《一點都不曬太陽嗎？》晨昏日曬 遠離骨鬆

MissC

《一點都不曬太陽嗎？》晨昏日曬 遠離骨鬆
台灣新生報
記者蘇湘雲?台北報導】



最近艷陽高照，許多人都很怕曬傷，不過如果完全不曬太陽，又可能造成骨質疏鬆。台安醫院皮膚科主任沈兆煇指出，若想曬點太陽，可選擇早上六點半以前或傍晚時刻陽光微弱時曬太陽，只要手、腳接觸陽光15分鐘，就足以維持健康。

沈兆煇主任提醒，臉部肌膚較嫩，接受陽光紫外線、紅外線照射較容易長斑、老化，或皮膚紅腫，尤其是眼周、顴骨一帶，膚質特別敏感，更容易出現斑點、老化等現象。而眼周專用防曬產品不能擦到眼瞼，以免產生刺激，這類產品往往只能阻擋8％以下紫外線，防曬效果不佳，因此建議曬太陽時最好戴鏡框較大、可抗UV的太陽眼鏡，或像賽車選手戴的那種太陽眼鏡，整片覆蓋眼睛部位，這樣才能保護眼睛四周肌膚。

天氣炎熱，一般人大多穿著薄衣，沈兆煇主任說，這種衣服「防得了曬傷，卻防不了黑斑、老化」，紫外線仍會造成胸部、脖子等處出現斑點。最好選擇抗UV衣物，徹底隔絕紫外線照射。

常出入冷氣房的上班族也要多注意保濕，冷氣容易引起皮膚脫水，必要時可以先以噴霧劑噴點水在臉上，然後趁水氣未消，趕快塗抹有保濕功能的防曬產品。容易長青春痘的人最好選擇含氧化鋅成分防曬產品，可以幫助控油。

沈兆煇主任叮嚀，容易長青春痘的人若只是過一般都會生活，要盡量「躲避陽光照射」，不要一直擦油膩防曬乳液，一層一層塗抹防曬乳液，只會讓痘痘變得更嚴重。

MissC

《一點都不曬太陽嗎？》 烈日曝曬 皮膚紅通通
台灣新生報
【記者蘇湘雲?綜合報導】


一位25歲左右年輕人周末假期去海邊衝浪，為讓自己皮膚變黑，看起來更Man，所以在太陽最熾熱的時候拼命曬太陽，希望自己更黝黑，更有男子氣概。並塗抹助曬劑，沒想到皮膚曬得紅通通，這位患者皮膚痛得不得了，只好在星期一晚上趕快就醫。

雙和醫院皮膚科主治醫師葉斯維表示，上述情形在台灣非常罕見，歐美較普遍，台灣大多數人則深怕自己曬黑，而這位患者則反其道而行，因為是在太陽最烈的時刻進行曝曬，所以皮膚被燒傷，出現紅腫症狀，燒傷程度介於1、2級，再繼續曬下去，可能就會長水泡。

醫師提醒，海水會反射紫外線，出門在外，最好做好防曬工作，盡量穿長褲、長袖，以免曬傷。另外，長期、長時間曝曬太陽也可能增加皮膚癌風險，因此還是要盡量避免。

美國皮膚科醫學會提醒，在戶外最好選擇戴寬緣帽子，上午10點到下午4點要避免陽光曝曬，尤其是小孩子，更要做好防曬措施。

MissC

《一點都不曬太陽嗎？》炎熱高溫 多喝水
台灣新生報
【記者鍾佩芳?台北報導】


近日炎熱高溫，也發生幾起老農夫在高溫下種田被曬到中暑暈倒而後死亡的案例，對此，台大醫院北護分院營養師石慧玲表示，不論是室內或室外工作者，都應多喝水〈最好能每一至兩小時補充一次〉，不要等到口渴才喝水，因若出現口渴時則表示自己已經脫水了。

