防骨鬆 適當日曬補充維生素D

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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/061017/1/5deh.html
要有效預防骨質疏鬆，補充維生素D是重要關鍵！醫師表示，國人飲食不均衡加上生活作息不正常，造成人體維生素D攝取不足，很容易成為骨質疏鬆的高危險群，不只是鈣質的攝取、「偶爾的日曬」及「適當的飲食補充」等也是補充的管道。(徐韻翔報導)
臨床研究發現，維生素D在骨質疏鬆症的預防上，有相當程度的幫助，扮演著調節體內鈣平衡以及幫助鈣吸收的角色，由於含有維生素D的食材並不多，常造成一般人在維生素D上的攝取量不足；醫師表示，偏低的維生素D會導致從飲食與補充劑中吸收的鈣減少、骨骼流失的鈣增加，讓骨骼變的脆弱並增加骨折風險。
台大醫院副院長蔡克嵩表示，日曬是取得維生素D的捷徑，一般民眾可以每天利用早晨和傍晚時間，適當的曝曬10分鐘左右，不過，他提醒，不要選擇日正當頭太陽光過強或曝曬過久，以免灼傷。
在營養補充方面，醫師指出，包括蛋黃、沙丁魚和鮭魚、深色蔬菜等，都含有較豐富的維生素D，一般人一天應攝取400單位的量，而骨質疏鬆患者則補充600到800個單位，唯有不偏食，加上適當日曬、運動等多加攝取，才能夠充分補給維持骨頭所需的養分。

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光補充鈣不夠啦！　研究：維生素D不足易得骨鬆
http://www.ettoday.com/2006/10/17/327-2004166.htm
預防骨鬆症光是補充鈣質不夠，研究發現維生素D的攝取不足會加重骨質疏鬆的發生率。醫師提醒，現代人日夜作息晨昏顛倒、愛美瘦身族等，應認識、攝取維生素D劑及適當日曬，及早預防骨質疏鬆症。


一項最新的「亞洲五國骨鬆臨床門診調查」17日公布，台灣50歲以上骨鬆患者對於維生素D攝取與認知之不足，居五國之冠。這份針對亞洲地區如台灣、新加坡、菲律賓、韓國、馬來西亞5個國家共237位醫師、1463位骨鬆患者所做的調查顯示，大多台韓師認為病患並未攝取足夠維生素D(建議每日應攝取400 IU國際單位)。
調查中也顯示，台灣病患沒有乖乖服用維生素D也高達近5成，成為五國之冠。甚至也有5成5患者表示忘記醫生的攝取補充建議，台大醫院副院長蔡克嵩指出，這與台灣醫師少與病患談論維生素D的重要也有關。

研究發現，維生素D扮演調節體內鈣平衡及增進鈣吸收的角色，能有效預防骨鬆症。蔡克嵩指出，日曬是攝取維生素D的捷徑，但現代人生活不規律、晨昏顛倒，不少夜店族、愛美瘦身族、上網族宅男宅女，都可能因未攝取足夠維生素D，骨頭提早發出警訊。每天至少早晚需日曬15分鐘，有助攝取維生素D。

如果從飲食中攝取維生素D多少才足夠？三軍總醫院骨科部主任吳興盛說，以一週為例，至少需要吃7罐的沙丁魚罐頭、57片起士及35顆蛋，才足以取得足量的維生素D。

吳興盛指出，目前骨鬆治療已有新進展，即將原有骨鬆藥與維生素D做結合，開發合成骨鬆治療新藥，一週服用1次，即可獲得一週量的維生素D(2800 IU，每日量是400 IU)，可有效預防髖部與脊椎骨折，預防維生素D不足引起骨鬆。

