雕塑完美臀型 美臀體操簡單做

MissC

擁有一個渾圓微翹的臀部，是許多女性的夢想。但是很多女性常因為長期缺乏運動或是久坐辦公室，造成臀部擴張鬆弛或是下垂。現在介紹幾招塑臀體操，每天只要花幾分鐘動一動，就可以擺脫大屁屁的夢靨，讓你身材不走樣哦！
        

▼辦公室輕鬆做

立姿後抬腿
當腳抬高時，身體保持平衡，不宜抬得過高，以免造成傷害。
Step1
雙手扶著椅背，身體挺直，左腳墊起。        
Step2
左腳後抬約20~30度左右，停留約5秒鐘。再換腳做，重複8~15次。
  
弓箭步
弓箭步運動到的肌肉群比較多，全方位訓練腰、腹、臀、大腿內、外、前、後側腿部線條。
Step1
身體挺直，手扶椅背，左腳向前跨大步。  
Step2
左腳大腿保持平衡，右腳屈膝下蹲。做完後換腳做，重複8~15次。


▼在家簡單做

跪姿抬臀
強化臀部肌肉運動，讓臀部線條更為緊實堅挺。抬腳時勿超過臀部，避免受傷及姿勢不正確。
STEP1
手肘彎曲，雙腿呈ㄇ字型的跪姿動作。  
STEP2
把右腳慢慢抬起大約與臀不高度差不多高，維持5秒鐘。做完後換腳做，重複8~15次。

俯臥抬臀運動
運動臀部肌肉，減少囤積體脂肪，也能突顯臀部的線條及美感。
STEP1
趴在地板，將額頭枕在手上，手肘屈交叉，頭可轉向側邊或朝下。  
STEP2
將左腳慢慢舉起，臀部用力慢慢舉起，記得兩邊的髖部一定要貼地。做完換腳做，重複8~15次。
  
凱格爾運動
主要是運動背部、臀部及腿部後側，收縮並強化骨盆底的深層肌肉，也可以幫助有尿失禁毛病的人做治療改善。
STEP1
仰臥平躺，兩手平放身體2側，膝蓋彎曲與肩同寬，腳尖與膝蓋同方向，腳掌踩在地板上。
STEP2
小腿和地面垂直，慢慢地將臀部抬高背部也跟著離開地板，停留5秒鐘，在慢慢的放下來。


指壓瘦臀
每天按壓穴道3分鐘，藉此促進臀部經絡血液循環，可以改善臀部鬆弛、下垂情形。

承扶穴
位於臀部與大腿交界皺褶處的中央點。按壓時能刺激臀部肌的收縮，加強緊實臀部，另外也可以改善坐骨神經痛。

環跳穴
穴位在臀部正中心點向下外側凹陷點，約1指處。消除多餘脂肪，改善大而扁的臀部，並且舒緩腰和臀的疼痛。

      
健身教練說   亞歷山大 Tina老師
想要雕塑完美身材，就一定要運動。上班族長時間待在辦公室而忽略伸展肌肉，尤其腰及臀部容易堆積脂肪。利用幾分鐘，做簡單運動，大約持續2~3個月，能夠漸進提高臀部曲線。

中醫師說   麗華中醫診所 林麗華中醫師
若是常坐辦公室而造成下半身水腫，我們建議有空時按摩一些穴道，促進血液循環。其實只要保持下半身血液循環順暢，搭配運動，就能避免發生臀部鬆弛、下垂現象。

(From Apple Daily)