護膝抗骨鬆 下水運動吧！(下)

耀威

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對抗老化，雕塑美體


著有《水中體適能》一書的美國內華達州立大學醫學院桑德斯博士指出，水適能屬於低衝擊有氧運動，安全性與趣味性都高，不需要游泳技巧，不論年紀多大、任何人都適合，尤其體重過重、下背痛、膝蓋腳踝關節受傷者，可避免運動傷害，即使是孕婦、心臟病患、銀髮族等不能承受劇烈運動的人，也很適合。


有許多銀髮學生的台灣水適能協會秘書長詹淑珠教練笑著說，有一天，一個銀髮學生突然跑來跟她說：「老師，我長高了！」日本名古屋大學Takeshima博士曾針對60∼75歲女性進行研究，結果發現，每星期做一次水中運動，一次70分鐘，連續三個月，不論在肌力、柔軟度、靈敏度皆明顯增強，皮下脂肪減少，對年紀大的人而言，水適能還可提高身體平衡感，避免跌倒。這項研究刊登在美國運動醫學會（ACSM）的專業運動期刊上。


整體而言，水中運動為健康帶來全方位的影響，包括：


Ø增強心肺功能、促進血液循環與新陳代謝。

Ø增進肌力、肌耐力與關節柔軟度。

Ø降低膽固醇、三酸甘油酯。

Ø減少體脂肪，可控制體重。

Ø對關節與肌肉的傷害最少，卻又不失運動強度。

Ø促進身體協調、平衡力，預防跌倒。


必要的裝備與注意事項


■準備一副蛙掌手套，增加手的受力面積，方便在水中進行活動。


■不見得要穿泳衣，韻律服更好，若怕冷，可以穿長袖貼身的韻律服下水。


■水中健身鞋或溯溪鞋可保護腳，具避震性，不過國內許多泳池仍未開放泳客穿鞋入水，打赤腳亦可。


■在水中運動一次約40∼50分鐘就已足夠，若體力無法負荷，剛開始慢慢來，先做個10分鐘即休息。


■一般室內溫水游泳池約攝氏26∼30度，如果在水中的運動強度較弱，溫度最好高個兩度，若運動強度夠，身體很快就出熱，即使冬天也可暢快親水。


■如果感覺太冷，尤其心臟病患者，不要勉強下水，以免發生狀況。