明星舞蹈 瘦身操

MissC

流行大街小巷的舞曲，不論是珍妮佛蘿蓓茲、瑪丹娜等美國流行天后，都有1套屬於個人風格的舞步，來美化自己的身材曲線。這種舞步並不難，由有氧教練Sonic設計1套明星流行舞步，可搭配流行音樂，再融入體適能操的明星舞蹈瘦身操，就能雕塑臀部曲線。

開始練操
每1種動作，都要身體挺直，及要注意的是，先暖身才能練習每種瘦身操。
     
凱莉米洛   性感翹挺臀

功效 雕塑側腰曲線。
      
1 右腳彎曲，腳尖踮起。臀部往後翹，雙手握拳，手肘彎曲。
  
2 將右腳抬起，膝蓋彎曲，雙手自然垂下。   

3 右腳放下，將臀部向後翹起，雙手再微微抬起。   

4 左手握拳舉起，右腳向前，腳尖踮起，臀部用力向前推，右手拍一下臀部。

重覆以上動作約8~12回。   
      
(From Apple Daily)


[ Last edited by MissC on 2005-11-15 at 08:03 PM ]

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布蘭妮   青春活力臀

功效 修飾身材線條，可拉直脊椎，強化腹部肌肉，及消除大腿內側贅肉。

1 身體挺直，雙手高舉過頭，左腳打直往後畫圓。
  
2 然後左腳放下，腳尖著地。   

3 左腳踩地，將右臀向右移動，右腳尖踮起。   

4 臀部用力點2下。重覆以上動作約8~12回。   

(From Apple Daily)

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珍妮佛羅培茲   渾圓天成臀

功效 消除腰部贅肉，及緊實腹肌。

1 將右腳抬起，雙手掌向上，放在右腳上方。   

2 將右腳放下，往後移動，左腳微彎，腳尖點地，雙手放在頭頂上。  

3 臀部往前用力頂一下。   

4 臀部往後移動，再用力向前頂。重覆以上動作約8~12回。   


(From Apple Daily)

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珍娜傑克遜   黝黑珍珠臀

功效 雕塑臀大肌和三頭肌線條。

1 臀部往右推，左手上舉停在胸前，右手向後擺動。   

2 左手放下，將臀部回正後，右臀再往右推動，右手跟著臀部一起用力向右擺動。   

3 臀部往左推，右手上舉停在胸前，左手向後擺動，右手放下，將臀部回正後，左臀再往左推動，左手跟著臀部一起用力向左擺動，重覆以上動作約8~12回。   

(From Apple Daily)

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李玟   東方不敗臀

功效 可使臀部變翹挺，及雕塑下半身曲線。

1 左手舉起放在頭頂上，右手叉腰，臀部用力向左推，右腳尖著地。  
        
2 雙手肘彎曲，右腳尖著地，臀部用力向左推。   

3 然後臀部用力左右搖晃，雙手跟著擺動。重覆以上動作約8~12回。   


專家叮嚀 要量力而為

這套瘦身操，簡易好做，動作大也不會拉傷肌肉，可儘自己的體力做到累為止，能有效緊實臀部肌肉。做完操，可在身上塗抹乳液或按摩油，並加以按摩，就能消除贅肉。另外這套瘦身操，除了孕婦不能做外，任何人都適合。

(From Apple Daily)