青少年轉骨 瑜伽5招

MissC

青少年轉骨 瑜伽5招
提升體態和睡眠品質
蘋果日報
報導╱王文怡


國曆9月7日為節氣上的白露，依據中醫理論，正是轉骨的好時機！憂心孩子長不高的父母，可把握秋天的腳步，好好幫孩子的身高打底。若輕易聽信偏方，不僅讓孩子轉不了骨，甚至還可能有肌肉拉傷的危險；其實只要運用瑜伽中的幾個動作，就可健康且安全幫小孩轉骨，請專家示範轉骨瑜伽。

青少年最佳的轉骨時機，男女有別。以女性而言，是在乳房下方出現疼痛感的硬塊時，這時女孩通常初經快到了；以男性而言，最明顯轉骨時，在於開始長陰毛起，父母可把握這段時間幫孩子順利轉骨。


樹木式
作用：訓練平衡感，可提升注意力，並且能訓練腰背挺直，避免駝背而影響發育。

step1
雙手下垂自然站立，並做深吸一口氣，用雙手將右腳抬起，放置靠近鼠蹊部即可。


step2
將右腳掌緊貼左腿內側，將雙手合掌放置胸前。再吸一口氣，同時慢慢將雙手向上延伸。雙手向下移回胸前還原，放鬆調息，換腳再做一次。此循環可做3~4次。



肩立式
作用：可促進全身循環，並使背脊獲得血液供給，消除腰痠背痛，並且增進骨骼發育。

step1
身體平躺在地，雙手放置身體兩側。吸氣時，雙手掌心朝向地面平放，且將雙腳往上舉起，使身體與雙腳呈現90度的姿勢。


step2
吐氣時，雙手放置臀部，用雙手的輔助，將臀部與腰部離開地面，並使腳尖跨越頭部，慢慢將腳尖著地。


step3
吸一口氣，將雙腿往上伸展至身體呈現一直線，並且停留5秒後做深呼吸，再緩慢將腳放下還原。此動作可做2~3次。



蝗蟲式
作用：青少年時期因坐姿與站姿不良，容易發生脊椎側彎，此動作在訓練背部肌肉群，可讓脊椎發展更加健全。

step1
身體俯臥，下巴輕輕靠在地面上，雙手掌心向上且雙手放置身體兩側。


step2
一邊吸氣一邊將雙腳抬離開地面約15公分，身體維持不動並深呼吸10秒，再還原，此循環可做5~6次。



駱駝式
作用：幫助青少年矯正駝背現象，消除腰痠背痛的現象，亦可促進心肺功能。

step1
雙腳跪立且將腰桿挺直，雙腳打開與肩同寬。雙手叉腰並且吸氣，頭部向後仰。


step2
上半身放鬆慢慢下腰，使雙手可抓至腳跟，停留5秒後還原。此循環可做5~6次。



美人魚式
作用：因晚上的睡覺時間，是生長激素分泌的高峰，而美人魚式可改善青少年失眠的問題，有正常的睡眠時間，才會使身形拉高。

step1
身體平躺在地，雙手掌心朝上置於身體兩側。雙手握拳，小臂向上舉，使手肘處呈現９０度。


step2
吸氣，手肘用力頂著地面，將胸口往上推起，頭上仰且下巴盡量抬高，使頭頂碰到地面。


step3
吸氣，再將雙腳抬起，離開地面約30公分且停留5秒後，再還原。此循環可做5~6次。




專家說
邱素貞瑜伽天地教學部教練 張佳苓
許多民眾認為拉筋與伸展會長不高，這是錯誤的觀念，適當的拉筋與伸展，可促使骨骼成長，也可避免脊椎側彎的情形發生。



[ 本帖最後由 MissC 於 2008-9-6 04:59 PM 編輯 ]

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9/7節令白露 服用轉骨方效果最好
中廣
林麗玉報導


九月七號是農曆節令所謂的『白露』，依照中醫的觀點，最適合青春期前學童服用轉骨方改善體質，中醫師申一中表示，夏季及冬季太熱、太冷，秋天氣候最適合學童服用轉骨方，同時配合穴位按摩、及睡眠、運動等，可以增加轉骨的效果，另外許多家長急著幫孩子轉骨，如果太早轉骨，醫師表示，反而會有長不高、女生月經早來等副作用。


根據中醫的觀點，學童前在青春期把握轉骨黃金時期，可以幫助改善體質。台北市立聯合醫院中醫師申一中表示，九月七日是一年一度的節令「白露」，白露時最適合邁入青春期兒童服用中醫轉骨方，同時配合穴位按摩及適當營養、飲食習慣、睡眠、運動習慣，會增加強轉骨效果。不過轉骨的時機相當重要，中醫師申一中表示，服用轉骨方適合年齡，男孩最好在開始變聲之後，女生初經來潮之後最適合。不過有家長急著要幫孩子轉骨，反而可能造成長不高、女生月經早來等副作用。


中醫師申一中表示，女生適合服用轉骨方的時機，一般比男孩較早開始，大約在11--14歲之間，16歲結束。男孩則比女生遲2到3年，13--16歲之間，到18歲結束。至於轉骨方並不是一個配方適合所有人，必須寒熱體質有別，男女有分，女生轉骨主要補血、男生主要補氣，而除了轉骨，青春期前孩童，也要適度運動和睡眠充足，並且飲食均衡，日常飲食上，可多補充高鈣食物。

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青春期轉骨 後天起適合進補
自由
〔記者林相美?台北報導〕


9月7日週日，亦即節令「白露」，中醫師表示，秋天是最適合能量吸收的季節，7日起1個月內進補效果最好，亦適合為邁入青春期的孩子改造體質，建議可以中醫轉骨方，配合穴位按摩，增強轉骨效果。

聯合醫院中醫院區中醫師申一中昨天指出，中醫傳統療法講究轉骨黃金時期，春生、夏長、秋收、冬藏是自然界規律，春夏養陽，秋冬養陰，中醫認為秋天最適合為孩子改造體質。

申一中說，男孩開始變聲後，女孩初經來潮後最適合服用轉骨方，女孩約在11至14歲開始，至16歲結束，男孩則比女孩遲約2至3年，13至16歲開始，18歲結束。

申一中表示，臨床上轉骨方是客製化處方，亦即依照性別及個人體質設計，以女生來說，可用菟絲子、女貞子、枸杞子、當歸、熟地、杜仲等六味煎藥喝，轉骨兼具調經；男生則用骨碎補、肉蓯蓉、白朮、山藥、續斷、桂枝，調整青少年腎主骨，加上服用龜鹿丸，增強補腎轉骨力道。

不過，申一中強調，許多傳統溫補藥方的轉骨方會加入雞腿、大骨、排骨，一補就流鼻血。他解釋，古早的人多半營養不佳，所以選用較熱的藥材，而現代人營養較好，若一味沿用補藥，補太過形成火旺症狀，例如煩躁不安、失眠、不能專心。因此，服用轉骨方必須經中醫師診斷，才能開立處方，一帖處方約50元，一週2帖，一次療程約6週。至於穴位按摩，可以按摩湧泉穴，每天30下，穴位位於腳底中間凹陷處，在足掌的前3分之1處。