準備迎冬 泡湯看招

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台灣是全球溫泉密度最高的地方，有幸生於斯，隨時可享受泡湯的樂趣，不過，就怕方式不對，連健康都「泡湯」了，趕緊惡補正確的泡湯法則，迎接冬天吧。

溫泉一直被認為有天然的療效，特別適合於關節炎、關節攣縮僵硬、肌腱炎、頸腰部症候群、神經炎、肥胖症，溫泉可刺激人體的自律、內分泌及免疫系統，可是溫泉並非人人能泡！而有幸能泡溫泉的人，若沒正確步驟，也會傷身。

下水前這樣做

適 當 時 機
1.吃完飯休息30分鐘再去泡湯，或是泡完湯休息30分鐘再吃大餐都行。
2.與人爭吵後的亢奮狀態、長途旅行後的疲憊、飲酒後、大量勞動後，最好休息恢復精神後再泡，避免頭暈或休克。
3.患心臟病、高血壓、結核性病患、惡性貧血、白血病、營養不良、懷孕、皮膚有傷口、濕疹，皆不宜浸泡溫泉。
4.年長者，建議最好選在大眾池，一有異狀，其他人可立即協助。

泡 湯 之 前
Step1
洗淨身體（尤其是泡公共池），使身體習慣水溫，並刺激毛細孔，有利於溫泉礦物質的吸收。   
Step2
用溫水淋下肢，比體溫稍高2-3度的水，感覺有點燙，先右腳再左腳，從離心臟最遠的肢體開始。   
Step3
然後漸漸往上半身淋浴，也是先右手，再左手，然後胸部，最後淋到肩膀。   
Step4
若洗大眾池，記得在沖完水後要把身體擦乾，保持體溫，因水留在皮膚表面會增加散熱的速度。   

正確姿勢 依需求擺POSE

入 池 與 出 池
千萬不要噗通一聲跳下去，這可是要人命，要先坐在池邊，讓腳先入池，約30秒適應溫度，身體再下去；起身時也一樣，先讓身體坐到池邊，再將腿部離池，不可一下子就起身，因為突然間離開水池，血液往下流的結果，容易腦部缺氧而暈倒。

注意
整個泡溫泉的時間，不超過1個小時為宜。享受暖烘烘的舒暢時，當你覺得心悸、心跳太快，超過120下，或有頭暈情形，就要趕快起身，坐著休息一會兒，喝點茶，等狀況改善後再泡。      
      
健胸運動 讓咪咪也UPUP
半身浴時，反正閒著也是閒著，女生們可以順便做作超簡單的健胸運動。
1.兩手肘貼近合併，放在胸部前。      
2.手臂張開與肩等高，開合動作反覆作個10來次。   

泡湯之後 水噹噹有訣竅
1.泡完湯不需用肥皂再清洗身體，用溫差約20度的冷水淋浴，收縮毛孔，一般冷水的溫度冬天約18-22度，夏天約22-24度。輕輕的將身上的水擦乾後，趕快塗上身體保濕乳液，才能將水分留下，尤其加強手肘、膝蓋、皮膚皺褶處。
2.泡湯後喝個500CC的水，冷熱皆可，或運動飲料之類；泡完湯後40分鐘至1個小時還會流汗，最好穿吸汗的衣服。   

醫生叮嚀   常見皮膚搔癢  (尹書田紀念醫院皮膚科主任醫師蔡長祐)   
泡湯時間過久會使皮脂膜嚴重破壞，所以一定要掌握泡湯的時間。若泡完溫泉後出現皮膚搔癢，脫屑，在加強擦保濕乳液後，依然沒改善，甚至出現皮膚潰瘍或紅斑，就應趕緊看醫生。另外，長痘痘的人不適合在高溫環境中，若真要泡湯，也要選擇比較低溫的環境。

專家說法   抓對時間減肥  (亞太溫泉生活館溫泉中心協理 張佳玄)
對於想瘦身的人來講，可以考慮泡湯方式，掌握「黃金時刻」是減肥的要領，最佳時間在早上10：30~11：30，下午4：30~5：30，高溫全身浴，短時間多次進行，在均衡飲食下，曾經有客人3個月竟瘦了8公斤。

(From Apple Daily)

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有些人越泡澡皮膚越乾、越癢，一般人稱為「冬季癢」。甚至有些人全身呈現乾燥脫皮的情況，再加上熱水及不當清潔用品的刺激，很容易就會在背部、四肢外側、小腿會突然有很癢的症狀發生，這就是冬季溼疹。


國泰綜合醫院皮膚科主治醫師詹育彰表示，氣溫下降，空氣乾冷，皮膚血液循環緩慢，新陳代謝率降低，汗腺跟皮脂線的功能也會減弱，皮膚會乾燥粗糙，甚至紅腫、發癢，尤以老年人跟患有異位性皮膚癌、乾皮症患者，更是冬季溼疹的好發群，都要特別注意冬季皮膚保養。
     

洗完澡擦保濕乳液
皮膚乾燥須減少洗澡次數，每周2到3次，也要避免過熱水溫，過熱的水會讓皮膚油脂流失而乾燥粗劣，淋浴比泡澡好。洗澡後，皮膚仍有水份時儘快擦保濕乳液或嬰兒油，可加強皮膚的保濕。使用暖氣、電暖氣時須盡量維持室內溼度，可在室內擺杯水，提高室內溼度。若只輕微發癢，可塗抹保濕乳液，有發癢、紅腫可藉含類固醇的外用藥膏塗抹，太嚴重則要口服藥物改善。


