上班族舒壓動一動

MissC · 發表於 2006-3-22 16:46:35

頸部運動
用手牽引頭部向右側伸展
換邊重複步驟1的動作

MissC · 發表於 2006-3-22 16:47:39

背部運動
雙手在背後交叉相握

MissC · 發表於 2006-3-22 16:48:08

下半身運動
採坐姿，雙腳合併著地
雙手固定兩側，雙腳緩緩向前抬起

MissC · 發表於 2006-3-22 16:48:32

手部穴道
合谷穴按摩：可以提奮精神、對全身都有廣泛的療效與提振
神門穴按摩：可以消除疲勞、調養心臟功能

MissC · 發表於 2006-3-22 16:48:57

眼睛按摩
用手指輕輕按摩眼睛四周與太陽穴位置
按摩之後可以舒緩頭痛、使眼睛明亮

MissC · 發表於 2006-7-25 12:44:00

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4977個美元。

2006.07.25　中國時報
上班族剋痠痛紓壓自救寶典
許寶仁/台北報導

上班正忙得焦頭爛額，偏偏這時肩頸部一陣陣痠痛傳過來，真是要命啊！痠痛是現代人最常見的毛病，大多是因壓力過大、姿勢不當、肌肉過勞所致，當肩頸痠痛到不行怎麼辦？試試以下的治痛妙招吧！

哎唷喂呀！脖子頸、肩膀痠，背部緊繃，痛入「膏肓」，連頭也痛到不行……。好不容易下了班，回到家想好好睡一覺恢復精神體力，天呀！一覺醒來，竟然又多了一個痛處──落枕；難道這就是上班族的悲哀嗎？

非也。嘉義長庚醫院復健科主任許宏志說，這種肩頸部過勞所引起的痠痛症狀，其實是「五族共合」，除了上班族以外，包括媽媽族、學生族、電腦族、熬夜族的身上，都時常為了痠痛在哀號。不過，人人喊痛，痛的部位和方式卻不見得相同，當然原因和改善方法也不一而足。

營損性頸痛最常見

同樣的頸部疼痛，有些人很單純只是脖子痛；有些人就會痛到肩膀、手臂；有些人還前胸痛到後背，也就是一般人擔心的「膏肓痛」；有人是特定姿勢或動作，像是抬頭或低頭才痛；有人的痛法是一直痛；有人則是一陣一陣的痛，說起來還真是專業而細微。

也正因為頸部痠痛的症狀非常複雜，又不見得是當事人自己能夠明確分辨判斷，所以泡湯、按摩、推拿、整脊各種方法有時可以奏效，有時只是暫時紓緩疼痛，有些人則因為脖子痛去整脊、推拿，卻因為不當的治療更拉扯刺激到局部交感神經，反而越治療越痛。

許宏志主任分析，頸部疼痛可分為營損性、神經性和血管性三大類，其中以營損性最常見，也就是上班族等五大族群因頸部過度或不當使用而「過勞」，使得肩部穩定肌受傷所引起的痠痛，這種頸痛的痛法是僵硬、痠、疼痛，頸部轉動受限。

伸展及牽拉有助放鬆肌肉

第二類的神經性頸痛是有神經根的病變，這種痛法是會麻、刺痛，而且擴散到肩膀和手臂，尤其是某些動作或姿勢如咳嗽或如廁時，特別容易刺激到神經。第三類血管性頸痛則是一般俗稱的「血濁」，是因為高血壓或血脂肪高，而容易引起頸動脈狹窄，甚至頸動脈栓塞的情形。這種頸痛與前兩類最大的不同在於它是悶悶的、脹脹的，沒有固定痛點，感覺上痛處不是在皮毛，而是較深處。

由於原因不同，對於不同的頸部痠痛問題，預防保健和治療的方法也不同，像勞損性的頸痛，最重要的就是避免長時間保持同一姿勢，以及保持正確的坐姿，像有些人打電腦或開車時會不自覺將脖子往前伸，或長時間低頭看書、長時間側頭以同一個方向看電腦螢幕等，都很容易增加後頸韌帶所承受的壓力，而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤突出，也就是俗稱的「骨刺」，進而演變為神經性疼痛。

此外，頸部穩定肌群的伸展操及牽拉則是勞損性頸痛很重要的復健運動。所以，時常輕緩地轉動肩頸部、擴胸，或請教復健科醫師、物理治療師進行適合的運動，對於放鬆肌肉、增進頸部肌肉張力很有幫助，可以避免因頸部過勞而演變為神經性疼痛。

菸酒、咖啡因飲料不要碰

還有，許宏志主任提醒，在還沒有找到頸部疼痛的正確原因前，不建議接受整脊或過度推拿，如果頸椎牽引後會更疼痛的話，也要先暫停，和復健科專科醫師好好討論；尤其要提醒上班族朋友，菸、酒、咖啡因飲料會造成微血管收縮，造成局部微循環不良，常常喊痠痛的人最好要避免；而民間認為比較「冷」的食物像白菜、白蘿蔔、橘子等，因為富含乙醯膽鹼素，容易引起副交感神經的活性改變，造成其他種類的痠麻疼痛，所以也要忌口。

