太极内功养生二十五法

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太极内功养生二十五法 
2004-02-13 22:14:00 《中?武术》杂志
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　太极内功养生法通俗易懂，简单易?，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。　

一、十指梳?：?手相贴快速搓擦３６次，使手心?热，然后以十指尖?前??向上梳至百?穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳３６次。有醒脑提神、防神?衰弱及抗脑??硬化之功效。　

二、掌心擦额：以?手掌心及掌根向上擦前额部３６次。　

三、指叩百?：?手十指尖?前??正中适度叩击?顶至后颈部，叩击３６次。　

四、摇?晃脑：?颈部低垂，缓缓向左右?侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。　

五、面部擦抹：?手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，?手上行吸气，下行呼气。　

六、旋眼转睛：?眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。此法极具健目及锻??眼?活性之功效。　

七、敷眼贯气：?掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精?，聚于?掌之中，然后?掌缓缓做开合拉气旋转揉气之?作，待体?到?手?有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。　

八、指揉太?：?手食中二指伸出，大拇指压住?名指及小指指甲，将此剑指分别按于?部?侧太?穴上，按顺逆时针各揉３６次。　

九、??擦鼻：?手拇指根下??肌搓热之后，?鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。　

十、天鼓?鸣：?手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指?中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后?手猛然向??松开，并猛睁?眼，立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。此法?常习练对耳鸣耳聋均有良效。　

十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉３６次，再以?手十指掐住后颈部??大筋（斜方肌），?上而下依次掐捏３６次。　

十二、赤?搅海：以舌?在口中先由左向右搅?３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为“金律玉液”，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。　

十三、鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓??颊３６次，口中产生之津液分三口缓咽入丹田。　

十四、叩?固肾：口轻闭，前后牙?各上下叩击３６次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。祖???认为，?为肾之余，故日日叩?，可收肾坚?固之功效。　

十五、宽胸顺气：中指伸出，大拇指与食指捏住中第二指节，?名指与小指屈曲贴于掌心，然后以此?穴指快速?叩?乳?连线中?之中丹田膻中穴３６次，再按顺逆时针各旋揉６次，而后以?手大拇指?膻中穴向下?腹部分?股捋至腹股?外侧，同时细?匀缓地深呼气，意念将胸中浊气?手之导引向下通过?心入地。此式左右手分别?叩后各做９次。　

十六、丹田内转：?手交?放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针各揉?丹田３６次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田?手的揉?而内转。　

十七、?手缠丝：?手手背贴于?腰侧，先前旋３６次，再后旋３６次，此功不但可以练习手腕之?活，同时也是陈式太极擒拿法之一。　

十八、旋腰转胯：右臂反搭于后颈部，左臂搭于后腰部，然后身向左转，?眼注?右??后跟，连转９次再反方向旋转９次。祖???认为，腰为肾之府，腰旋肾气生，故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。　

十九、升清降浊：?手交?置于下丹田关元穴?，指尖向下，然后?腿缓缓下蹲，同时?手向下分别??侧大腿沿膝?、小腿至?踝，意念将周身之浊气通过手的导引??心涌泉穴入地化为乌有，而后?手再按原路线上行返回下丹田，意念将大地里的精?之气上引入全身。连做９次。　

二十、屈指?心：小指伸出，其余四指握拢，然后小指向里用力勾出８１次。根据中??络?说，小指乃手少阴心?循行之末端，故而常做此功有循??心之效。另外，以一手拇指按压?揉另一手内关穴（腕横纹上二寸）８１次，换手亦然，同具?心之效。　

二十一、周身拍打：?手掌?上至下依次拍打周身，其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后?手?前胸向下?腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿独立，?掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时，抬手吸气，拍击呼气或闭气，刚开始拍击力量要轻，以后逐步加重力量。　

二十二、掌擦涌泉：晚上临睡前，用热水烫过?后晾干，然后以左手擦搓右??心，右手擦搓左??心，各擦３６次后，再以左手拍右?心、右手拍左?心各８１次。　

二十三、指??阴：仰?位，先以右手?穴指快速?按?阴穴（阴囊与肛?连线之中?）８１次，再按顺逆时针各旋转８１次，换左手亦然。　

二十四、掌搓?肾：?手快速搓热之后，以掌心贴住?肾区旋转搓擦３６次。　

二十五、拉捏?耳：中??理论认为耳朵就像一?倒置的婴儿，是人体各组?器官的“微缩?”，所以用?手反复拉捏整?耳部，有调理周身之功效。

练习太极内功养生法，我的体?是，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情?择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，以意念、?作、呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。