二六功课(精心整理,敬请传阅)

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原文据无锡图书馆藏《续修四库存目丛书》本 民国九年庚申（1920）上海涵芬楼影印清道光十一年辛卯（1831）六安晁氏木活字《学海类编·集余七·保摄》本钞录。

二六功课一卷（《四库全书提要》编修程晋芳家藏本）旧本题明石室道人撰，不著名氏。所录自辰至卯凡十二节，各有调摄事宜。盖道家导引术也。明代石室道人养生著作“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。

二六功课  明 石室道人 撰（《中国传统气功学词典》及《全国中医图书联合目录》均记载为：“明代石室道人程羽文”著）

撒开两手，鱼跃鸢飞。打破桶底，中流自在。比是转身，向上一路。还从法外，护持所以。饥食困眠，假借四大。住卧坐行，不离色身。但令二六时中，随方作课，使生气流行，身无奇病。只此著衣吃饭，家风便是空假。中观正局。
辰
夙兴整衣襟，坐明窗中，调息受天气，进白汤一瓯，勿饮茶。栉发百余遍，使疏风、清火、明目、去脑中热。盥漱毕。早餐宜粥，宜淡素饱，徐行百步，以手摩腹，令速下食。天气者，亥子以来真气也，静而清，喧而浊，故天气至巳午而微矣。
巳
读书或楞严，或南华，或易一卦，循序勿泛滥。勿妄想，勿聚谈，了大义，知止勿积疑。倦即闭目，咽津数十口。见宾客寡言以养气。
午
坐香一线毕，经行使神气安顿。始饭，用素汤。当饥而食，未饱先止。茶涤口腻，漱去乃饮。多行步少坐勿伛。胸中闷则默呵气二三口。凡饮食之节，减满受虚，故当饥节其满，未饱留其虚。
未
猎史看古人，大局穷事理。流览时勿务。事来须应遇，物来须识破。勿昼卧，无事无物，不妨事物之来，涉猎流览，都是妙门生趣，读书人日用不知。
申
朗诵古人得意文一二篇。引满数酌，勿多饮，令昏志。或吟名人诗数首，弄笔仿古帖，倦即止。吟诵浮白，以主真气，亦是张颠草书，被酒入圣时也。
酉
坐香一线，动静如意。晚餐宜早，课儿子一日程，如法即止。小饮勿沉醉陶然。热水濯足，降火除湿，暮漱涤一日饮食之毒。
戌
灯夜默坐，勿多思多阅，多思伤心，多阅伤目。坐勿过二更，须安睡，以培元气。卧必侧身，屈上一足。先睡心，后睡眼。睡心是正法，睡眼是观法。
亥子
亥末子初，婴始孩也，一身元气于焉。发陈当机候，起坐拥衾，虚心静宁，无为而行，约香一线，固其命门，精神日余，元气大盈，醒而行之，难老而长存也。
丑寅
丑寅间，精气发生时也。勿酣睡，静守令精住其宅，或转侧卧如弓，气亦周流不漏泄。如句萌不折，迎生气也。
卯
醒见晨光，披衣坐床，叩齿三百转，动两肩调其筋骨，以和阴阳，披衣下榻，俾勿滥觞。

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花月令  程羽文的其他著作

       正月：兰蕙芬。瑞香烈。樱桃始葩。径草绿。望春初放。百花萌动。
　　二月：桃夭。玉兰解。紫荆繁。杏花饰其靥。梨花融。李能白。
　　三月：蔷薇蔓。木笔书空。棣萼韡韡。杨入大水为萍。海棠睡。绣球落。
　　四月：牡丹王。芍药相于阶。罂粟满。木香上升。杜鹃归。荼穈香梦。
　　五月：榴花照眼。萱北乡。夜合始交。薝匐有香。锦葵开。山丹赪。
　　六月：桐花馥。菡萏为莲。茉莉来宾。凌霄结。凤仙降于庭。鸡冠环户。
　　七月：葵倾赤。玉簪搔头。紫薇浸月。木槿朝荣。蓼花红。菱花乃实。
　　八月：槐花黄。桂香飘。断肠始娇。白蘋开。金钱夜落。丁香紫。
　　九月：菊有英。芙蓉冷。汉宫秋老。芰荷化为衣。橙橘登。山药乳。
　　十月：木叶落。芳草化为薪。苔桔。芦始秋。朝菌歇。花藏不见。
　　十一月：蕉花红。枇杷芯。松柏秀。蜂蝶蛰。剪绿时行。花信风至。
　　十二月：蜡梅坼。茗花发。水仙负水。梅香绽。山茶灼。雪花六出。

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