擊退職場負面能量

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【撰文?陳郁敏；編輯?許育華】


我沒有別的選擇？


辦公室裡有個同事，成天以批評、貶低他人能力為樂。每次被他一說，我就會覺得很懊惱、也開始懷疑起自己…


其實，妳可以選擇快樂！


「Choose to be happy」是漣漪卡中最受歡迎的一張卡片，當我意識到自己其實可以選擇不要讓別人來影響自己時，這真的是一種解放。

坦白說，要學會知道自己「有選擇」，其實是漫長的修練，真的是「說時容易做時難」。我並不認為自己可以完全不受別人影響，但現在已學會比較容易去分析自己是否要受這個人的影響。若是很親密的人，當然會比較在意，但若是較陌生或不熟識的人，我現在已能逐漸辨明，不受他們情緒起伏而波動，即便是受了影響，也能盡量地縮短時間，不給他摧毀我的權力。

當我有選擇時，便可將所產生的負面情緒劃分開來，放在一邊，平靜地去思考事情本身，而不是被任何不愉快或是批評所打倒。



不得不的人生？


有時，真覺得自己的生活過得很委屈。不得不去上班、不得不養家餬口、晚上不得不準時下班回家，不然會被男友與家人叨唸…

其實，妳的人生可以自己來決定！

當妳用這個字眼：「不得不」的時候，意思就是：「如果我有其他選擇，我就不會這樣做。」當我們處於這種思惟中，就給了自己一個特權，那就是：我們可以找藉口、拖拖拉拉，我們也不會用心去做。這種情況下，我們付出的心意是層次最低的，不是充滿喜悅與盼望，而是有點勉強，迫不得已的。

人生中的所有事情，其實都是自己的責任，如果妳不喜歡妳的工作，那麼妳要對妳的不喜歡負責；妳要面對不理想的狀況，因為當它們發生時，妳有能力，也有責任要去面對它。

不要去扮演一個犧牲者或受害者的角色，不要用過往的經歷去當作藉口。因為，沒有任何問題是可以靠怪罪他人而解決，妳只能靠妳自己，不管人生中遇到多少的挫折或幸運，主動權還是在妳手上。妳的每個選擇，都會帶來不同的後果。因此妳的首要之務，就是要學習「去選擇正確的行動、正確的作為、正確的思考方式」。這當然要靠很多努力，不過並不難，這樣妳才能達到正確的結果。



令人害怕的抉擇？


我的主管很嚴苛，每次想到要向他報告工作進展，總是害怕莫名，每天總是畏畏縮縮下班，隔天又戰戰兢兢害怕面對，同樣的事情就像夢魘一樣不斷的糾纏著我…

其實，妳可以做出成長的抉擇！

當妳意識到自己無時無刻都在選擇時，妳怎麼確定自己的選擇是好或不好呢？ 在此有兩個方法來判斷：一個是「害怕的選擇」（Fear Choices）一個是「成長的選擇」（Growth Choices）。

在做決定時，應該去分析這個決定是因為害怕？還是可以讓我們成長，且開發自己的潛力？這就是「害怕選擇」與「成長選擇」的差異，如果人生是一系列的選擇，那麼我希望我們選擇成長的頻率是超過選擇害怕。不可否認，我們就是得常常面對二擇一：要成長或是要安全？是要進步還是退步？每一個選擇都有其優點，也有缺點。如果妳選擇安全，那麼就表示妳選擇停留在舒適熟悉的地方；而缺點就是妳會裹足不前。如果妳選擇成長，那麼就表示妳要有勇氣將自己敞開，來迎接新的挑戰；而缺點就是妳要面對很多未知數，這當中也可能會遇到挫折，甚至是失敗。

現在，我常常在生活和工作中練習「選擇」這項功課，我發現，凡是出於害怕做的選擇，心裡會有一種像侏儒一般的感覺，很不舒服，然後事情往往朝一個可以預期的負面方向發展。然而，凡是因為出於成長做的選擇，心中總會有一種期待、興奮、冒險，然後有點壓力的感覺，雖然我不能預期結果，但卻非常清楚的知道：我，正在跨越自己，排除過去的障礙，我的成長，就從這裡開始，而不是從得到想要的結果開始。



我是個受害者？


常常會覺得事情已無法改變，認命了，因為老闆就是這樣、工作還是老樣、生活不就這般、父母又還能怎辦…

其實，妳，才是該為自己人生經歷負責的人

坦白說，有時候當個受害者比較輕鬆，可以認為自己沒有錯，那就不需要做什麼改變，也不需要負什麼責任。

也無須剖析自己去看清內在的真相，但是它卻會將我們帶到一個更艱難處境。 「我，才是該為自己人生經歷負責的人。唯有我，才是那個清楚自己需要的是什麼的人。只有我，才知道如何能為自己內心創造滿足與快樂。」