醫師提醒，冬季溼疹有紅腫、發癢時，一定不能抓，越抓會越嚴重。

(From Apple Daily)

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在這夏末秋初更換的季節裡，有些人的肌膚不適應，會有乾燥、脫皮及發癢等症狀產生。中醫師表示，可用溫和中藥草，自製藥草膏，不但可改善皮膚乾燥情形，且無副作用又可滋潤肌膚。另外再配上花茶，可達到內服外用效果哦！


緩解期保養
治搔癢脫屑等輕微症狀

潤膚止癢膏
功效：滋潤止癢。
用法：塗抹在乾燥皮膚上，每天2次。
價錢：68元

材料：紫草根2錢、當歸2錢、浮萍2錢、麻油100c.c.、凡士林600g

Step1
凡士林加熱溶化，再加入當歸及麻油煮約30分鐘後，轉大火煮滾。   
Step2
然後再放入紫草根及浮萍燜約5分鐘，過濾後待涼即可。   


桂圓薰衣草茶
功效：可補氣血、生津
作法：將所有材料加熱水1000c.c.，燜煮約10分鐘，過濾之後加入柳丁汁及果糖調勻即可。
價錢：15元

材料：桂圓1錢、石斛1錢、薰衣草20g、柳丁汁1杯、適量果糖


茉莉薄荷茶
功效：補氣血，清涼解毒。
作法：將所有材料加熱水1000C.C.，燜約10分鐘，過濾後加入果糖即可。
價錢：20元

材料：黨參3錢、枸杞10錢、玉竹10錢、茉莉花20g、薄荷1錢、適量果糖


甘菊檸檬茶
功效：補氣、清熱止癢。
作法：將所有材料加加熱水1000C.C.，燜約10分鐘即可。
價錢：15元

材料：洋甘菊20g、檸檬汁10C.C.、黃耆2錢、玉竹2錢


嚴重期保養
治丘疹紅腫、搔癢難耐及糜爛流水等嚴重症狀


退火止癢水
功效：止癢退火解毒。
作法：將所有藥材加700c.c.水，用大火煮滾後轉小火，煮約1小時，再煎成200c.c.藥水即可。
用法：用消毒紗布沾取藥汁，覆蓋在紅腫處約10分鐘，每天2-3次。
價錢：20元

材料：黑豆5錢、金銀花5錢、龍膽草5錢、地敷子5錢


止癢三黃粉
功效：清熱止癢。
作法：將大黃、黃芩、黃柏混合攪拌後，加入少許香油調勻即可。
用法：取適量粉末，抹在紅腫處。
價錢：30元

材料：大黃2錢、黃芩2錢、黃柏2錢


冬瓜退熱茶
功效：利濕清熱止癢；適用於丘疹紅腫、糜爛流水。
作法：將所有材料加水3000c.c.，用大火煮滾後轉小火燉煮1小時，過濾後加冰糖調味。
價錢：70元

材料：冬瓜50g、防風2錢、黃菊花2錢、蟬蛻1錢、白茅根2錢、甘草2錢及適量冰糖


菊花茉莉茶
功效：補氣養血、生津止渴。
作法：將所有材料加水3000c.c.，用大火煮滾，再轉小火燉煮約1小時後過濾即可。
價錢：20元

材料：甘菊花20g、茉莉2錢、滑石5錢、白疾里2錢、薏仁20g、甘草2錢


日常注意事項
秋冬乾癢保養

１皮膚乾癢嚴重時，沐浴次數可減少，2-3天洗1次澡。
２秋天保濕很重要，當洗澡時，要用中性或微酸性的沐浴乳和肥皂清洗，較不易刺激皮膚。
３洗澡的水溫度要維持在40-42度。泡澡時可加沐浴油，這樣油脂才可附著在皮膚上。
４洗完澡後，身體擦乾，並馬上擦保濕乳液。
５接觸皮膚處，要穿純棉衣物，不可穿羊毛類衣物。
６泡溫泉時，儘量不要泡硫磺泉，可以泡碳酸泉。泡完溫泉之後，也要記得擦上乳液。
     

皮膚科醫師說(游鴻儒診所 院長游鴻儒)   
可塗抹抗過敏藥膏
秋冬季節性變化，因為溫溼度改變而引起皮膚乾燥。當皮膚乾癢時，可以塗抹含薄荷成份藥膏、抗過敏藥膏或痱子水等，能夠緩解止癢情況。如果皮膚乾癢症狀很嚴重的話，可以吃抗組織氨藥，來舒緩症狀。不過平日還是要多注意皮膚的保養，如此就可以減輕乾癢症的發生機率。


中醫師叮嚀 (台北市立婦幼中和醫院中醫師莊雅惠)   
內服外敷可改善
皮膚搔癢是秋天常見疾病，多由皮膚乾燥、異位性皮膚炎、溼疹及精神等因素產生。病患常因劇烈搔癢，會影響睡眠品質，甚至破壞皮膚美觀，所以內服外敷治療，可減輕病患的不適。另外在乾癢時，切勿任意搔抓，否則容易引起發炎。如果皮膚有紅腫流水現象，要先就診，再由中醫師判斷開處方。

(From Apple Daily)

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