若是從事勞力的工作者，因為一直在大量流汗，石營養師也建議，可以補充運動飲料，但一天以喝一瓶為限，勿把它當開水來喝，以免造成腎臟的負擔。

而很多人的認為，在冷氣房工作，因沒有一直流汗，所以可以不用喝水，石營養師表示，這是錯誤的觀念，在室內也是會出現脫水的情形，建議有空時宜多喝水。

此外，很多人都會認為是否需要補充額外的電解質，石營養師表示，其食食物中就以含有電解質，若非在烈陽下工作的勞動者，其時可以不需要額外的補充電解質。若過於補充電解質的話，嚴重會導致腹瀉的情形。

另，石營養師也表示，對於在外工作的勞動者，應避免12點至2點在烈陽下工作，因此刻太陽最大，紫外線最強易造成皮膚傷害。

MissC

《一點都不曬太陽嗎？》避開紫外線 幫身體補充維生素D
台灣新生報
【記者鍾佩芳?台北報導】



避開中午時段，每天曝曬半小時即可幫助身體補充維生素D，且又可避免皮膚曬傷、老化。耕莘醫院新店總院皮膚科醫師楊志雄表示，避開紫外線最強的時段（早上9點至下午3點），平日只要曝曬10至30分鐘，即可讓體內合成維生素D，以防骨鬆。

從事室內工作者，需每2~3小時再塗抹防曬乳；在室外工作者，則需每 4~5小時再塗抹一次。楊醫師表示，建議從事室內工作者選擇防曬乳的係數在15~20左右的防曬乳；室外工作者，則建議選用係數為25~30左右的防曬乳。並選用PA++的較好。

但，使用的係數愈高，不代表就不用再補充，楊醫師表示，很多民眾都認為，只要選擇係數愈高，就可不用再塗抹防曬乳，其實，仍稍微要再補充才是。

診所醫師何一成也表示，日曬過多，會產生氧化自由基，會使皮膚容易老化，所以防曬是很重要的。而曬太陽會合成維生素D，建議可選在太陽光量較小的時候曬，也不至於會使皮膚老化，以取得平衡點。

補充適當的水果，也有防曬作用，減少陽光對皮膚造成的傷害。何醫師表示，像是綠色、紅色、橘色的水果等，其含有類胡蘿蔔素、茄紅素、維生素C等，都有防曬的作用。

MissC

《一點都不曬太陽嗎？_中醫觀點》曬太陽選對時間尚鈣好
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】



有些人怕曬太陽，因為怕曬傷、怕流汗。對此，台北縣中醫師公會理事翁瑞文醫師表示，不曬太陽是很不健康的行為，因為曬太陽可吸收能量（陽氣），幫助人體鈣質吸收，甚至預防骨質疏鬆症，但由於紫外線太強，對人體有很大的傷害，建議依傳統中醫養生觀，在早上九點前、下午四點後曬太陽，對健康最好。

翁醫師指出，中醫有所謂「天人相應」的說法，太陽跟人的作息是息息相關的，民眾不但要適時曬太陽，也要跟著太陽規律來調整作息，古籍《黃帝內經》有云：「春三月，夜臥早起，夏三月，夜臥早起，秋三月，早臥早起，冬三月，早臥晚起。」上述清楚的描述人的作息要順應四季的變化來加以調整。

他強調，人應該要「日出而作，日落而息」，跟著太陽的規律走是很重要的一件事，唯有如此才能讓人體機能保持在正常的狀態，若是日伏夜出、晝夜顛倒，則往往容易產生一些奇怪的症狀或疾病，例如長期失眠、思考力變差、記憶力喪失等皆是。

建議曬太陽時要盡量讓身體裸露，讓肌膚多接觸陽光，以便增加能量（陽氣）的吸收，因為曬太陽就如同天灸一般，功能類似溫灸，可按摩人體經絡，也因為對健康有益，所以國外才有天體營的存在。