3分鐘的辦公室伸展運動

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現代人每天久坐辦公室，不常走動，加上使用電腦時間長，長期維持同一姿勢，血液循環變差，頭頸、肩膀、手腕和下背等局部肌肉容易痠痛，雙腳也會因久坐而浮腫。每天工作至少八小時，日積月累的肌肉疲勞會使體力衰退，這就是為什麼容易累，常常覺得睡不夠的原因。

每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。


整組運動可以使久坐的肩膀、下背、「背部伸展運動」


1、 軀幹屈曲運動
請將雙腳打開與肩同寬，兩手臂交握往前伸出，並將頭低下，將背拱起。讓身體呈現弧形，保持姿勢10-30秒。


2、 抱腿貼胸運動
坐立在椅子上，兩手抱住膝蓋，靜靜壓向胸前。保持姿勢10-30秒，再換腳重覆動作。


■「提高臀部曲線運動」


1、 向上伸展運動
身體打直雙腳並攏，兩手交叉大力往上伸展，腳根離開地面，臀部夾緊。保持姿勢10-30秒。


2、 抬腿提臀運動
手扶椅背，身體打直，單腳撐高至臀部感覺緊縮。每次抬高停留1-3秒，重覆動作10-20次。再換腳重覆動作


(From : 好萊塢健身俱樂部)