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骨質保密要加維他命D 國人相關認知不足
http://news.sina.com.tw/life/cna/tw/2006-10-17/120512139253.shtml
光靠補充鈣質無法有效預防骨質疏蟆症，因為維他命D也是保骨的重要關鍵。一項剛出爐的亞洲五國調查發現，台灣五十歲以上骨質疏蟆症患者不清楚維他命D的作用，醫生建議挑食偏食、日夜顛倒、不愛出門的人，要每天抽時間曬太陽，以免維他命D不足進而影響骨本。這項針對台灣、新加坡、菲律賓、韓國、馬來西亞等五個國家共兩百三十七位醫師、一千四百六十三位骨蟆病患的門診調查顯示，大多數台、韓的醫師認為，他們的病患維他命D攝取量，不足每日四百國際單位的建議量，其中四成的台灣醫師認為不到兩成的病患攝取足夠，五成五的台灣患者常忘記服用維生素D。中華民國骨質疏蟆症學會常務監事、台大醫院副院長的蔡克嵩教授指出，維他命D在骨疏的預防及治療有重要角色，一般人覺得只有老人才會骨蟆，然而許多人由于飲食不均衡、怕曬黑、忙碌、不出門的生活型態，以致維他命D攝取不足，隨著年齡增加，人體自然轉換維他命D的機能衰退，極易成為骨蟆的高危險群。骨蟆症學會理事，同時也是三總骨科部主任吳興盛也指出，目前常用一周服用一次的雙磷酸鹽骨蟆藥，也添加維他命D以提升療效，最近的研究報告顯示，這樣的成份組合，可使骨蟆症導致的骨折風險再往下降。吳興盛指出，現代的新觀念是「3D保骨」，即對維他命D要有正確且充分認知、多攝取維他命D、從外部獲得維他命D，就可及早預防骨質疏蟆症。蔡克嵩和吳興盛指出，常吃小魚乾、奶類、綠葉蔬菜類、海鮮類等食材可以補充鈣質，但是人很難從食物中獲得足夠的維他命D，一周要吃上七罐沙丁魚、五十七片起士及三十五顆蛋才夠，因此最容易的捷徑是早晚日曬十五分鐘，因為皮膚中有種固醇物質，可以將陽光中的紫外線轉換為維他命D，再加上運動及含鈣食物，即能促進骨質防止疏蟆。

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台灣民眾維生素D攝取不足 居五國之冠
http://www.epochtimes.com/b5/6/10/17/n1490460.htm
2006年世界骨鬆日今年選定「營養」為推廣主題，為了呼籲國人重視骨鬆症並導正許多錯誤的飲食攝取觀念，因此透過正確營養資訊的傳遞，能提醒國內骨鬆族群多注意營養特別是維生素D的正確攝取。
光靠攝取鈣質是無法有效預防骨質疏鬆症，維生素D也是幫助保骨的重要關鍵之一！根據一項剛出爐的「亞洲五國骨鬆臨床門診調查」發現，台灣50歲以上骨鬆患者對於維生素D攝取與認知之不足，居五國之冠。 中華民國骨質疏鬆症學會常務監事蔡克嵩教授指出，一般人覺得只有老年人才會得骨鬆症，事實上，由於現代人的生活習慣轉變，造就大量過著晨昏顛倒的夜店族、為了愛美瘦身而挑食造成飲食不均衡的享瘦族、習慣在家上網不愛出門的宅男宅女，結果造成很多人可能因未攝取到充份的維生素D，而提早讓骨頭發出警訊。
中華民國骨鬆學會常務監事暨台大醫院副院長蔡克嵩教授，說明日常飲食攝取鈣質卻不一定能補充到充足的維生素D。（中華民國骨質疏鬆症學會提供）
維生素D攝取才能幫助補給骨頭健康蔡克嵩教授指出，一般民眾的印象中，仍以為只要攝取鈣質就能保骨，因此常常食用小魚乾、奶類、綠葉蔬菜類、海鮮類等食材。但大多數民眾可能不知道，維生素D也是保持骨骼健康的必要元素。
台灣女性 高達一半以上維生素D不足蔡克嵩教授還表示「最容易取得維生素的捷徑──日曬，也因為台灣女性愛美及不習慣將皮膚曝曬在陽光下而用陽傘或塗抹乳液防曬，進而阻擋了維生素D的吸收，導致台灣家居婦女維生素D不足的情形高達一半以上。
骨鬆患者福音到中華民國骨質疏鬆症學會理事吳興盛醫師指出，事實上，要取得一週量的維生素D並不容易，需要吃七罐的沙丁魚罐頭、57片起士及35顆蛋才會獲得充足的維生素量。 目前骨鬆治療的新進展是將雙磷酸鹽與維生素D做結合，確保病患每週固定的補充維生素D，不僅可預防髖部與脊椎骨折，更可改善維生素D的狀況，為骨鬆患者帶來新福音。
3D保骨新觀念吳興盛醫師並針對維生素D提出了「3D保骨」的新觀念： 「多攝取維生素D」靠偶爾的日曬及適當的飲食等外部管道攝取；「對維生素D要有正確且充分認知」國人皆應多去瞭解維生素D的功能及重要性；「多補充維生素D」如因生活習慣不常接觸陽光或飲食不正常，也應定時補充維生素D補充劑，才不會維生素D不足。

