瑜伽十二招

MissC · 發表於 2006-4-16 17:28:44

場地提供和瑜珈動作解說╱www.withinSpace.com
示範╱阿雅

舞者式

1.左腿伸直，右腿向後、向上伸直，左手往上伸直，右手向後彎，握住右腿踝
2.腳趾面向正前方，胸部和肩膀儘量打開

功能：鍛鍊下半身，促進左右兩邊平衡

MissC · 發表於 2006-4-16 17:29:43

側邊斜角式

1.左腿向前伸展，成九十度，膝蓋面向正前方，右腿向後伸直，腳跟壓在地上
2.身體左斜彎，臉部向上看，左手向下伸直，右手向上伸直，或左手纏過左大腿往後伸，與向後伸的右手拉住

功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條，但此動作對右背部壓力較大，應先讓身體暖和後再做此動作

[ 本帖最後由 MissC 於 2006-4-16 05:30 PM 編輯 ]

MissC · 發表於 2006-4-16 17:32:00

半月式

1.雙腿伸直，腳跟穩固在地上，雙手往上伸直，雙手緊握，身體向左彎

功能：伸展身體的側邊

MissC · 發表於 2006-4-16 17:33:00

車輪式

1.身體往後彎，雙手撐地，雙腿向外打開，腳跟穩固在地上，整個身體成ㄇ型
2.臀部夾緊，大腿用力，手臂伸直，胸部和腹部往上抬高

功能：強化四肢和背部肌耐力

MissC · 發表於 2006-4-16 17:34:02

老鷹式

1.手臂交纏，雙手的手掌心交合，左腿交纏右腿，讓右腿支撐
2.讓腳趾頭、膝蓋、手肘、手臂、胸部、肩膀和頭部等，都面向正前方
3.若欲站穩，請收縮腹部

功能：鍛鍊下半身肌力，伸展肩膀，促進身體左右兩邊的肌力平衡

MissC · 發表於 2006-4-16 17:35:04

矮樹平衡式

1.身體往下蹲，右腿抬起，放在左大腿上，雙手合十
2.肚子收緊，胸部抬高，肩膀放鬆，膝蓋向下，腳跟抬高。

功能：增強左右兩邊平衡、腿部肌力和軀幹訓練

MissC · 發表於 2006-4-16 17:36:12

靜坐冥想式

1.舒服地盤腿坐在地上，雙手合十。
2.背部伸直，肩膀和脖子放鬆

功能：讓身體心靈恢復平靜

MissC · 發表於 2006-4-16 17:37:36

弓式

1.身體平躺，雙腿和雙手向後伸，雙手握住雙腿的腳背
2.膝蓋往內收，雙腿成平行，肩膀向後收，讓胸部打開

功能：強化背部和大腿前側肌肉

MissC · 發表於 2006-4-16 17:38:53

駱駝式

1.雙腿跪下，成九十度，大腿用力伸直
2.身體往後彎曲，雙手向後握住腳踝，身體成口型，臀部收緊，胸部向上打開，手臂伸直

功能：強化背部和腿部肌肉

MissC · 發表於 2006-4-16 17:47:19

戰神式Ⅰ

1.左腿向前伸展，成九十度，膝蓋面向正前方，右腿向後伸直，腳跟壓在地上
2.肚子收緊，肩膀放鬆，挺胸，手臂向上伸直在兩耳旁邊

功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條

MissC · 發表於 2006-4-16 17:48:53

戰神式Ⅱ

1.右腿向右伸，成九十度，左腿向後拉直，兩腳跟壓在地上，右手向前伸，左手向後伸，雙手平舉
2.身體勿往前，成後傾，肩膀放鬆，眼光看前方的手指頭

功能：鍛鍊下半身肌力，強化脊椎和膝蓋，雕塑大腿和臀部線條

MissC · 發表於 2006-4-16 17:51:25

樹式

1.身體重量放在左腳的外側，右腳伸直，肚子收緊，胸部抬高，肩膀放鬆
2.手放在身體的中心線

功能：藉由平衡身體，讓心靜下來，有穩定身心之用

doctoryuan · 發表於 2006-4-16 21:02:04

是很感谢楼主啦！不过太多高难度了....

MissC · 發表於 2006-4-17 15:07:16

原帖由 doctoryuan 於 2006-4-16 09:02 PM 發表
是很感谢楼主啦！不过太多高难度了....

元大慢慢來
老師說在自己能力範圍內作伸展就好了
假以時日一定可以達成的

[Magic312]

小狗妹 · 發表於 2006-4-18 21:52:46

除了舞者式之外! (平衡不到)
其餘狗妹也懂啊!

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