MissC · 發表於 2006-7-25 12:44:42

2006.07.25　中國時報
治落枕這樣做！
本報訊

脖子痛，睡了一覺卻發現落枕了，脖子不能轉動了，連刷牙洗臉都會痛，許宏志主任教您一個自救方法：

若是左邊的頸部無法活動，可以用右手緊靠著太陽穴部位，然後在右手施力頂著頭部的情況下，做頭部用力向左側彎的動作，不過頭部不　能真的彎，眼睛往右上方看，同時深吸氣，這樣維持5﹣10秒鐘。

然後將頭部和手部的支撐放鬆，緩緩吐氣，眼睛往左下方看然後低頭，這樣反覆做幾次，就可以減少左邊頸部的疼痛，而且增加脖子的活動度。

MissC · 發表於 2006-8-1 12:39:03

2006.08.01　中國時報
按揉止痛區痠痛走開！
曾靖華/台北報導

電腦已成了上班族不可或缺的工具，雖然為人們帶來方便，但長時間的坐在電腦前，不僅容易造成眼睛疲勞，肌肉僵硬痠痛更是在所難免，要迅速的解除肩頸痠痛，其實只要按揉一些穴點，對於止痠止有不錯的效果。

醫學博士莊雅惠醫師表示，壓力過大、緊張忙碌造成的肌肉痠痛是上班族最常見的工作後遺症，這是由於長期耗用而造成的肌肉勞損，假如不徹底治療，不僅會反覆發作，影響生活品質，嚴重則會變成慢性痠痛。

莊雅惠醫師說，要緩解肌肉疼痛，穴位按摩是最簡單迅速的治療法，所以當肩頸有痠痛現象時，可按揉由合谷向手腕推至第一、二掌骨交接處的虎口多肉區的止痛區、距曲池穴1.5﹣2寸左右的傷痛點、陽陵泉及足三里穴各1至2分鐘，這些都是常用的止痠痛穴點。

另外，如果是頸部痠痛，可點按落枕穴約1分鐘及按壓風池1至2分鐘。肩部痠痛可點按肩點及曲池約1分鐘。背部痠痛則可按揉虎口下方，第一掌骨與第二掌骨間肌肉處的背痛區約1分鐘，及以肘尖按壓天宗穴及膏肓等穴。

MissC · 發表於 2006-9-20 14:03:13

依序按穴位抒壓 改善頭髮稀疏眼睛痠澀
  
 現代人工作競爭，常常因為壓力接踵而來，讓身體因壓力而產生各種不適，如頭髮沒光澤、眼睛痠澀、肩頸痠痛、頭痛等情形，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌以頭部穴道為主設計一整套按摩方式，當壓力太大時就可以按摩，對於壓力紓解很有幫助。 
 長期壓力太大容易讓身體開始出現毛病，如頭痛、抵抗力變差、頭髮稀疏無光澤、眼睛痠澀、睡眠障礙等等。黃裕昌表示，頭部的穴道是許多身體肌肉延伸的激痛點，也就是常常肌肉痠痛但會在某些地方反應出疼痛感，因此只要按壓頭部穴道可紓解緊繃壓力，就可以改善因壓力所引起的眼睛痠澀、頭痛、肩膀痠痛等問題。另外也可以改善氣血循環，連帶就可以改善毛髮稀疏跟頭髮毛燥等問題。     頭部附近激痛點反射區 頭部附近的主要按摩區域為後腦、頭部側後方及延伸到肩頸部、前額頭，這些區域是胸鎖乳突肌、提肩胛肌延伸出來的激痛反射區，因此只要按壓這些地方的穴道，就可紓解肌肉緊繃、壓力、舒緩疼痛的感覺。

(左)色塊為胸鎖乳突肌激痛點區域。     (右)色塊為提肩胛肌激痛點區域。   
  
 這樣做依序按摩 按合谷、手三里讓氣血通往頭部；再按頭部、脖子、肩膀、延續到肚臍附近，將廢氣排出，促氣血循環、紓解壓力。

Step1 先按「合谷穴」停約5秒、再按「手三里」也停5秒，讓氣往頭上跑。

Step2 用兩手按壓頭頂「百會」，慢慢按壓到前額髮際約1橫指「神庭穴」。

Step3 由「神庭穴」慢慢按壓到腦後頭骨下兩旁後腦髮際上凹處的「風池」。

Step4 由頭頂用手指像梳頭髮一樣梳下來到風池穴。

Step5 食指、中指、無名指併一起，由額頭中間往旁邊推開。在太陽穴停留約5秒後，手指往外撥開。

Step6 由風池慢慢按壓到肩膀中間的肩井穴，直到肩膀外側後往旁邊撥開。

Step7 手掌掩住雙耳，中指、食指放在風池穴，交錯彈風池穴，約10下。

Step8 將手掌搓熱，利用手掌溫度按摩脖子，由頸部上面往下按。

Step9 右手高舉，左手虎口由腋下往下敲打，再換手敲另一邊，可按壓淋巴。

Step10 在胸部骨頭底部的胸下肌依八字形方式推開。

Step11 在約骨盆凸起的地方，手掌往大腿內下推，可促腸胃蠕動、改善新陳代謝，精神也會比較好。      專家說  按摩放鬆肌肉 (台北市立聯合醫院中醫院區中醫師黃裕昌) 當肌肉使用過度，一定要放鬆，按摩跟推拿就是讓緊繃肌肉放鬆的方式。 
 
  
(Apple Daily) 
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-9-20 02:05 PM 編輯 ]

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