運動矯正 輕微脊椎側彎

MissC

因長期姿勢不良，脊椎側彎的年齡層下降；小學生還在發育，若輕微脊椎側彎不馬上矯正，可能更嚴重，國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁提供幾項運動矯正輕微脊椎側彎，小孩子矯正運動效果較顯著，成人則可矯正姿勢不良導致的脊椎側彎。


脊椎側彎有部分是原發性、原因不明，有些則因長期姿勢不良或本身骨骼疾病引起，隨著脊椎側彎嚴重程度對生活造成不少影響，若脊椎側彎小於10度算正常，若側彎程度在10度到25度之間算輕微脊椎側彎，可藉由運動矯正，但如果在25度到45度之間除了運動還要穿背架矯正，嚴重的脊椎側彎則是大於45度，必須開刀才能治療痊癒。


正常脊椎跟脊椎側彎對照圖
脊椎側彎常會造成脊椎呈現C型或是S型，因此，脊椎側彎患者常會有長短腳或是肩膀高度不一的情形。
   


自我檢測   彎腰檢測脊椎
自我檢測是否有脊椎側彎的情形，需要有一個人在旁邊幫忙，檢測者立正站好彎下背部，在一旁的人可以觀察檢測者的脊椎是否呈現一直線、背部左右邊是否對稱、是否有一邊高一邊低的情形，如果脊椎呈現斜線、背部左右不對稱、左右背部出現一高一低，就可能是脊椎側彎，可到醫院進一步檢查，而輕微脊椎側彎大都呈現C型，可藉由運動矯正突起的脊椎，將突起一側拉直，以下這些矯正運動最好每天早晚各做一次，一次動作至少維持5分鐘，才可以達倒矯正效果。


矯正運動
(下列示範為脊椎偏右突起的矯正動作)

女超人姿勢
又稱反C型，若右邊脊椎突起，則左手須向上拉直舉高，右手朝下後方伸展，兩手盡力拉直，頭微微往後擺。

神龍擺尾
step1
左腳往前站，右腳往後站，手叉腰。
step2
頭往右腳後方的方向轉盡量往後轉，骨盆盡量不要動，才有拉直突起脊椎的效果。

埃及豔后
身體側面躺平、右腳往後擺，另一邊的手稱著頭，藉由手部跟身體之間空隙，讓突起的脊椎能夠藉由地心引力的下壓力往下，這個動作適合在看電視或是躺著的時候作。

枕頭山
身體側躺，突起脊椎那方在身體下方，藉枕頭高度將突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服擺直不用太用力，雙手盡量往上伸。

鱷魚式
平躺後右腳往上抬，右手往身後擺，左手往上伸直，左腳平擺。拉直往下的骨盆位置，藉由骨盆位置往上調，拉直突起的脊椎。

一柱擎天
腳墊高、雙手往上拉，身體呈現直線，想像頭部有人拉著，盡量往上伸展，此動作可拉直脊椎，也可矯正不當的站立姿勢。


專家說   從小養成正確姿勢
(國泰綜合醫院物理治療組長簡文仁)
從小養成站、坐、躺等姿勢正確，脊椎就不易受壓迫產生脊椎側彎，若輕微脊椎側彎就要趕快矯正，否則就可能壓迫到內臟，引起呼吸不順、心肺功能衰竭。

(From Apple Daily)


[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-28 06:04 PM 編輯 ]

MissC

脊椎側彎


脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，從正面看呈筆直形，由側面看呈Ｓ型的彎曲狀。當脊椎出現移位等問題時，會造成脊椎神經壓迫，若脊椎向兩側彎曲導致左右傾斜不對稱，就罹患了所謂的「脊柱側彎症」。

脊椎側彎常發生於青少年期，以女性居多。造成脊椎側彎的原因除先天性骨骼發育缺陷、神經肌肉性麻痺、遺傳等因素外，還與長期姿勢不良，缺乏運動及飲食不均有關。若脊椎側彎達到四十度以上仍未接受治療，除會導致外觀明顯不對稱外，將會增加心肺負荷量，破壞心肺功能，甚至死亡；因此，早期發現早期治療，才能避免病情惡化。

脊椎側彎的治療，依照程度的輕重可分為：

一、輕度：側彎角度小於二十度者，可採取姿勢矯正，如背靠牆站立，雙臂儘量向上拉高，並配合向後踢腿動作，休息睡眠時採趴睡的姿勢。
二、中度：側彎角度介於20度與35度之間，除上述的治療方式外，還須配合背架矯正，以防止角度惡化。
三、重度：側彎角度大於三十五度的患者，應考慮外科手術治療。


如何預防脊椎側彎？
預防重於治療，保養脊椎首在避免脊椎神經受壓迫，在生活及飲食、運動中特別注意下列事項，以避免脊椎神經受傷害。

(一)保持正確姿勢：
1.坐姿必須端正，若須長時間端坐時，椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，並最好在腰部加墊一個護腰墊，以保持腰椎的正常弧度。
2.走路應抬頭挺胸。
3.避免枕頭過高，以保持頸椎正常弧度為宜。
4.彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5.避免單側抱重物。
6.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側。
7.避免使用臉朝下的趴睡姿勢。

(二)注意飲食：
1.避免飲食過量，防止因體重過重，增加腰椎負擔。
2.多攝取乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等含鈣食物。

(三)適度運動：
運動可以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。

罹患脊椎側彎症的病人大都不會有痛感，一般要等到彎曲達二十度以後，肩膀出現一高一低，背部肩胛骨一邊突出，或骨盆兩邊不相稱的現象出現後，才能看出脊椎側彎。因此醫生建議，家長平常在幫孩子量製衣服或洗澡時，應特別注意兩邊有無不對稱的現象，學校老師則可利用學童在學校健康檢查時，特別注意其背部是否有問題。一旦發現脊椎側彎的現象時，應即刻就醫，以免延誤病情。


【大紀元時報】

sherrley312

请问脊柱侧弯是会随着年龄增长而增长的吗？怎样辨别左侧弯，右侧弯？谢谢

puipui48

脊柱側彎是會隨著年齡增長而增長，目前西醫及脊醫所能做到的大都祗是診斷(告訴你是什麼病)、觀察(到了什麼程度-輕度、中度、重度)、檢查(屬于哪類型側彎)，相關治療多為姿勢矯正、背架矯正、運動改善，而沒有任何明顯有效或真正改善的治療方法。我朋友的女兒有脊柱側彎約22度，經一全科中醫治療三個月後己改善到14度，若有需要可聯絡我代為查詢。puipui48@yahoo.com，