辦公坐姿不良 當心脊椎病變

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辦公坐姿不良 當心脊椎病變
自由
〔記者邱紹雯?台北報導〕



許多上班族或電腦族長時間久坐工作，日積月累造成腰痠背痛、脊椎病變，追究原因可能是辦公椅使用不當惹的禍，包括椅子只坐前緣、腰靠背枕、聳肩敲鍵盤等皆是錯誤觀念，學習正確使用辦公椅，調整正確坐姿，可讓工作事半功倍。


近來國內醫療機構統計發現，骨刺已非中老年人的專利，現在逐漸好發於20多歲的年輕族群，特別是上班族長時間工作，坐姿不良，或是久坐一張不適當的座椅，都容易造成腰痠背痛、脊椎病變或坐骨神經痛。


震旦家具行銷部經理許淑清說，不少人坐辦公椅習慣只坐椅墊前緣的3分之1，或將包包放背後，只坐前端，或自己買靠墊擺放背後，以為能紓解痠痛，事實上都是錯誤觀念。「如同駕駛人開車一般，應調整座椅至適合駕駛的姿勢乘坐，才能使開車不易疲勞」，坐辦公椅也是同樣道理。


許淑清說，辦公椅首先必須「滿坐」，讓屁股與腰背完全服貼椅子，才能達到舒適減壓的功能。其次，滿坐在辦公椅上時，可根據個人身高，利用氣壓升降將座椅調整到適當高度，主要使膝蓋與地面成稍大於90度的角度，讓雙腳能舒服平放在地面。


她說，如果辦公椅有可調式扶手，也要加以調整，原則上使肩膀及上臂能自然下垂擺放而不費力，長時間敲打電腦鍵盤不致手痠；無論調太高、太低都會使肩膀呈現出力狀態，坐久容易疲勞痠痛或僵硬。


許淑清建議，企業或民眾選購居家書桌座椅，如果預算足夠，可選擇有頭靠的座椅，有支撐頸椎的功能，椅背要達肩膀的高度，才能完全支撐整個背部的力量，而且選購前一定要試坐，用手觸摸椅墊的泡棉彈性，挑選最適合自己的座椅。

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常見的錯誤觀念與正確坐姿
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（圖文︰記者邱紹雯）






◆常見的錯誤觀念：


●坐辦公椅只坐前緣，久坐造成腰痠背痛。


●扶手高度過低，雙手必須朝上出力敲打鍵盤，容易手痠。


●利用腰枕當靠背，背部沒有完全支撐，無法紓解背部壓力。


●頭枕目的在支撐頸部，頭枕位置應與頸部同高，而非頭部。



◆正確使用辦公椅：


●椅子坐滿，背部完全服貼椅背，調整座椅高度，使膝蓋與地面呈稍大於90度的角度，讓雙腳能平放地面。


●調整傾仰幅度，依不同體重調整適當的傾仰彈力，調整到適當幅度時，可利用下方鎖定功能固定。


●調整扶手高度至適當位置，讓雙手可自然垂下敲打鍵盤，若雙手騰空或聳肩代表高度不對。

市井小民

坐滿..果然舒坦^^

又原來頭枕目的在支撐頸部..尷尬了..我都用後腦杓...= =lll