減輕壓力的方式

jasoncoa

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生活在目前的社會當中，很少人能逃的過壓力的折磨，得知自己承受的壓力，好讓身心免於壓力的催殘。
自己如何處理壓力呢？首先，選擇有益於自己的生活型態（運動、飲食方式、工作環境等）。其次，增加調適的能力，共有五種主要的方式：（1）對於事物的結果嚐試抱持樂觀的態度，（2）使用社會資源，（3）尋求心靈上的寄託，（4）即使處境讓自己感到不適，也應嚐試去控制它，（5）嚐試接受現況。最後，則是大家耳熟能詳的使用「鬆弛技巧」。
鬆弛技巧是最主要用來減輕壓力的方式，有四個主要的構成要素：（1）安靜的環境，（2）舒適的姿適，（3）要有正向的態度，（4）要將注力集中在一點上（例如：單字、片語、聲音等事物）。鬆弛技巧方式有許多種，如肌肉鬆弛技巧、Benson’s 鬆弛技巧、冥想等。
總之，忙中偷閒，抽個空練習一下子吧！也許壓力因而能得以舒解。切記！不要讓壓力像雪球般，愈滾愈大！

現代人生活壓力大，可舒緩壓力的精油，因兼具芳香與輕柔之功能，普遍受到歡迎，形成一股「精油生活化」的風潮。但是，精油品質優劣差異甚大，百貨業者強調慎選品牌之質優精油，並在使用時多多請教專家，將可安心且安全地使用精油，並使之發揮最大的功能。
　現代人在工作、家庭、社交等方面充滿各式各樣的壓力；如何健康地排解這些壓力，已經成為現代人最重要的課題，而在精油舒緩的香芳以及輕柔地按摩下，很容易就讓人放鬆肌肉、減輕壓力，這是精油讓人著迷的原因。
　正因為近幾年來精油的使用日益普遍，它也越來越生活化了，甚至還有俱樂部產生。例如來自澳洲的 RooNka荷柏園就成立了「精油生活家」俱樂部，會員可免費參加全年精油新知講座，新品發表與優惠購物。
　漢神百貨家庭家飾課長蔡雅雲表示，許多人常為如何選擇精油傷腦筋，事實上，精油是以水蒸氣蒸餾或冷壓榨自嚴格篩選的有機植物，為了要達到預期的效果，專業廠商生產的百分之一百純精油是第一選擇，可避免不肖廠商攙入雜質，破壞預期效果。
　至於消費者如果在使用上有任何疑問時，也應該洽詢合格而又專業的芳香治療師，才能安全而又安心地使用精油。其中，俱樂部即是管道之一，可透過芳香療法與精油香氛促進身心靈的健康生活之外，更為精油生活化注入一股幸福品味的新享樂美學。
　除了俱樂部之外，現在精油產品的使用也越來越便利，也已有如項鍊的香水，掛在胸前可隨時散溢芳香，並有裝飾穿著的效果。另外，還有精油新書的不斷地出版，介紹精油品質、使用方法與運用精油按摩的技巧等，可見，精油已經越來越生活化了。
首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。

對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。

一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。

二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。

四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。

五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。

六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。

七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。

八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。

九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。

十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。

十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。

*最重要的是不要想太多給自己不必要的壓力 壓力 會 影響你的生活你的一切
資料來自 Xuite