拯救下半身浮腫 穴道 茶飲 體操 一起來

MissC

老是覺得自己下半身都相當腫脹嗎？中醫師廖婉絨說，一般人最容易產生浮腫的部位就是屁股、大腿及小腿，讓我們告訴你如何按壓各個穴道，來改善身體浮腫吧！

Bye Bye大屁股


承扶穴
功效：可消除浮腫、止腹瀉。
穴位：臀下溝橫紋中點處。
方法：用拇指按壓穴道20~30下，每天做2次，且感到些微酸痛效果更佳。

小撇步
此處因為自己按壓不易，可以用筆的平面端來壓穴位。


環跳穴
功效：可消除浮腫、改善腰腿疼痛酸麻。
穴位：屁股溝最頂端與大腿外側隆起，兩者連線的中點處。
方法：用手指關節按壓穴道20~30下，每天做2次。

小撇步
此穴較深，身體仰躺或坐姿，用硬式網球或高爾夫球按壓穴位也可。


拒絕小蘿蔔

承山穴
功效：消除小腿浮腫、改善抽筋酸麻。
穴位：小腿後側的正中央處。
方法：用拇指按壓兩腳承山穴各20~30下，每天做2次，且感到些微酸痛才有效。

三陰交
功效：消除小腿浮腫、改善消化不良。
穴位：在小腿內側，足內踝間上3寸，小腿脛骨內側後方凹陷處。
方法：用拇指按壓兩腳穴道各20~30下，每天做2次，且感到些微酸痛效果更佳。


不要大象腿

風市穴
功效：消除浮腫、改善下肢麻木酸痛。
穴位：在大腿外側正中線，身體直立，雙手下垂於大腿旁，中指指尖端點處即為穴位。
方法：用拇指按壓兩腳風市穴各20~30下，每天做2次，且感到些微酸痛才有效。
   

血海穴
功效：消除浮腫、促進血液循環。
穴位：屈膝，在大腿內側膝蓋骨底端內側上二寸。
方法：用拇指按壓穴道20~30下，每天做2次，並要感覺些微酸痛才有效。

小撇步
若找不到穴道，也可正坐屈膝，右手掌心底端抵住左腳膝蓋骨底端，4指併攏、拇指盡量張開，拇指所按處即血海穴。


再接再勵
運動消腫操

抬腳操
功效：消除大腿及小腿浮腫現象，促進血液循環。
建議：每天做整組動作約50下。
Step1
身體平躺，雙腳抬高，腳跟倚靠牆壁，腳底板盡力向下壓。   

Step2
兩腳腳板同時往後壓約5秒鐘。   
  

茶飲
(以下份量為 一天份)

屁屁消腫茶 約15元
功效：針對久坐辦公室的人，氣會較虛，喝此茶可達利濕消腫效果。
材料：茯苓5錢、白朮3錢、冰糖適量。
做法：將茯苓、白朮洗淨，放入鍋中，加水500cc，水滾開後用小火煎煮20分鐘後，過濾去除藥渣，加入適量冰糖即可。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。


大腿消腫茶 約10元
功效：對曾經運動使肌肉結實，後運動量減少所致的人，常伴有脹氣、小便量少且色黃赤等症。此茶可清熱除濕、利尿消腫。
材料：荷葉2錢、蘆根3錢、冰糖適量。
做法：將荷葉、蘆根洗淨，放入鍋中，加水500cc，水滾開後用小火煎煮10分鐘，加入適量冰糖即可。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。


小腿消腫茶 約15元
功效：多是久站之人，常伴有小腿靜脈曲張的現象，體質多屬氣滯血瘀型。此茶可理氣活血，利尿消腫。
材料：玫瑰3錢、陳皮2錢、玉米鬚3錢、冰糖適量。
做法：將玉米鬚、陳皮、玫瑰洗淨，沖入沸水600cc，悶泡10分鐘後，加入適量冰糖即可飲用。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。


自我檢測
你身體浮腫嗎
按壓覺得有浮腫處，如果肌膚凹陷處無法立刻恢復原形，表示失去彈性，就是有浮腫現象。


貼心叮嚀  少吃寒性食物   (廖婉絨台北市立中醫醫院醫師)   
身體容易浮腫的人，注意平時不要吃太鹹的東西，最好以清淡為準則。並且少吃涼性食物，如水梨、西瓜，建議可多吃紅豆、冬瓜皮食物，以幫助利尿、消除浮腫。

( From Apple Daily)

mmss

Miss C

殷曼瑄

趕走下半身的煩惱，真的好有用，謝謝！

san388

MissC

樓上各位大大不客氣
[Ylei_Au45]

關於血液循環   

Q:
醫生~ 我想問喔....
平常要怎麼樣坐才不會影響下半身ㄉ血液循環阿??
還有吃哪些食物可以幫助消水腫ㄉ阿??
我是針對下半身喔....謝你喔^^
        
A:
回覆醫師 孫善美  

一般而言，許多女性的肥胖多集中在下半身，特別是臀部、腹部及大腿處，除了與長時間坐著及少做臀部及大腿處的運動導致外，一般婦女在生產完後因荷爾蒙作用造成下半身的肥胖，使下半身的血液循環差，易下半身浮腫，特別是月經前或是傍晚後，平時可多吃些利水消腫的食物及中藥材，如綠豆、薏苡仁、紅豆、冬瓜、綠茶、茯苓、澤瀉、車前子、荷葉、山藥、四神湯------等，平時勿長時間坐著且坐時雙腳勿交叉以免下肢血液循環差而造成浮腫、肥胖。也可採用穴位按壓或針灸方式來改善下半身浮腫及肥胖情形，如血海穴、陰陵泉、天樞、中脘、三陰交-----等。  

