職業婦女的壓力

小小兔

壓力的來源大致可分為8種，包括性格、工作、親屬、健康、環境、金錢、社交及時間等，這些壓力來源都可能會引致你精神緊張和焦慮而感到不安，今天的職業婦女，正面對著沉重的壓力，這是需要正視和處理。善於找尋壓力根源，適當處理便能減低壓力，使生活自如輕鬆。



壓力來源

1.角色重疊

一個職業婦女，除了要做好僱員的本份，也要身兼賢妻、良母、孝媳、孝女等不同的角色和要求。

2.無窮索求

今天的職業婦女，仍不斷地面對索求。有做不完的工作，完不了的責任和滿足不完的期望，包括：上司的要求、進修的需要、家庭成員的期望等。

3.自我要求

假若一個女性在工作上能獨當一面時，她很容易是一個要求自己很高，事事講求效率及要求成就的人。

壓力中也可以鬆一鬆

壓力是生活中無可避免的，但在壓力中如何生活卻是一個選擇，願妳能作一個明智的選擇，享受職業婦女這具挑戰的身份，也享受身心康泰的健康生活。一般處理壓力的方法多是適用於職業婦女的，但以下幾點是針對性的處理方法：

1.留些時間與空間給自己，如放工後到附近的餐廳或休憩地方停留20至30分鐘竭息及反思。

2.當遇上煩惱及壓力時，學習向配偶及能身同感受的朋友傾訴。

3.改善關係及現況，平衡工作與休息，也要有學習獨處及個人成長與發展。

4.養成積極的人生觀和思想習慣，避免不必的內疚及自責。

本港女性承受壓力排位榜

名次

1 喪偶

2 被拘留或監禁

3 親人或親戚死亡

4 個人嚴重疾病或受傷

5 成為單親

6 不育

7 親密朋友的死亡

8 子女患病

9 成為罪案中的受害者

10 離婚

11 與配偶爭吵

12 子女殘疾

13 性生活問題





減壓小錦囊

社工、心理學家及不同專家都有不同減壓心得，以下一些為減壓的技巧。

A.心理

1.認識壓力的癥狀，找出壓力來源，逐步化解。

2.預想最壞的情況會發生及構想（最好能綵排）應付的方法。

3.減低事件的重要性，從容面對。

4.盡量搜集資料，使情況更明朗及容易掌握。

5.理性分析各樣負面影響，將各樣負面的思想寫下來逐一處理。

6.積極思想、自我激勵，抱「希望在明天」信念。

7.不要經常怪責自己及對自己過份要求。

8.有機會的話，每天嘗試放慢腳步、工作或思想速度。

9.感覺有壓力時，習慣用筆寫下。

10.開放自己，接受善意批評。

B.身體

1.忙裡愉閒（午飯或小休時），安靜或放鬆自己，如：游泳。

2.足夠休息，保持心靈安靜，可以用默想或禱告去幫助。

3.少攝取高糖和脂肪，吃一些降低壓力的食物，如：低脂水果、蔬菜沙律等。

4.避免喝酒、抽煙等剌激性食物。

5.養成良好的睡眠習慣，避免工作太長。

6.將生活簡單化。

7.走到高處或空曠地方放聲大叫。

8.有適當的運動。

9.疲倦時不可空著肚子捱餓。

10.讓自己有機會表達喜怒哀樂。

C.生活

1.保持良好人際關係，找一些可傾訴的朋友傾訴或求助。

2.參閱一些他人減壓的方法或參加輔導講座。

3.聽一些輕鬆的音樂、看一齣喜劇或看一本漫畫。

4.出外旅遊、吸收一下陽光，都有幫助。

5.工作或居住環境保持舒適、整潔。

6.適當時候獎勵一下自己。

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