活動下肢 防經濟艙症候群

MissC

活動下肢 防經濟艙症候群
每隔30分鐘補充開水
蘋果日報
報導╱林明佳


暑假許多人會旅遊，物理治療師簡文仁提醒，長時間在狹小機艙要注意經濟艙症候群，若下肢循環較差，可能出現肺栓塞甚至致死；建議30分鐘補充約100c.c.開水，另他也設計4招活動下肢的體操，愛玩線上遊戲者也適用。


提醒你

時時補充開水
處在狹窄機艙，加上處在空調環境易缺水份，易造成血液黏稠，建議隔30分鐘至1小時補充100c.c.開水，讓血液較不黏稠，還可因尿意起身走動如廁。

避免久坐不動
曾有研究發現，若連續躺2小時不活動，皮膚受壓迫的地方，血液循環較差，導致易破皮、傷口，甚至褥瘡，建議至少1~2小時起身走動一下。


這樣做
物理治療師簡文仁針對活動空間狹小的機艙座位，設計4招可運動下肢的體操，最好每隔1小時就做1次；做時速度放慢、量力而為，任何人都可做。


踮腳尖壓腳跟
功效：收縮小腿肌肉，幫助下肢靜脈血液回流心臟。

Step1
坐在椅子上，雙腳同時踮腳尖。


Step2
再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，算1回，連續做踮腳尖、壓腳跟動作，總共做20回。



雙腳外八內八
功效：運動小腿肌肉、膝蓋，預防下肢水腫。

Step1
坐在椅子上，先將雙腳打開，比肩膀略微寬一點。


Step2
將兩腳膝蓋往外側旋轉，腳尖盡量朝身體外側打開、呈外八。


Step3
接著將雙腳膝蓋向內側旋轉，使兩腳的腳尖碰觸到、呈內八，這樣算1回，共做20回。



坐姿抬膝踏步
功效：運動大腿、小腿，另可收縮腹部，有助活絡下肢血液循環，並預防久坐造成的腰痠背痛。

做法
坐在椅子上、挺胸縮腹，將兩腳膝蓋輪流往上抬起再放下，做原地踏步的動作，大約踏5分鐘。



併攏雙腿夾緊
功效：收縮下肢肌肉，幫助血液循環變好。

Step1
坐在椅子上，將雙腿輕輕併攏。


Step2
接著將兩條腿用力夾緊，感覺整個腳踝、小腿、膝蓋、大腿到屁股都出力，維持10秒後、再放鬆，算1回，共做20回。



專家說

久坐上網也會
物理治療師 簡文仁
經濟艙症候群是俗稱，久坐上網也可能下肢血栓水腫，提醒每隔1小時就起身活動5~10分鐘。



[ 本帖最後由 MissC 於 2012-7-10 09:27 PM 編輯 ]

一本初衷

的確

長時間飛行坐在經濟艙

對我而言是種折磨

如果要長時間飛行我會努力存錢買下頭等艙吧

既然要出國旅行就要舒舒服服要為


然而樓主所分享的這些動作可以讓身心至少舒通一下

有好的健康

旅遊才更顯快樂咩