功能障礙，到了腿型變粗變醜、身體不適時，最後往往必須以手術才能治療，而，血管一旦出問題後，只會逐日惡化，並不會自然痊癒。

    還好，「水腫型蘿蔔腿」可以提早預防和改善症狀的。產生蘿蔔腿最主要的原因之一，是下肢血液循環不良所導致的外觀症狀。根據醫學統計，台灣有超過五成的女性有此症狀，發生的主要原因包括有：


    ◆ 長站、長坐著工作

    ◆ 懷孕、生產，愈多胎愈嚴重

    ◆ 家族遺傳基因

    ◆ 食用含有荷爾蒙的食品或藥物

    由於腿部血管面積最大，離心臟最遠，如果身體中的血液經常蓄積在靜脈過久，將使得血管負荷過重，血管功能逐日受損而導致腿部水腫，肌肉開始明顯鬆垮，腿上血管血絲逐漸浮出，形成「蘿蔔絲」症狀；長期下來腿部組織會因缺乏營養，皮膚愈來愈黯沉、粗燥易癢，嚴重者還會傷口難癒合。

    「水腫型蘿蔔腿」的初期症狀包括：

    1.常會感覺腿部壓力大，尤其到下午時候腿部更顯腫脹不舒服。

    2.站立或逛街約莫一小時後，雙腿及感覺累或痠麻現象。

    3.腿上已明顯看得血管或微血管浮出。

    4.半夜腿部會抽筋。

    5.泡湯或泡澡後，身體雖然舒緩，但雙腿卻有些沉重。

    6.腿部皮膚較乾燥、易癢。

    在此提醒，「水腫型蘿蔔腿」只會逐漸惡化，不會自行消腫、變瘦或血管變淺，除了手術治療外，只要靠正確的運動及保養方式，愈早改善效果愈明顯。