[希望對您有幫助 , 非常好用的健康資料

江修傑

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【頭痛】

1.服用適量的阿斯匹靈

2.適度的運動

3.睡覺

4.避免打盹

5.以平躺姿勢入眠

6.冷敷頭部及頸部

7.熱敷頭部或洗熱水澡

8.深呼吸

9.自我檢視是否處於緊張的狀態

10.按摩虎口或脊椎兩側

11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉

12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛

13.不擦香水

14.勿施力過猛

15.避免吵雜

16.保護眼睛

17.避免飲用過多咖啡

18.避免嚼咀，放鬆肌肉

19.少吃鹽

20.準時用餐

21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等

22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛

23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳

24.少喝酒

25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應

26.培養幽默感

27.服用維他命C

28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

【失眠】

1.硬性規定睡眠時間

2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺

3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠

4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話

5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用

6.避免喝酒

7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑

8.避免日夜顛倒或作息不定

9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好

10.佈置舒適的睡眠環境

11.放鬆心情

12.使用耳塞、眼罩等工具

13.做運動

14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話

15.洗溫水澡

16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

江修傑

【健忘】

1.加入聯想

2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶

3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來

4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事

5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記

6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來

7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名

8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合

9.重點提示以幫助記憶

10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀

11.不時的給測驗自己

12.保持平心靜氣

13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘

【恐懼症】

1.逆轉負面的想法

2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼

3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法

4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因

5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感

6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力

7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素

【憂鬱症】

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態

2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

3.從記憶中尋找快樂

4.找朋友頃訴，加以發洩

5.大哭一場，盡情的流淚

6.冷靜的分析情況

7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定

8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受

10.直接的問清楚懷疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放鬆自己，慢下腳步

13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重

14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

15.遠離百貨公司，避免不理性的購物

16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動

17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

江修傑

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機

2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己

3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮

4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來

5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈

6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛

7.深呼吸

8.放聲大喊

9.伸展肌肉有助於緩和焦慮

10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉

12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉

13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉

14.洗熱水澡

15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉

16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機

2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味

3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸

4.避免飲食過量

5.保持空氣清新

6.避免飲酒過度

7.睡眠充足

8.盡量固定頭部

9.坐在前座

10.勿在顛簸的車上或船上閱讀

11.到通風的地方透氣，例如甲板

12.注視固定物體，有助平衡感覺系統

13.服用暈機藥

14.食用薑粉膠囊

15.吃點橄欖或檸檬

16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液

17.喝些可樂或其他碳酸飲料

江修傑

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【高血壓】

1.控制體重

2.減少用鹽

3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切

4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1

5.補充鈣質

6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高

7.進行有氧運動

8.考慮吃素

9.經常量血壓

10.保持心情愉快

11.少說話

12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響

13.與寵物玩耍可降低血壓

【低血壓】

1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降

2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好

3.少量多餐

4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【靜脈曲張】

1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張

2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈

3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流

4.勿穿高跟鞋

5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會

6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部

7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題

8.避免抽煙

9.多散步

10.請教醫生

江修傑

【瘀血】

1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷

2.受傷24小時之後使用熱敷

3.把腳抬高靠牆

4.每日攝取維他命C

5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥

6.不可酗酒

【脂肪過量】

1.減少脂肪攝取量

2.攝取澱粉食物

3.遠離甜食

4.減肥

5.運動

6.避免酒精

7.攝取魚油

【糖尿病】

1.攝取碳水化合物，應有50％?60％的熱量來自碳水化合物

2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％?20％以上

3.減少脂肪攝取量

4.多吃纖維食物

5.減少膽固醇量

6.使用代糖

7.謹慎使用果糖

8.提防甜味劑中的熱量

9.少量多餐

10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 適合糖尿病患者

11.將酒精視為脂肪

12.減重

13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動

14.快速步行

15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動

16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線

17.配戴咬合適當的假牙

18.減輕生活壓力

19.放鬆身體

20.定期驗血

21.使用成藥應請教醫生

22.血糖過低或太高都要請教醫生

23.受傷時必須送醫治療

24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫

25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運

26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子

27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。

江修傑

【痛風】

1.發病時應提高患部關節，讓患部休息

2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen

3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物

4.冰敷患處

5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。

6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。

7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。

8.勿喝酒

9.控制血壓

10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出

11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作

12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子

13.多吃櫻桃，可以紓解痛風

14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。

【腎結石】

1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液

2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止

3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌

4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率

6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生

7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中

8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞

9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物

10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者

11.勿服用過多維他命Ｄ

12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫

13.患者應瞭解本身結石的類型

江修傑

【膽固醇過高】

1.注意體重

2.減少脂肪攝取量

3.改用橄欖油

4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個

5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇

6.多吃水果，可降低膽固醇

7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇

8.攝取玉米糠

9.多吃胡蘿蔔

10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力

11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟

12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇

13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降

14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇

15.減少咖啡攝取量

16.勿抽煙

17.放鬆心情

18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量

19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇

20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

江修傑

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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀

