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五禽戲

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發表於 2006-1-1 09:18:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
五禽戲
五禽戲
http://www.ccnt.com.cn/wisdom/zhong...hua/wuqinxi.htm
五禽戲是漢代的著名神醫華陀創立,是一種模倣五種動物動作和神態的功法。

模倣動物的功法早在漢代之前就有,如《庄子》中就有"熊經鳥伸,為壽而已矣"的記載。華佗的功績在於將以前的功法進行了系統的總結,並組合成套路,通過口授身傳進行傳播,讓大家強身健體。五禽戲開始並沒有文字流傳,到了南北朝時期,陶弘景的《養性延命錄》用文字記錄了下來。

五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。

虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳並配合吸氣。目前聳至極後稍停,然後身軀後縮並呼氣,如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身,接著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最後,如虎行般以四肢前爬七步,後退七步。

鹿戲:接上四肢著地勢,吸氣,頭頸向左轉、雙目向右側後視,當左轉至極後稍停,呼氣、頭頸迴轉,當轉至朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉三次,右轉兩次,最後回復如起勢。然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次,右腿二次。

熊戲:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床面,略停,先以左肩側滾落床面,當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上,肩離床面,略停後再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各七次,然後起身,兩腳著床面成蹲式,兩手分按同側腳旁,接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動,片刻而止。

猿戲:擇一牢固橫竿,略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸,略停後換右腳如法勾竿倒懸,如此左右交替各七次。

鳥戲:自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法作業。如此左右交替各七次,然後坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停後兩手換抱左膝下如法作業,如此左右交替也七次,最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。

五禽戲在練習時不宜太累,以出汗為標準,適可而止。

[ 本帖最後由 fiend 於 2006-1-2 04:56 PM 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2006-1-1 09:18:39 | 顯示全部樓層
圖片來源:
http://health.sohu.com/20040827/n221762316.shtml

虎撲動前肢

“虎”走陰屬腎,行膀胱屬陽,陰陽平衡防治疾病,練虎的時候,瞪起眼睛來加強腎臟的鍛煉。


鹿伸轉頭頸

  鹿主肝,肝臟有毛病,它很起作用。鹿的眼睛,它的目光是斜視,斜視就像偷著看人,鹿是斜視,斜視作用於肝臟,叫疏通肝氣,調理肺氣,互相配合,互相起作用。


猿腳尖縱跳

  猿屬火。心火猿主心臟,對心神起作用,猿的動作閃展騰挪靈活眼,這個動式,一作用中起來以後,這個眼睛眨巴三下,不要多,你把這個神氣掌握到了,就三下解決問題。


熊伏倒站立

  熊屬土,主脾胃,特別是練搖臂熊,晃臂熊的時候,胃酸,胃痛胃潰瘍,十二指腸潰瘍,胃上有毛病,就練熊(的動作),它很起作用。




飛鶴展翅飛向

  鶴它的眼神,目光是環視。鳥的眼珠是環視,動起來,環視,這種環視它的作用在什麼地方呢,作用在肺,它配合動作的時候,比如說做平飛鶴,一抬,五臟六腑都起來,一落,殺下去,都存回回去,這一張一弛,一開一合,內臟特別是肺起作用了。
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發表於 2006-1-1 09:24:11 | 顯示全部樓層
謝謝 懸壺兄

好資料啊
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 樓主| 發表於 2006-1-1 09:29:07 | 顯示全部樓層
原帖由 沈蓮舟 於 2006-1-1 09:24 AM 發表
謝謝 懸壺兄

好資料啊

沈兄不客氣
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發表於 2006-1-1 14:42:38 | 顯示全部樓層
這個很酷耶
跟瑜珈一樣
運用模仿動物的姿勢來達到肢體的伸展
[Magic318]
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發表於 2006-1-2 16:18:35 | 顯示全部樓層
好东东,我想你传的东东人家都想保留一份。所以未经懸壺子兄同意就给做成电子书了………



懸壺子兄新年快乐…

[ 本帖最後由 fiend 於 2006-1-2 04:59 PM 編輯 ]
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