(奇摩健康生活)

MissC

睡前1分鐘完美下半身


　　拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

　　特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麽廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。

　　所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，爲了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱爲基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。

　　不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱爲：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4?5次。

　　關鍵在這5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

　　B、塑造渾圓美臀

　　姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

　　[美體]健美的臀肌和PC肌練出來——美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成爲女性健美的重大課題之一。

　　C、消滅樹幹腿

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

　　D、糾正蘿蔔腿

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重復45次。

　　功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

　　E、促進全身血液迴圈

　　姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。

　　浮腫型腿的解釋：到傍晚或入黑時分，鞋會變得緊，體溫經常較低。喜歡用溫水沖涼，非常怕冷、有貧血現象。因爲甚少運動，雙腳血氣運行得不好，所以有腫脹現象。

　　F、解決下半身浮腫

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫。

　　漂亮女性早晚“活動操”——早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態；今晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，爲了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。

　　如果把這一分鐘作爲美麗身材的最好投資，那麽，這是多麽划算的一項投資啊！不過有的JM卻連這一分鐘都不肯拿出來誒：(世界上哪兒有不勞而獲的美差事呢？！尤其是窈窕自己的身體這回事。

(作者：樊慧      來源：人民網)

MissC

5分鐘穴位舞  下半身不肥胖


想塑身，又不想花大錢去按摩抽脂，光做運動又很難持之以恆嗎？我們特別請來「祖母級瘦身專家」邱淑惠，結合太極拳、氣功及按壓穴位，設計簡易穴位舞，早晚花5分鐘就可做完一套，快試試吧。

這套穴位舞隨時隨地都可以進行，舞動前最好先上廁所，以免過程中容易分心而中斷；做完動作後會大量流汗，建議休息5至10分鐘，再補充水份，以溫水為宜。可依照個人需求，重覆下列動作各3至6次。


臀部翹又挺
穴位：大姆指下端肌肉處為胃、脾、大腸反射區，按壓刺激可以幫助排除體內廢氣，且不易浮腫。
功效：能有效提臀，使腿部肌肉變結實。

提臀墊腳
穴位：臀部下緣橫紋處的中央，即為承扶穴。
功效：按壓承扶穴有助消除臀部贅肉，此運動能使腿部肌肉變結實。
1.雙手食指與中指併攏，按住臀部下緣中央的承扶穴，雙腳墊腳尖。   
2.左腳墊腳尖，右腳抬起後快速踏地，換邊再做，雙腳重覆踏點。   

前弓後箭
1.上半身挺直，雙手合十，雙掌用力併攏，抬起右腳成90度。   
2.雙手用力向前伸，右腳向前、左腳在後，呈前弓後箭狀，感覺左腳大腿與臀部相連處的肌肉用力。換邊再做。   


雙腿好纖細
穴位：膝蓋後側的凹陷處中央，即膝蓋橫紋中央，即為委中穴；委中穴下方約7指處即承筋穴；膝蓋橫紋中央和腳踝連接線的中央處即為承山穴。

按摩拍腿
功效：按摩委中穴及承筋、承山穴，加強腿部循環，改善小腿浮腫。         
1.右手在上、左手在下，如握球狀靠近腰部；雙腳交叉，右膝頂住左小腿膝蓋下緣的承筋穴及承山穴。   
2.右手隨著身體向上移動，右膝同時往上頂住後膝橫紋處的委中穴。   
3.右手向上舉直，抬起右腿如踢毽子狀，以左手拍打右小腿腹，再以右手拍打左小腿腹。換邊再做。   


找回小蠻腰
穴位：肚臍位置對應到背腰處，於第二腰椎突起處下方，往外側各算4橫指，即志室穴。

扭腰踏點
功效：志室穴為膀胱經的穴位，可幫助體內排出多餘水份，消除水腫，多做可瘦腰，還能改善慢性腰痛。     
1.雙手叉腰，4指在前腰，大姆指按住後腰的志室穴，雙腳略成T字型站立。   
2.右腳向外抬起約45度，朝左腳方向，準備交叉落地。   
3.右腳在前踏地、左腳在後墊起腳尖，重覆踏墊動作2次。換邊再做。   


Model體驗 拉筋效果佳
動作看似簡單，但又是扭腰、又是拉筋，整套做下來還是流了不少汗。做完提臀墊腳動作，再做按摩拍腿動作，就不用擔心會有蘿蔔腿。我要學起來，回去教媽媽一起練習。

小惠 會計   瘦腰成功 尺寸L變M
每天坐辦公桌，久不運動很容易就有小肚肚，褲子原本都穿L尺寸，3個月前每天早晚花20分鐘，練習這套穴位舞，尺碼縮小到M，原本不能穿的窄裙，現在穿起來都很合身。

專家成果 23吋小蠻腰
邱淑惠，長年旅居日本，為針灸師，因要求針灸減肥患者太多，設計這套穴位舞。也因持續保持23吋苗條腰身，使穴位舞更有說服力。著作有《元氣穴位舞》等書。

(From Apple Daily)

guccibin