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防曬過頭 少女一把老骨頭


晝伏夜出的夜店族、上網不愛出門的宅男宅女、女生為了美白不曬太陽、老人家足不出戶，如果又飲食不均衡，長期缺乏維生素Ｄ，可能會造成骨頭毛病。

一位廿多歲的夜店ＤＪ，因工作關係，每天接近天亮才回家，白天在家睡覺，傍晚才出門上班，長年晝伏夜出，後來覺得骨頭痠痛，醫師檢查後發現，這個ＤＪ嚴重缺乏維生素Ｄ，骨質比老年人還差。

「有人一陣子沒曬到太陽，就會感到全身痠痛。」骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長蔡克嵩說，這是因為身體缺乏維生素Ｄ，可能引發骨質疏鬆症、肌肉無力、四肢無力、骨折等症狀。

還有一名十七歲的女生，信奉「一白遮三醜」，視陽光如仇人，每天力行美白計畫，擦防曬乳、打傘各種防曬都來，為了身材只吃少量食物，她也是全身感到痠痛去就醫。

三軍總醫院骨科部主任吳興盛說，十七歲女生來看診時，骨質密度已接近骨質疏鬆，他建議，每天最好曬十分鐘太陽，才能讓皮膚製造合成維生素Ｄ。

一名九十歲老太太，在一次壓迫性骨折後，雖遵醫囑服藥，但服了半年就停藥，改聽子女給她的「顧骨」建議，認真服用沙魚軟骨、膠原蛋白等保健用品，卻進一步引發劇痛，回診照Ｘ光，才發現脊椎骨塌陷，脊椎側彎更嚴重。

蔡克嵩說，國人知道鈣質對骨頭有益，但常忽略攝取維生素Ｄ，「尤其女性為了美白，常打把陽傘避開陽光」，反而種下日後發生骨質疏鬆的機會。

醫界對鈣質的建議攝取量，是一天一千國際單位。

有些長輩會建議熬排骨湯來喝，但蔡克嵩說：「排骨湯熬不出多少鈣，喝牛奶比較有效。」

至於維生素Ｄ，一天建議量是四百國際單位，醫師建議，食物中像鮭魚、鯖魚、水煮雞肉和起司等，都含有豐富的維生素Ｄ，可適量補充。


太陽應怎麼曬比較好？

台北醫學大學皮膚科教授胡俊弘表示，紫外線是造成皮膚老化的主要元素，甚至可能會導致皮膚癌，若為了補充維生素Ｄ，可選在非日正當中時曬太陽，避開上午十點至下午兩點時段，清晨或傍晚是好選擇。

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研究顯示　維他命D或可抑制乳癌細胞擴散


（法新社巴黎十七日電） 英國倫敦帝國學院的研究人員今天發表試驗性研究指出，維他命D可能抑制乳癌擴散。

帝國學院的研究人員採集兩百七十九名侵入性乳癌婦女的血液樣本，評估血中維他命D、鈣質含量，以及可提高血中鈣質的副甲狀腺素量。

七十五名罹患末期癌症的女性，與其他兩百零四名初期乳癌患者相較，維他命D含量令人訝異地低，副甲狀腺素則顯著較高，兩組的鈣質則無甚差異。

報告坦承研究評估的女性樣本數少，也不清楚維他命D含量低究竟是造成末期癌症的原因，抑或是癌症的後果。

作者推論，維他命D可能抑制初期乳癌擴散，他們指出，過去的實驗室研究顯示，維他命D可抑制癌細胞分裂，促使缺陷細胞自我了結。

此外，疾病研究顯示，乳癌高發生率與皮膚曝曬陽光少有關聯。

皮膚接觸陽光會自然產生維他命D，含油脂的魚類也是維他命D的來源。

此份研究刊登於英國醫學協會出版的「臨床病理學期刊」線上版。