[轉貼]頭暈目眩不要來！ 貧血白皮書

sherryhsu

貧血是女人共通的煩惱！
由於生理期大量出血，加上鐵質攝取不足，
常會發生眼前黑暗，眼冒金星等貧血症狀。
快來看看Vita超實用的貧血白皮書，解決妳頭暈目眩的困擾！
貧血的典型症狀...
由坐、蹲姿勢站起時，突然感到眼前一片黑暗，是貧血的典型症狀。
這是由於站起來瞬間，血液回充的運作，比血液因重力下流的速度慢，
導致傳達至頭腦的血量短暫不足。
常出現在因肩膀僵硬導致血液滯留，
或因為內臟出血、受傷大量出血、或循環不佳的人身上。

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4大超簡易貧血對策
為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，
以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，
可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

★有頭暈目眩徵兆時喝2杯水
有貧血徵兆時，馬上喝2杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。
洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。
長期發生貧血的人，不妨準備1罐礦泉水在床邊，
每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

★攝取足夠鐵質
動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，
藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。
鐵質與維他命C一起攝取，能夠提高吸收率！
飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命C的食品，可以提高吸收率。
如在食材中，同時富含鐵質與維他命C的紅莧菜、
紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。
一般女性1天攝取的鐵質量為10?12mg，孕婦則以20mg為限。

★多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，
如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液循環。

★改善肩膀僵硬得多活動
肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，
可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。

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最容易出現貧血的5個時段
下面這些時候，最容易出現貧血造成的頭暈目眩，
要謹記在心，特別注意這些危險時刻喔！

★激烈運動後...
運動過後，如果沒有補充流失掉的水份，
體內的水份容易不足，血液量也會因此而減少。

★減肥、營養不均衡時...
正在減肥或飲食不均衡的人，無法攝取到充足的鐵質，而造成貧血。
同時身體在缺乏必需營養素時，血糖會降低，也容易發生暈眩的症狀。

★生病時...
生病時全身無力，意識模糊，特別容易感到頭昏腦脹。
加上發燒時，會流大量的汗，身體容易脫水，導致暈眩。

★生理期前...
因荷爾蒙分泌的變化，打亂了自律神經的平衡，造成精神性貧血，
有經前症候群的人，這種現象更為明顯。
此外，生理期的大量出血，也很容易引發貧血。

★泡澡後離開浴缸時...
泡澡可以溫熱身體，讓肌膚表面的末梢血管擴張，
血液聚集，但較容易導致腦中血液不足，引發貧血。

水月