卧功(马礼堂著）

波光浩淼 · 發表於 2005-8-30 07:36:10

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卧功(马礼堂著）

卧功来源于普照老人和我几十年的实践。当年普照老人教我对体弱患者施以卧功进行调息养气，我在
临床实践中依据祖国医学的经络论，对不同疾患在其病灶处进行导引并疏通其相连的经络，取得了理想的
效果。正如宋朝《圣济总录》的自我运气疗法一篇中所说：“其有宿疾，以意并气注之患处，不过三五日
必愈。若四肢有患，亦可以以意攻之，其病遂散。”
卧功式的特点：一是适应久病体弱不能起床或半身不遂的患者，以及由于其他原因不便行其他功法的
人。二是简便易学，稍加指导或用心自学都可学会，凡患者肢体尚能自我活动就可习练此功。三是效果比
较显著，一般经指导练习的患者，每日坚持锻炼两三小时以上，百日后其肢体活动和脏腑功能都可获得改
善。饭后、睡前练此功，既能解除疲劳又易入睡，对胃下垂或消化系统之疾病收效甚好。
预备式：仰卧在硬板床上，两腿平伸，两足分开与肩同宽，两脚尖自然向两侧倾斜，两手自然放在大腿
两侧风市穴处，手指自然微屈，虎口呈圆形，枕头的高度以能目视脚趾，呼吸自然为度。解衣扣，松腰带
（如能只着内衣，行功效果更好）。排除一切杂念，情志恬静而愉快，无思无虑，无物无我，浑然太空与
天地合而为一。

调息：调息即调整呼吸，其意义如前述。当仰卧床上时，全身肌肉放松，舌抵上腭目视鼻尖，内外如
一，似浸沉在大气团中，精神集中，脑海内清灵空虚，一尘不染，数胸腹间呼吸之数，在万物皆空的意念
境界中达到“定而后能静”，气息自然，上下往复周流。借着胸腹肌的收缩膨胀，横隔膜的升降，随着自
然呼吸而消除脑力和体力的疲劳，力求做到“松”、“静”、“空”、“正”的自然境地，再进行练功。
行气：气功主要是锻炼大气的运行工作。练硬功者说“运气”，儒家说“养气”，道家说“练气”，实
质都是行气，都是用调息的方法推动与生俱来的元气，使大脑皮层高度发挥它的调节作用；用肢体活动来
吸引自己的注意力，使精神集中于一而排除杂念，配以呼吸，引导真气运行。气沉丹田，慢慢地使大脑皮
层由动而静，发挥其保护性的抑制作用，以旺盛其生理机能。

静卧
静功是静中求动，外形是静，然采天地之精华变化气质就是动。当疲倦之时，运用静卧，使情志恬淡
，胎息绵绵，解除疲劳，收效较易。静卧功分仰卧、侧卧两种。
一、仰卧
姿势与预备式相同。要求澄净俗尘，心情如水，无物无我，浑然太空，凝神调息。舌抵上腭，意守下
丹田。然后默念：“天行健，君子以自强不息”，或只念：“天行健”。吸气时，两足趾向上徐徐翘起，
足跟下蹬。呼气时，足趾慢慢恢复原位。吸气时，自觉三阴之经气随之上升，即肾水由脚心之井中涌出，
沿脊背上至头顶，入泥丸宫。呼气时，自觉有一股热气流由泥丸宫走印堂穴到鼻端，下入胸腔，至心口窝
环绕一周，下行入巨阙穴，经三脘、神阙而渐至下丹田。
初练时，没有什么感觉，以后觉得有如虫爬，头皮有时发麻发痒，有时似肿胀。每日行功3次，每次
20分钟或半小时，若坚持一个月以上，则觉得全身发热，发胀，或酸困。遇有沉疴宿疾，其病灶处会有不
适或麻胀之感，甚至刺痛，且时隐时现，这是一困知勉行阶段，此时往往容易半途而废。一定要坚持练下
去，戒烟酒，绝房事，半年之后会有大的变化，渐进而突变，转赢弱而康强，性格上、思想上都会有异常
的感觉。
二、侧卧
侧卧式之调息凝神等都与仰卧式相同。右侧向下卧，右腿微屈，屈左腿置于右腿之上，右臂曲肱，将
手置于头之前方枕头上，或托住右腮，郊卧佛寺卧佛之形，手心向上，手指自然微屈，左手放在左腿之环
跳穴上，掌心向下，目视鼻，意守丹田，排除杂念，舌抵上腭。内功经云：“侧卧弓形，托腮搭胯，俗
尘消尽，性入天象”。默念“天行健”，以意领气。
《论语》云：“饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣”。这正是形容“养气功”之乐境，也就
是卧功的形象。这个乐是有内在物质的，那就是真气的鼓荡运行，其温暖活泼，恬静自怡，非亲尝者无法
体会。正如庄子所云：“人不知鱼之乐其乐也。”道家谓之“自在”；释门谓之“如：来”；儒家谓之“
性中天”。用现代话说，就是：大气在体内运行，身心舒适，外呼吸消失，内呼吸若有若无，耳无闻，目
无视，一点灵光住在神阙之内，得到无限的安静休息，无穷的自然运转，汗孔尽通，毛发气生。也就是道
家的“伐毛”、“洗髓”，释家的“明心见性”，儒家的“致中和天地位焉”。个中之乐趣，谁能易之，
所以颜回曰：“不改其乐也”。

