減肥操》腹部動動操

耀威

A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)

1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。

2.雙腳膝蓋屈膝往上，同時將肩牓與雙手運用腹部力量捲曲往上。

3.肩膀還原至地板。

注意事項：下背部要不離地，避免造成椎壓迫容易受傷。

B.S曲線葫蘆腰(側腹部)

1.身體側躺，頭、肩、髖部與腳尖呈一直線，單手手肘支撐於地板。

2.縮腹夾臀，同時將側腹部往上提。

3.還原至1.的動作。

注意事項：將腰部上提時，可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。幅度小，用的力量較輕；幅度大，用的肌力也相對的比較強。