瑜珈3式緩解OL頸椎壓力

MissC · 發表於 2006-3-20 15:13:10

5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適。
瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。練習時間:每日練習。

金剛魚式
作用:伸展脊椎?頸部與後背的肌肉。
動作:跪坐于地板上﹐雙手放于兩大腿上﹐吸氣。呼氣身體慢慢向後﹐使頭頂逐
漸觸地﹐雙手在胸前合。

貓伸展式
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性﹐放松頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪于地板﹐雙手支撐身體。吸氣﹐脊柱向下伸展﹐抬頭﹐引頸向上﹐同
時臀部向上翹。呼氣﹐含胸﹐拱背﹐垂頭引頸向下﹐腹部肌肉收緊﹐使整個
背部盡量向上拱起。

牛面式　
作用﹕矯正頸椎?脊柱﹐擴張胸部﹐放松肩關節﹐令背闊肌得到伸展。
動作﹕坐于地板﹐兩腿互相交叉﹐雙膝上下一條直線﹐雙腳分別放于異側的臀
部旁邊。雙手在背後相扣﹐保持背部的挺拔。如果感覺困難﹐可雙手抓住一條
毛巾﹐效果相同。

來源:搜狐女人社區

小狗妹 · 發表於 2006-3-20 21:25:06

狗妹最愛做瑜珈!
真的很有幫助的!

doctoryuan · 發表於 2006-3-21 11:39:35

第一个动作太难换成犁式会好些

小狗妹 · 發表於 2006-3-21 13:17:31

原帖由 doctoryuan 於 2006-3-21 11:39 AM 發表
第一个动作太难换成犁式会好些

不難! 很容易的!

doctoryuan · 發表於 2006-3-21 13:19:19

原帖由 小狗妹 於 2006-3-21 01:17 PM 發表

不難! 很容易的!

脖子都要扭断了

doctoryuan · 發表於 2006-3-21 13:20:22

原帖由 小狗妹 於 2006-3-20 09:25 PM 發表
狗妹最愛做瑜珈!
真的很有幫助的!

介绍几个你常做的姿势
我觉得倒立动作效果比较理想

小狗妹 · 發表於 2006-3-21 20:31:43

原帖由 doctoryuan 於 2006-3-21 01:20 PM 發表

介绍几个你常做的姿势
我觉得倒立动作效果比较理想

除了頭倒立式和舞者之王外!
其餘也算懂得做!

		自動登錄	找回密碼
密碼			注册

瑜珈3式 緩解OL頸椎壓力