水升泉底火降劳宫
动作：在做完准备工作的基础上开始动作。随吸气之势腹部隆起，两足尖向里合向下扣，两手握拳以
中指尖抵住劳宫穴。吸气尽呼气时，提肛缩肾，两足跟向下蹬，足掌向外翻向上翘，两拳松开，手自然放
松。此为一次动作，稍事休息，再做第二次，共做8次为一遍。做完一遍后，两手重叠于丹田之上并意守
丹田，听任小腹之起伏。如此休息1分钟左右，再做第二遍。若一遍未做完而感到疲劳时，也可随时按上
述要领休息1分钟左右再做（以下各式之休息均同于此式）。

功理：这一功法是水火既济的良方，主治心肾不交的神经衰弱、失眠头痛、肾亏性的腰痛腿软、血压
高及各种心脏病。每天早晨练一次，晚上睡前练一次，每次坚持半小时以上，午间加练20分钟，百日必能
生效。这一式，足三阴肝、脾、肾之经气随足跟下蹬、足趾上翘之势而上升，以达“肝脾之气宜升”，“
肾水上升以济心火”，阴升阳降之实效。
《针灸经》云：“足三阴由足走胸，足三阳由头走足。”肾经之涌泉穴为升肾水之处，即水升泉底。
《针灸经》云：“手三阴由胸走手；手三阳从手走头”，手三阴之经气随两手握拳之势由胸间趋向指端。
劳宫穴为手厥阴心包经之荣穴，主治心痛、癫狂、呕吐、口疮。心属火，心包卫之，两手紧握直压劳宫则
心火下降，故曰火降劳宫。人身水火为根基，医学典籍言之颇详。火上升水下降则“水火未济”而疾病丛
生；火下降水上升则“水火既济”而百病皆消，这一式由于足蹬手握而使肾水上升，心火下降，肝脾之气
随之而上升。正如《内经》所云：“肝脾之气宜升”，同时手三阴之经气随动作之势达于指端，转而趋入
三阳上达头面，即“三阳荣于面”。注意扣脚、蹬脚、握拳动作不可用大力。以意领气，吸气时小腹受横
隔肌下降之力自然鼓气，呼气时横膈肌上升小腹收缩。

肝胆相照意气相通
动作：在做完准备工作的基础上开始动作。随吸气之势腹部隆起，两手由目外眦之瞳子廖穴起沿胆经
向下推按，经渊腋、日月，京门至环跳。同时两脚向里合向下扣。呼气时提肛缩肾，两脚掌向外翻向上翘
，足跟下蹬；同时两手由急脉穴处起沿肝经向上按摩，过章门、期门，转而入肺经之中府、云门。由中府
、云门穴处起，两臂如鸟张翼向上向左右展开，手为阴掌，手心向上，恢复预备式，稍事休息，再做第二
次，共做8次为一遍，休息和做功时间同第一式。

功理：随吸气两脚向里扣时，足少阳胆经之气下降，足阳明胃经之气也下行入脾经。随呼气两脚向外
翻时，引导肝经之气上升入肺而敷布全身，脾经之气也上升注入心经并入房室以濡心神。此式由于足部外
翻里扣而使肝胆之木随其条达之性，外翻能疏泄郁抑难伸之气，里扣能平抑过亢之情。肝胆相照得其中和
，能使筋肌之痉挛屈伸不利者变为柔和通畅。
心为肝之子，肝气悠畅则心火下降而无肝阳上越之虞。肝气舒平则血压下降，头晕目眩随之而减轻，
脑充血、脑溢血得治；脾胃属土，肝气平则木不克土而脾胃消化功能增强。肾为肝母，此式能影响肾水，
促其上升，则可濡木。木条达则肝气疏通，硬化者可转化为柔，暴躁者可转化为安静，心情愉快，体健筋
柔，战胜衰老，廷年益寿。

