睡眠是最好的养生

易名老叟

俗话说 ：“药被不如食补，食补不如瞬补”。
这句话是很有道理的。
我们的身体在中午的子时时候，体内的阴气就开始逐步上升，阳气则慢慢开始消退，一直到子时，这时，阴气达到顶点，而同时，阳气开始逐步抬头，阴气开始慢慢消退，一直到午时。子时和午时是人体的 两个临界点。这跟天体的运行规律是完全一致的。传统的养生学说主张，人体的作息规律应该 遵循大自然的规律，在体内阴气旺盛的时候，也就是子时，应该也是处于完全休息的状态，也就是处于睡眠状态，而在中午，最好也能休息一会，使人体的两个临界点能够很好地完成转换。
现代的科学研究也证实，晚11点到次日5点的这段时间，人体的细胞的新陈代谢的速度是最快的，此时，体内的细胞的更新速度比白天快8倍；而且，这段时间里，人体的免疫力也处于最高点，期间的免疫力是白天的10倍；同时，人体的排毒主要也是在夜间进行，9点到11点，是淋巴的排毒时间，11点到1点，是肝脏的排毒时间； 中医学说认为，人在睡觉的时候，血液就都回到了肝脏“人卧血归于肝”。只有在人体处于正常的睡眠状态下，上述的排毒、代谢、和增强 免疫力的作用才能正常发挥作用。因此，睡眠 是最好的养生的说法是很有道理的。
人们不管是从事体力劳动或者是脑力劳动，不管你当天怎么劳累，如果能够美美地瞬上一觉，第二天起来，你就会感到精神充沛，能够应付第二天的工作。而如果你劳累了一天，却不得不还要晚上加班，不管你晚上吃得多么好，第二天，你的精神肯定好不了。这就是明证。
有人对 国内的长寿老人进行过调查，证实，长寿老人都是一些没有睡眠障碍的人，他们都能很好地遵循大自然的规律来进行作息。
那么，我们应该怎样来安排自己的睡眠呢。
按照上面的说法，我们应该在晚上11点以前进入睡眠状态，而这种睡眠状态应该一直延续到第二天的5点或者稍晚一点。照这个方法，那么，我们应在晚10点左右就上床，至于起床的时间，则最好根据季节的变化来安排，但是，一定不要早于5点。
一些网友往往晚上难于入睡，我这里说说几个要注意的问题：
1、睡前不要从事激烈的运动。
2、睡前不要过分关注某件事情。
3、睡前放松精神，不要去专心思考某个问题。
如果睡眠真有某些障碍，你可能做一下下面的事情：
睡前用热水泡脚，然后，在床上坐好，卷曲双腿，找到自己的内踝骨，在踝骨的下方有一个小洼，那个叫做照海穴，用自己的拇指使劲按压这个位置，大约几分钟后，再换另外那只脚，慢慢你就会感到有睡意了。