經期做好保養 身心皆美

MissC

女孩子在經期時，正是改善體質的一個好時機。透過飲食和運動不僅能幫助壞血排出，還能促進紅血球再生。

每個月正常來說，兩個卵巢其中之一會有一個卵泡成熟，經過輸卵管到達子宮，這時內分泌會促使子宮壁變厚，以備受精卵在子宮內著床。但當卵子和精子未能結合，內分泌就會減少，促使子宮內膜自動剝落，連同沒有受精的卵子一起排出體外，形成月經。


補血湯品
一般來講生理期是5天，第一天吃的和最後一天吃的補品各有不同，前幾天應以排出髒血為主；中期多吃些可收縮、促進新陳代謝的食材；後期則重滋養進補。補品最好都在早上吃，因為早上對肉類的消化最好，但如果一早太匆忙，可選擇中午吃。另外，平常可先煮米酒水備用，做法很簡單，把1800cc的米酒倒在鍋裡，煮開後轉小火煮30分鐘，直到整鍋剩下600cc就可以了。

★麻油豬肝湯
在月經來的第一、二天吃，可幫助排出穢物。
材料：豬肝6兩、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天份。
作法：1.豬肝洗淨切片，下鍋炒熟。2.將米酒水、半熟豬肝、嫩薑、麻油加入鍋中，加蓋用小火燜煮約15分鐘即可。

★麻油腰子湯
在月經來的第三、四天吃，可幫助造血。
材料：腰子1付、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天份。
作法：1.腰子剔去內面白筋，洗淨切片，表面再劃十字，下鍋炒半熟。2.將米酒水、半熟腰子、嫩薑、麻油加入鍋中，加蓋用小火燜煮約15分鐘即可。
     
★麻油雞湯
在月經快結束的時候吃，可滋補養生。
材料：雞肉12兩、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天份。
作法：1.雞肉洗淨，下鍋炒半熟。2.將米酒水、半熟雞肉、嫩薑、麻油加入鍋中加蓋用小火燜煮約20分鐘。


排血運動
這套動作，最好在一起床後就做，每個人都適用，只要找個平坦的地面，做完後再吃早飯，效果較好。


★一直線走路法 氣血循環
Step 1.走路時練習抬頭挺胸，前手臂與身體夾角約30度；後手臂與身體的夾角要比較大，約為45度。保持緩和呼吸。      
Step 2.練習走一直線，可提肛、縮小腹。走10分鐘。   


★按摩操 消除脹氣
平躺，雙手放在肚子上。一手抓著另一手的掌背，以肚臍為圓心，掌根稍微用一點力，順時鐘做按摩揉搓。逆時鐘再做一次。做10分鐘。
      

★放鬆操 消除疲勞      
Step 1. 平躺小腿綁緊，腳尖下壓。雙手十指交叉向上盡量伸展。         
Step 2. 兩腳腳尖同時往後壓。   
Step 3. 一腳尖翹起兩腳交替做。   


報你知 簡易保養

★可吃
甜紅豆湯
因為糖份可緩解經痛，且紅豆可將體內多餘水份排出，有利尿的效果。   
含鐵食物
例如紅棗和葡萄乾。鐵質補血，且紅棗和葡萄乾都含有天然糖份。   

★少吃
巧克力
雖然巧克力有甜味，但其中含的咖啡因會對人體造成刺激。         
咖啡、茶
生理期應盡量避免咖啡因，例如茶、咖啡、可樂。   


專家叮囑  經期好比小月子
養生專家 莊壽美   
生理期就像是在坐小月子一樣，除了飲食調節外，運動更是重要。尤其現代女性，愛吃生冷食物、又不愛運動，很容易造成廢血積滯體內，長久下來，輕則有經痛的問題；嚴重的人甚至會演變成婦科疾病。所以經期保養可不能疏忽大意！


(From Apple Daily)

Emma

謝謝MissC
看來我真要好好的補補了

懸壺子

原帖由 Emma 於 2006-3-6 00:16 發表
謝謝MissC
看來我真要好好的補補了

太辛苦了吧.....
要適度的休息啦

Emma

原帖由 懸壺子 於 2006-3-6 09:59 AM 發表

太辛苦了吧.....
要適度的休息啦

有時是身不由己的哦