调和脾胃保健中宫
动作：在做完准备工作的基础上开始动作。吸气时腹部隆起，两手由头维穴起，循胃经向下推按，经
乳中穴由手指向上渐转手指向下，过不容、天枢、水道直至气冲，同时两脚向里合向下扣。呼气时提肛缩
肾，两脚跟下蹬，脚掌外翻上翘，同时两手由冲门穴起沿脾经向上按摩，经大横至胸部时左手外旋上托至
头部，右手内旋下按至冲门穴处。呼气尽，两手转掌心向里，左手由面前下落，右手经腹前上穿，两手在
胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然落于体侧，恢复预备式。稍事休息，再做第
二次。第二次呼气时右手上托，左手下按，其它动作同第一次。如此左、右交替共做8次为一遍，休息同
上述各式。
辅助动作：下列几种胃病患者，在做完本功后可加做相应之辅助动作：
胃下垂，做屈腿蹬脚动作。呼气时提大腿屈小腿向腹部压。吸气时向上蹬脚，然后下落放平。两腿可
以轮流进行，也可同时进行，至少8次。

胃痉挛：两手循胃腑弯曲之形做旋转推按。吸气时，两手拇指尖相对，按在胃上口之贲门处（相当于
任脉之鸠尾穴）。向下推按；呼气时由胃下部向上推按。如此旋转推按至少8次。
肠胃虚寒或停食、宿水、小肠鸣、腹泻：两手分别做旋转推按。吸气时两手由胃上口贲门处向下推按
，过丹田至气冲，呼气时由气冲起绕丹田向上推按至起始位置。如此旋转推按至少8次。
功理：这一式能增加脾胃之热能，驱逐虚寒邪祟，化淤通滞。习练百日，胃溃疡、胃下垂、胃痉挛、
脾肿大等脾胃病均可治愈。急腹症用本式也可大便利下，痛苦解除。气上逆、腹胀满也可逐渐消失。总之
，本式可调整脾胃之气机，疏通肠胃之淤滞，消热毒驱寒邪。

宣通肺腑咳喘安宁

动作：起于预备式。吸气时腹部隆起，两手如洗髓金经中之循按鼻梁，由通天穴起向下循按，过鼻梁
、肺部、大肠部直至耻骨处；同时俩脚掌向里合向下扣。呼气时提肛缩肾，两脚跟向下蹬，脚掌外翻上翘
；同时两手手指相对，掌心向头部，由小腹处起沿任脉两侧向上提，至肺经之中府、云门穴处，两臂外旋
翻转掌心向外成立掌，然后向左右展开，掌心向外，肺经之气宜达手大拇指端之少商穴。做8次为一遍，
休息和做功时间同前面诸式。

辅助动作：咳嗽厉害者应加按摩咽喉。用大拇指和中指、食指分别按在喉两侧之扶突穴处向下按摩
，经人迎、水突、气舍等穴至缺盆穴。反复进行3到5分钟，以喉部发热为宜，再用食指点天突穴8次，使
逆气下降，以意领气循璇玑、华盖、膻中、巨阙、中腕等穴达气海穴。
功理：此式可加强肺之功能，通过臂和手的动作，扩大肺叶的扩张和收缩力，并导引气机畅通。肺得
到通调便可发挥其宣发、肃降、通调水道之功能，使皮毛获得滋养。气管炎、支气管扩张、胸闷气喘等病
都可得到治疗。

沈蓮舟 · 發表於 2005-8-30 07:53:53

沈蓮舟 贈與 波光浩淼 10000 美元以示鼓勵

謝謝

波光浩淼 · 發表於 2005-8-30 20:07:28

下面引用由沈蓮舟在 2005/08/29 11:53pm 發表的內容：
沈蓮舟 贈與 波光浩淼 10000 美元以示鼓勵
謝謝

多谢,多谢,
沈斑竹给在下既加威望又加钱,真是受之有愧\n在下以后一定多发好贴,以谢斑竹

az8888 · 發表於 2005-9-1 02:39:09

az8888 贈與 波光浩淼 10000 美元以示鼓勵
好功法哦!!!學習了!!!
感謝您的分享!!!

E57E · 發表於 2005-9-7 08:15:36

不懂穴位，难死我了

yaabbq · 發表於 2005-9-8 23:47:23

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