冷天如何睡好覺

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2006.01.19　 中國時報
譚健民（宏恩醫院家庭醫學科主任）



    睡眠是恢復體力不可缺少的，尤其在冬天能睡個好覺更是很重要；倘若冬季無法有個好眠，則會使原有疾病惡化甚至衍生猝死的悲劇。如何在寒冷的冬天睡上一個安穩甜蜜的好覺？提供以下的要點供參考。

    要點：1 不要裸睡 睡衣以寬鬆柔軟為佳

    事實上，不論個體強壯與否，冬天是不宜採取「裸睡」的，因容易著涼而導致上呼吸道感染甚至中風；此外，也不要穿著貼身內衣褲睡覺，因為貼身內衣褲會束縛身體，而使身體無法真正放鬆。

    睡衣應以寬鬆柔軟為宜，有利肌肉放鬆及血液循環，以達到充分休息的目的；此外，混合著細菌及體味的貼身內衣褲，也會影響睡眠品質。睡衣宜採用棉布、針織布、絲料質料為主，因其透氣以及吸濕的性能良好之故，但不要選取化學纖維製品。

    要點：2 不要緊閉門窗 以免有損健康

    在寒冷的冬季，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭大睡，這是有損健康的；由於屋內存有各種廢氣，如家具的油漆味、電子儀器輻射出的電磁波、菸霧、塵埃、纖塵甚至人體所排出的廢氣，都會被吸入人體內，而不利於健康。因此，在白天不僅要開窗戶讓空氣對流之外，到了晚上也應適時開啟窗戶，以利通風。此外，也不要蒙頭大睡以免呼吸不通暢，以免因通風不良，而導致在睡眠中衍生「一氧化碳中毒」。

    要點：3 電毯有助取暖 但非人人適用

    睡覺時因新陳代謝功能比醒時要降低約10％，會使熱能的產生相對減少，容易受寒而罹病；因此，睡覺時應注意墊被或蓋被的鬆軟及厚薄，尤其是貧血患者，因血液循環不佳，特別怕冷，此時熱水袋或電熱毯或許可助其取暖，以便過一個嚴冬。

    冬季中使用電熱毯驅寒取暖者，尤其對罹患風濕性關節炎、腰背痛、坐骨神經痛的病患或年老體弱者是有所俾助；但並非每個人都能適用電熱毯，尤其嬰幼兒、孕婦、生活不能自行料理者、嚴重皮膚病罹患者並不宜使用電熱毯；主要是由於電熱毯在濕潮後，容易出現短路甚至漏電危險。此外，電熱毯在通電後會產生電磁場，對胎兒、嬰兒或許不利；再者，電熱毯高溫會加速皮膚水分蒸發，更加劇皮膚病的惡化，因此不可不慎。

    要點：4 銀髮族起床要緩慢 避免誘發後遺症

    在睡眠中如果突然被巨聲響驚醒或惡夢嚇醒，也會導致個體血壓突然上升，倘若中老年人本身又罹患動脈硬化、高血壓或冠心病，在突然被驚醒而驟然起床，更會誘發眩暈、昏倒、中風甚至心肌梗塞的併發症；因此，個體在睡醒時，應先睜開眼睛5至10分鐘，並轉動眼球或頭頸部，再緩緩坐起後，才再下床活動；此外，老年人更應該擁有一個安穩甜蜜的睡眠，在起床時更應緩慢，而不宜匆匆起床即開始運動。

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坣娜教你減壓睡好覺  

你是不是老覺得工作壓力太大，而睡不著覺呢？藝人坣娜告訴大家，瑜伽是一種非常好的減壓運動，不僅可以舒放身心，還可以幫助入眠，今天就請坣娜現身說法，教大家幾個瑜伽動作，在居家生活中也可以輕鬆減壓喔！

達人小檔案
藝人坣娜靠著瑜伽找回健康，現在她還將自己多年研究的瑜伽與所有經驗寫進書中分享給願意幫自己的人，她說瑜伽最美的地方，就是經由自己的努力，一天一天讓身心更加健康更加進步，這就是給自己最好的禮物，希望大家能一起享受瑜伽，體驗瑜伽的樂趣與力量幸福感喔！

注意事項
★做瑜伽時，姿勢要保持身體正常線條的六大點呈一直線，即收腹、夾臀、挺胸 、壓肩、頸椎收回，到頭頂成一條線，也就是由會陰部往頭頂百會延伸的線條，才不會受傷！
★做瑜伽最好的時間，是在早上起床之後，建議每個動作，皆維持3~4個呼吸。


減壓瑜伽

1.先吐氣，吸一口氣後，左腳往前屈膝，右腳屈膝往後平放在地上，雙手五指打開，並將指腹如彈琴般輕立在地面，為準備姿勢。   
2.吐氣，右手輕捧右腳踝，並輕抬右腿，準備往後移動。   
3.吸氣，將右腿移至身體可以後轉的範圍內，輕放地面後，記得保持會陰部到頭頂的一直線。   
4.吐氣，雙臂往左後方移動，至自己能移動的範圍內即停止，屈左肘撐開手掌置地面，右手臂打直指腹如圖放置地面上，維持3次上下呼吸。   
5.吸一口氣後，準備回身，由左手帶動身體回正面。   
6.吐氣後，身體回到正面，雙手掌撐開並合掌，做一次呼吸調息後，準備換另一邊。


舒眠瑜伽

1.全身平貼地面後，雙腳屈膝併攏，雙臂打直，微握雙拳，放置在臀部兩側，為準備姿勢。   
2.吐氣，雙膝往外打開並往下放鬆，膝蓋打開的大小，以自己股關節可放鬆的範圍內即可。   
3.吸氣，試著把雙膝再往下放鬆，至雙腳掌合併，以拳頭自然的支撐骨盤，可以放鬆上班族長期坐著，骨盆腔所產生的緊張不適。   
4.閉上眼睛，下巴往下輕壓，可協助由頭頂，頸椎到尾椎順暢延伸，此動作須維持3次呼吸。   
5.雙膝收回，雙手平放並緊貼身體兩側。   
6.腿緩緩打直，並平放地面，右手在下，左手在上，輕蓋在肚臍上，保持平穩的呼吸。

(From Apple Daily)

civilcarl

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玄靈子

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小小兔

認識多了...

謝謝您....!!