自律神經失調 瑜珈冥想 調節身心

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自律神經失調就表示壓力大，身心的自然反應。自律神經主要分為交感神經和副交感神經，交感又稱「白天神經」，在白天的活動旺盛；副交感又稱「夜晚神經」，在夜晚放鬆身心。如果壓力大，交感神經會持續過度興奮，到末期有心悸、呼吸困難等症狀產生。副交感神經會有疲勞症狀產生，及腸胃功能與泌尿系統變不好。神經科醫師陳家駒表示，2種神經若無法順利轉換，會平衡失調，所以練習瑜珈和冥想可放鬆心情，慢慢調節自律神經功能，達到身心平衡。


冥想法
神經科醫師表示，冥想法同樣可達到調節身心的力效。
首先找一個寧靜空間，再想一些情境，如遊走花園，或幻化成一朵雲、一座山等，可以進入集中狀態，暫抛開煩惱、減輕壓力，讓心情有種安定、平靜感。


開始練操
有氧老師介紹4種體適能瑜珈，主要訓練肌耐力、增強心肺功能，不但可以調節身心，還能雕塑身材曲線。這4種瑜珈要注意，手臂力量不要太大，背挺直，肌肉用力，呼吸自然、不要憋氣。

眼鏡蛇式           
  1.身體趴在地上，雙手掌放在地上。      
  2.頭抬起，胸離地，手肘夾緊，肩膀放鬆，下巴微抬，眼睛往上看。     
  3.身體延伸，雙手掌支撐地，手肘微彎，屁股夾緊。   

超人式   
  1.右膝蓋跪在地上，雙手伏地，左腳尖點地。      
  2.左腳往後伸直，跟身體成一直線。     
  3.右手向前伸直。然後再換左腳往後伸直。   
     
Down dog式      
  1.膝蓋跪地，雙手掌伏地，指尖朝前。   
  2.身體抬起，腳尖點地，膝蓋往後退，臀部抬高。        
  3.然後再恢復原來的姿勢。   

三角式            
  1.右腳向右轉，左腳尖向前，雙手向兩側伸直，與肩膀平行。   
  2.右腳膝蓋彎曲，身體向右傾斜，雙手臂張開，左手朝上，右手抓腳踝。      
  3.膝蓋打直，右手朝下，指尖碰觸地面。   


有氧教練叮嚀   好萊塢健身中心有氧教練Ann  
這套瑜珈不但能強化肌肉線條、改變身體曲線，且還可加強身體柔軟度，及肌力增強，舉例說平時在逛街時，比較不會覺得累，拿東西不吃力等。另外呼吸很重要，要維持自然呼吸。還有要注意的是，練習瑜珈要穿舒適、可吸汗的衣物。

神經科醫師說   書田診所神經科醫師陳家駒
如果意識到壓力大，要適時的休息，不要壓抑自己的情緒，可找一些適合自己的方法渲洩情緒，瑜珈和冥想都是不錯的調節身心方法。飲食方面要均衡，不可徧食，及吃刺激性的食物，如咖啡、可樂等，以防情緒暴躁、注意力不集中。

(From Apple Daily)