看招！中國武術功夫健身操

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(GQ.com.tw 企劃?撰文 / 田育才 示範 / 許忠誠)   

你覺得健身很無趣嗎？不彷來試試現在當熱的功夫健身法吧！現在健身再也不是單單只是舉舉啞鈴、跑跑步而已，源自於中國傳統武術的健身操或是有氧運動正襲捲全世界，許多健身房也紛紛推出類似的課程，例如結合了空手道、跆拳道、拳擊和kick-boxing所組成的戰鬥拳擊有氧運動BODY COMBAT，搭配節奏強烈的音樂，不但可以燃燒脂肪又不會覺得無聊。

當然，中國武術也有比較緩和的招式，例如強調調身、調心、調息的保健氣功或是元極舞、太極拳，除了具有消除疲勞的功效之外，還具有強化身體與內臟的特點。 在此，我們將示範一系列以中國基本武術招式為基礎的健身操，你也可以當作從事運動前的暖身運動，絕對讓你整天生龍活虎、神清氣爽！

伸展運動

第一式：   
1.坐在地板上雙腿併攏打直，與上半身呈90度角，兩眼正視前方
2.上半身緩緩向前彎曲，雙手盡量伸直碰到腳尖處停留約10秒左右   

第二式：   
1.坐在地板上左腳曲膝向後、右腳打直，上半身打直，兩眼正視前方
2.上半身緩緩向前彎曲，雙手盡量伸直碰到右腳尖處停留約10秒左右，而後換邊重複動作一遍  

第三式：   
1.採立正站姿，雙手掌交叉置於前方，兩眼正視前方
2.雙手掌交叉緩緩向上延展伸直  
3.雙手保持上述姿勢，腳尖緩緩墊起、頭往上抬，保持約10秒左右  

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手臂運動

第一式：   
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，左手抱拳置於腰際，右手彎曲平舉與肩線齊，手掌做手刀狀
2.右手順勢向前下方揮出，手掌依然保持手刀狀  

第二式：   
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，雙手抱拳交叉置於胸前位置
2.右手順勢向右下方揮出，左手抱拳回收於腰際位置  

第三式：   
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，雙手抱拳置於腰際，上半身打直  
2.右手順勢向前方揮出打直、拳心向下，左手姿勢保持不動  

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踢腿運動

第一式：   
1.採立正站姿，雙手掌交叉置於前方，兩眼正視前方
2.抬右腳，採單腳站立，左手抱拳置於腰際，右手曲起  
3.右腳向右下方順勢踢出，身體微微向左傾斜，右手同時向右下方揮出  

第二式：   
1.採立正站姿，雙手掌交叉置於前方，兩眼正視前方
2.抬右腳，採單腳站立，雙手抱拳曲起置於胸前  
3.右腳順勢向前下方踢出，身體微微向後傾斜，雙手同時向後置於腰際位置