「對自己負責」不只是生活得下去而已。這意指對於個人的成功、失敗、以及目前生活中的問題，都要負起責任。現在的妳會有今天，這結果是過去的妳下決定所造就的。做為對自己負責的人，他不只會對自己所做的選擇負責，也會對自己「不做的」選擇有責任。畢竟，到頭來他都得承擔任何導致今天局面的後果。因此他不找藉口、不攀關係、不怪罪任何人、更不視自己是一個犧牲者。



7個方法，提高對自己負責的能力

1.意識到自己的情緒

意識到自己的行為或情緒，是能不能自我改變的重要第一步。要能先「覺察自己」，才可能有接下來「決心改變」的動力。當妳出現符合下面所描述的情緒時，就表示妳現在並沒有對自己負責任。不妨先跳出這團情緒，再重新決定自己的生活處境。「憤怒、無助、失望、責怪他人、自憐、忌妒、不專心、不耐煩、不快樂、脆弱、威脅、控制對方、依賴、吹毛求疵」。


2.選擇權在妳手中

人都不斷在做選擇，我們能創造自己的悲傷也製造自己的快樂。換言之，妳所做的任何事，做或不做，決定權都在妳。或許選擇為豬頭老闆工作、選擇被傲慢同事欺負，這樣看來是妳選擇讓自己處在一個不健康的環境裡。一旦能認知自己的處境，恭喜妳，這將是自我突破的重要關鍵，因為妳意識到問題點，意味著妳更有獨立思考的能力。

舉例來說，老闆很不好，可是妳選擇為他工作，選擇繼續待在這家公司，妳還沒離職可能是不喜歡其他機會，也擔心換工作不能擁有更好薪資待遇，更擔心不管到哪家公司老闆都一樣糟。在為自己做了這麼多分析後，妳決定繼續留下來。很好，這是妳做的決定。不管最後在這間公司做得理不理想，妳都得接受一切。別忘了，現在的人生正是自己以前的種種決定所造就的。


3.停止怪罪別人

當事情的進展或結果不如我們預期時，人們很容易把錯怪在別人身上。通常企業招聘人才時，會評量一個人負責的態度：看他是認為自己已經做了應該做的事？還是他有為事情的結果負責任？假設，今天有個人說這件案子他來不及完成，是因為在等老闆回來給最後的定案，而且文件已經交給老闆了，老闆還沒回來他也沒辦法。一個能對自己負責的人，就會自己去找老闆，打電話告訴老闆現在有個定案期限在等候裁決。

4.不要自責

自責，是不好的習慣，容易累積太多的負面能量。當妳怪罪自己時，問題是妳又把自己放回痛苦狀況中，成為受害者就更難跳脫出痛苦。 不自責並不代表當時的妳沒有錯，而是希望能接受自己當時的選擇不是最好的，寬容自己，這樣子才能跳出負面情緒，以保有正面能量，接下來也才能看清自己扮演的角色，並將事情的選擇權拉回手中，重新選擇處理方式。


5.改變自我談話的方式

自我談話，就是指在心中的每一個信念，人會有意識或無意識跟自己對談。這種談話反映出我們的思惟習慣，有些談話方式會讓人陷入負面思考中，例如，妳的男友說他愛上另一個女人，要跟妳分手，妳或許不願面對現實，怪他為什麼不說謊讓妳心中好過些？只要換個角度去看事情，就能將負面的聲音轉化成能帶出較多正面能量的對話，找出一個正面方式來使自己放下執著，釋懷一切，認清在那場戀愛裡其實妳也學習到很多，分手經驗雖然傷痛，但是若能從中得到成長，在下一次愛情來臨時，妳會更懂得去經營兩性關係。


6.認清接受現狀，是因為暗地理有回報

我們常會聽到很多人在抱怨一堆事，但最後卻仍接受現狀。「有所回報」解釋了為何願意安於現狀。因此，要認清那個回報是不是妳真正要的東西，這樣才會為自己下決定。當衡量妳的回報價值後，妳選擇不去改變。如果妳意識到這就是妳的選擇，其實就是在對自己負責了。


7.想像妳希望的生活是什麼樣子，然後去實踐

妳是否真正願意去探討生命中想要的東西，並去追求？妳可曾想過，為了滿足願望，妳付出了什麼？現實的世界是，沒有人會給妳這些東西，而是要自己去爭取的，別等，樹立目標，去找資源，去行動，機會是給已經準備好的人。或許，即便真的行動也無法擔保能達到目的地，但在過程中可能會有很多收穫、也可能離目的地更近了、也可能在過程中走了一半發現新目標。因為妳擁有更多資源去更認識自己，如果因此讓妳從目的地 A 走向 B，那更好。如果當初妳沒去走這個過程，根本不可能發現 B才是妳要的重點。若不去行動，就無法知道可能錯失的是什麼！


（本文摘自，相映文化出版《漣漪詞：11個改變人我關係的正向思考》）

【美麗佳人雜誌2007年5月號】