2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒

3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力

4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累

5.避免參加聚會，以免過度消耗體力

6.注意保暖

7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體

8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力

9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌

10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質

11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙

12.以鹽水漱口，可紓解不適

13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡

14.洗熱水澡

15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感

16.服用感冒藥，如阿斯匹靈

17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫

18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛

19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫

20.氣喘或呼吸短促時應就診

【流行性感冒】

1.待在家裏

2.多休息

3.多攝取液體

4.使用止痛藥

5.小孩勿服用阿斯匹靈

6.注意其他成藥

7.用鹽水漱口

8.服用口含錠

9.增加空氣濕度

10.適度潤滑鼻子

11.熱敷肌肉，減低不適

12.呼吸新鮮空氣

13.搓搓背，可活化免疫系統

14.吃清淡的食物

15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

江修傑

【支氣管炎】

1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙

2.多喝水，幫助化痰

3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽

4.避免過度依賴袪痰劑

5.盡量忍住咳嗽

6.請教醫生使用袪痰劑

【氣喘病】

1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙

2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑

3.避免冷空氣

4.使用口罩或圍巾保暖

5.留心空調的設定

6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物

7.遠離廚房

8.小心用鹽

9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精

10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的

11.正確的使用吸入劑

12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用

13.每天服用50毫克的維他命B6

14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸

15.經常游泳

16.運動前後都要暖身或加以緩和

17.隨身攜帶藥物

江修傑

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【嘔吐】

1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可

2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質

3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足

4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳

5.避免飲用氣泡飲料

6.食用糖漿，如可樂

7.食物力求清淡

【脹氣】

1.減少乳糖攝取量

2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥

、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉

3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良

4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

【乳糖不耐症】

1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量

2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足

3.喝牛奶時配以其他食物

4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性

5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀

6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪

7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

【腸胃潰瘍】

1.避免刺激性食物

2.避免飲用牛奶

3.使用制酸劑紓解症狀

4.勿使用過量的止痛劑

5.戒煙

6.發洩情緒

7.少量多餐

8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

江修傑

【胃灼熱】

1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥

2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高

3.服用制酸劑

4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流

5.減少飲用咖啡

6.停止食用巧克力

7.停止吸煙，也拒吸二手煙

8.避免飲用含氣泡的飲料

9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸

10.避免腰部堆積過多脂肪

11.放鬆腰帶

12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物

13.注意辛辣食物

14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果

15.睡前二小時避免飲食

16.消除生活壓力

【食物中毒】

1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體

2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖

3.避免制酸劑

4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢

5.毋須催吐

6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

【便秘】

1.攝取足夠的水份

2.攝取大量纖維質

3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子

4.每日步行二十分鐘以上

5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣

6.放鬆心情

7.盡情的開懷大笑

8.避免使用通便劑，以免造成依賴

9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等

10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。

11.降低食量

12.勿用力過度

【下痢】

1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物

2.作乳糖耐受性測試

3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用

4.飲食要清淡

5.補充水分

6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物

7.避免飲用碳酸飲料

8.遠離廚房，避免傳染

9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

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【水土不服的腹瀉】

1.多喝水

2.補充電解質

3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足

4.避免乳製品及固體食物

5.使用止瀉劑

6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數

7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸

8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料

9.確保餐具清潔

10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用

11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量

12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

【痔瘡】

1.多攝水分及纖維

2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處

3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭

4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁

5.避免提重物

6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈

7.避免使用塞劑

8.保持適當體重，減輕下肢擔負

9.控制鹽分攝取

10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量

11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力

12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

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【經前症候群】

1.保持樂觀自信

2.少量多餐，同時採用低糖飲食

3.避免甜食

4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌

5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內

7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥

8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量

9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動

10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多

11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢

12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂

13.深呼吸

14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉

15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液

16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大

17.與他人分擔傾訴

18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示

19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛

20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症

21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀

22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收

23.控制吃甜食的慾望

【經痛】

1.飲食均衡

2.服用維他命

3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛

4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃

5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性

6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外

7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉

8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁

9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘

10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛

11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛

12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止

13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮

14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【停經】

1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持

2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開

4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回

5.穿透氣涼爽的衣服

6.少量多餐，以利身體調節體溫

7.多補充水份

8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱

9.限制酒精攝取量

10.避免熱氣及高溫

11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習

【害喜】

1.和姊妹或朋友分享經驗

2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源

3.避免油炸食物

4.多吃生的杏仁果

5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱

6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶

7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可

8.保持心平氣和

9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生

10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。

江修傑

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【尿失禁】 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 2.克制水份攝取，尤其是睡前 3.避免酒精 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 5.少喝葡萄柚汁 6.保持排便通暢 7.戒煙 8.減肥 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 15.使用成人紙尿褲 【尿床】 1.不因小孩尿床而予以責罵 2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 【膀胱感染】 1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 2.洗熱水浴，可減輕疼痛 3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出 7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕 8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 【陽萎】 1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 3.克制酒精攝取量 4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 7.勿運動過量 8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結

江修傑

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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血

2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止

3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【眼睛疲勞】

1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳

2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息

3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞

4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低

5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法

6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞

7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞

8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

【眼佈血絲】

1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲

2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲

3.使用人工淚液，減少乾澀

4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛

【夜盲症】

1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症

2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意

3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度

4.夜盲者應避免夜間開車

5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車

【結膜炎】

1.以溫毛巾敷眼

2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原

3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼　與睫毛

4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染

5.游泳時請戴泳鏡

6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷

7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇，　因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏，　以防止分泌物過多

【耳垢】

1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好

2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳　道，待水流出後用吹風機吹乾

3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分

4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉

5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【耳痛】

1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊　高頭部，以利滴流

2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵

3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中　耳，反之，則感染可能發生在外耳道

4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴　到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液　體到耳內

5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管

6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的　壓力就會平衡了

7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變　化可能使耳朵不舒服

8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛

9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免　在下降時阻礙壓力的平衡

10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水

11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛

【耳朵感染】

1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏　症候群，這是一種威脅性命的神經疾病

2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流

3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛

4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔　噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重

5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病

6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會

8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了