年輕人強骨策略

Kiu Fung

年輕人強骨策略

很多人都着重多吸收鈣質來預防骨質疏鬆——當然吸收得是否足夠是另一回事。但是，龔慧慈表示，以下的強骨要點也不要忽略﹕

不煙少酒
愈來愈多年輕女性吸煙及飲酒。每天吸煙超過一包，喝酒多於兩杯，都不利骨質密度。故此，不煙少酒絕對是護骨之道。

接觸陽光
不塗防曬劑在紫外線指數3的戶外曬5至10分鐘(最好選在清晨或黃昏)，有利身體合成維他命D，幫助腸道吸收鈣質。不能出外的長者，多在窗邊坐接觸陽光，總比留在陰暗的室內好。

負重運動
從小學生至成人都少運動，實在令人擔憂。每天做負重運動如緩步跑以至步行30分鐘，有利骨骼健康。游泳時身體受水所承托，故不是負重運動，但它可以鍛煉心肺功能，有另一些益處。